Geriausios pratybos nugaros skausmui mažinti nėštumo metu

Turinys:

Nugaros skausmas yra dažnas nėštumo metu. Dauguma moterų ją patiria. Jis prasideda antrojo trimestro pabaigoje ir tęsiasi iki kelių mėnesių po gimdymo. Kadangi nerekomenduojama vartoti vaistų ar išbandyti dalykus nėštumo metu, vienintelė išeitis yra pratimai. Tačiau mankšta taip pat turėtų būti praktikuojama tik pasikonsultavus su gydytoju.

Pratimai, skirti nugaros skausmo mažinimui nėštumo metu

Mažai nugaros diskomfortas ar skausmas patiria daugumą nėščių moterų. Tai gali paskatinti mus vėl ir vėl atsigulti arba sėdėti į sofą. Tačiau, priešingai nei daugelis žmonių mano, per daug poilsio nėštumo metu nėra gera idėja. Tiesą sakant, jūsų kūno įtraukimas į tam tikrą tempimo pratimų nugaros skausmą nėštumo metu forma gali padėti jums gauti pagalbą.

Net po ilgų pasivaikščiojimų, reguliarių plaukimo sesijų ir besikeičiančių pozicijų visą dieną negaunate atleidimo nuo nugaros skausmo. Išbandykite šiuos nugaros skausmo pratimus nėštumo metu, kad sumažintumėte nugaros skausmą nėštumo metu ir pajustumėte pokyčius.

1. Goddess Pose:

Tai joga yra puikus būdas ištiesti savo kūną, ypač po ilgų darbo valandų.

Kaip tai padaryti?

• Padėkite nuo kojų maždaug tris pėdas.
• Jūsų kojų pirštai turėtų atsukti į išorę.
• Sulenkite savo kelius ir eikite į pritūpimo poziciją.
• Pakelkite rankas virš galvos, o delnai turėtų būti į vidų.
• Laikykite tokią padėtį maždaug dešimt sekundžių, tuo pačiu metu įkvėpdami lėtai iškvėpkite.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Jis atveria klubo ir šlaunies plotą, tuo pačiu stiprindamas nugaros ir apatinę kūno dalį. Tai padeda sumažinti skausmą.

2. Sujungtas kampas:

Tai yra deivės variacijos.

Kaip tai padaryti?

• Sėdėkite ant kilimėlio ir ištempkite kojas.
• Sulenkite kelius ir sujunkite abu kojų padus.
• Įkvėpkite ir ištempkite stuburą.
• Iškvėpkite ir laikykite kojas ir užsidėkite pirštus po kojomis.
• Laikykitės lėtai įkvėpimo ir iškvėpimo. Visi laikydami pečius atsipalaidavę.
• Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių.
• Norėdami išeiti iš kelio, lėtai ištraukite kojas.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Jis padeda tempti ir masažuoti nugarą ir atveria klubus. Tai leidžia jums jaustis geriau ir atsipalaidavę.

3. Vaikas kelia:

Tai yra puikus galutinis pozas po prenatalinės jogos sesijos.

Kaip tai padaryti?

• Sėdėkite ant sulankstytų kojų.
• Atneškite savo rankas ir lėtai nuleiskite jas priešais save ir ištempkite jas kiek galite. Jūs pajusite stuburo ruožą.
• Padėkite delnus ir kaktą žemyn į grindis.
• Visa tai tuo pat metu įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai.
• Laikykite kelis sekundes.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Jis tęsiasi nugaros ir pečių, taip sumažindamas nugaros skausmą.

4. Išplėstinis trikampis kelia:

Tai puiki poza atleisti nugaros skausmą.

Kaip tai padaryti?

• Padėkite kojas atskirai.
• Ištempkite abi rankas ant šono.
• Laikykite rankas tiesiai, sulenkite į šoną ir palieskite kojas.
• Paliesdami koją ant šono, kita ranka laikykitės tiesiai į dangų.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Jis tonizuoja dubens grindis ir taip pat padeda ištiesti apatinę nugaros dalį ir kojas.

5. Sėdintoji šoninė jungtis

Tai yra labai geras pratimas jūsų kūno pusėms. Kūnas turėtų ilginti, o ne ruožas.

Kaip tai padaryti?

• Sėdėkite tiesiai su kojomis, perbrauktas arba sulankstytas per pusę lotoso.
• Tegul jūsų dešinė ranka ramiai pailsės ant žemės.
• Ištiesinkite kairę ranką tiesiai ir sulenkite į dešinę.
• Pažvelkite į kairiąją ranką.
• Kai sulenkite į šoną, žemyn ant dešiniojo dilbio, kad palaikytumėte.
• Pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Šis pratimas suteiks jums nedelsiant pagalbą, jei turėsite skausmą nugaros pusėse. Tai taip pat padės stiprinti ir tonizuoti raumenis.

6. Platus kampas sėdi priekyje:

Tai pirmas žingsnis į priekį, kai daugelis į priekį nukreiptų posūkių, posūkių ir pločio kojos.

Kaip tai padaryti?

• Sėdėkite su kojomis, išilgai tiesiai priešais jus.
• Tada išsklaidykite kojas, kurios yra labai toli nuo taško, kuriame esate patogus.
• Tada atneškite savo krūtinę į žemę ir padėkite savo dilbius ant grindų priešais save.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Ši treniruotė atleidžia spaudimą iš apatinės nugaros ir plečia klubą, taip atsipalaiduoja.

7. Mažos kilpos sukimas:

Šis pratimas yra atviras, lengvas pasukimas, kuris yra puikus nėštumo metu.

Kaip tai padaryti?

• Padėkite kairiąją koja ant žemės taip, kad jūsų kelis būtų tiesiai ant kulkšnies, o kojos yra sulenktos iki 90 laipsnių.
• Tada pastatykite delnus ant žemės.
• Išplėskite savo dešinę koją už jus ir būkite prastas.
• Laikykite dešinę koją tiesiai taip, kad jūsų kūno svoris būtų sutelktas jūsų dešinėje, o kairė ranka būtų nukreipta į lubas.
• Tada žiūrėkite į kairę ranką.
• Pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Jis sukasi ir plečia klubus, kurie padeda sumažinti nugaros skausmą.

8. Persiųsti ritinius:

Stabilumo kamuolys pratimai yra dideli ir sumažina nugaros skausmą nėštumo metu. Važiavimas į priekį, kuris atliekamas naudojant stabilumo rutulį, yra lengva naudotis namuose.

Kaip tai padaryti?

• Kelkis žemyn stabilumo rutuliu priešais save.
• Tuck savo smakro ir iškvėpkite judėti kamuolys į priekį. Rankos taip pat turėtų eiti į priekį kartu su rutuliu.
• Laikykitės šios padėties ir įkvėpkite. Nugara turėtų būti ištempta, o apatinė nugaros dalis turi būti švelniai išlenkta.
• Vėlgi grįžkite į pradinę padėtį ir dar kartą pakartokite.

Kaip tai padeda sumažinti skausmą?

• Jis tęsiasi ir atpalaiduoja nugarą, o tam tikrą laiką nuima pilvo svorį.

Nėštumas yra laikas, kai jūsų kūnas eina per keletą pokyčių. Šie pokyčiai sukelia skausmą ir skausmą. Reguliariai išbandydami šiuos pratimus bus lengviau sumažinti šiuos skausmus. Šie pratimai ne tik pagerins ir sustiprins jūsų stuburo ir šerdies raumenis, bet ir padės paruošti savo kūną darbui.