Valgių riešutų vartojimo nėštumo metu nauda ir rizika

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar saugu valgyti riešutus nėštumo metu?
• Kokie yra riešutų / Akhrot mitybos privalumai nėštumo metu?
• Riešutų sveikatos nauda nėštumo metu
• Kaip vartoti riešutus savo nėštumo metu?
• Kokie yra valgymo riešutų rizika nėštumo metu?
• Riešutų alergijos nėštumo metu

Vienas iš pirmųjų dalykų, ką daro motina, kad būtų užtikrinta jos kūdikio sveikata, yra pakeisti savo mitybą, pereinant prie sveiko ir maistingo maisto. Sausieji vaisiai, ypač graikiniai riešutai, šiame sąraše yra aukšti. Tačiau daugelis laukiančių motinų gali nežino, kad šios riešutų mityba yra naudinga jų ir jų kūdikio sveikatai. Taigi, pažvelkime graikinių riešutų naudą nėštumo metu.

Ar saugu valgyti riešutus nėštumo metu?

Riešutas (akhrot hindi kalba) yra „super maistas“ dėl įvairių priežasčių ir visiškai saugus vartoti nėštumo metu. Vaisių branduolys primena smegenis ir turi dvi dalis, atskirtas skaidiniu. Įdomiausias dalykas apie graikinius riešutus yra tai, kad jie ne tik primena smegenis, bet ir yra naudingi tinkamam smegenų veikimui. Be to, yra nemažai kitų stiprių privalumų, kai laukiama graikinių riešutų.

Kokie yra riešutų / Akhrot mitybos privalumai nėštumo metu?

Manoma, kad jei motinos nėštumo metu valgys riešutų, jų vaikai mažiau linkę išsivystyti riešutų alergijos. Skanūs ir traškūs graikiniai riešutai taip pat turi daug maistinių medžiagų, kurios yra naudingos nėščiai moteriai. Akhrot nauda nėštumo metu yra nurodyta toliau:

• Riešutai yra turtingas Omega 3 riebalų rūgščių šaltinis, būtinas vaiko smegenų veiklai.
• Riešutai turi vitamino E gamma-tokoferolio pavidalu. Gamma-tokoferolio forma laikoma labai veiksminga vitamino E forma dėl savo unikalių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
• Riešutai turi daug vitaminų, pluošto, magnio, vario ir mangano. Jie taip pat yra pakrauti kalcio, geležies, cinko ir seleno. Šios maistinės medžiagos prisideda prie daugelio graikinių riešutų privalumų.
• Tai puikus alfa-linoleno rūgšties šaltinis - būtinas riebalų rūgštis, reikalinga kūdikio vystymuisi.

Riešutų sveikatos nauda nėštumo metu

Dabar, kai žinote apie graikinių riešutų maistinę vertę, geriau suprasime, kaip juos valgyti gali padėti jums nėštumo metu:

1. Šie riešutai yra gausūs Omega 3 riebalų rūgščių ir baltymų, kurie yra naudingi jūsų negimusiam kūdikiui akių ir smegenų vystymuisi.
2. Riešutmedžio sudėtyje yra augalų sterolių, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir didina gerą cholesterolio (HDL) kiekį Jūsų organizme.
3. Valgyti graikinius riešutus vidutiniu kiekiu gali padėti išlaikyti optimalų lipidų kiekį nėštumo metu
4. Riešutų aliejus yra naudingas išsaugant endotelio ląstelių funkciją, kuri jungia kraujagysles visame kūne. Šios ląstelės vaidina svarbų vaidmenį kraujagyslių lankstumui. Taigi, kraujagyslių uždegimas gali būti reguliuojamas reguliariai vartojant graikinius riešutus
5. Kadangi graikiniai riešutai atsipalaiduoja kraujagysles, jie taip pat gali padėti kontroliuoti aukštą kraujospūdį
6. Tai baltymų ir pluošto sandėlis, kuris yra gyvybiškai svarbus laukiant motinų
7. Valgių riešutuose esantys antioksidantai padeda stiprinti laukiamų motinų imunitetą. Rekomenduojama valgyti graikinius riešutus kartu su ruda oda. Taip yra todėl, kad 90 procentų graikinių riešutų randamų antioksidantų yra koncentruoti odoje
8. Vario kiekis graikiniuose riešutuose padeda tinkamai augti ir vystytis vaisiui
9. Juose taip pat yra polifenolių ir vario, kurie gali užkirsti kelią laisvųjų radikalų ir vėžio pažeidimams
10. Po pristatymo rekomenduojama motinoms vartoti graikinius riešutus, kad būtų išvengta pogimdyminės depresijos. Jų alfa-linoleno rūgšties kiekis yra geras kovojant su pogimdymine depresija, manijos-depresijos psichoze ir net demencija.
11. „Superfood“ taip pat reguliuoja melatonino kiekį. Melatoninas sukelia miego, ir tai ypač svarbu trečiąjį trimestrą, kai miegas tampa susirūpinimu
12. Kadangi jie yra daug baltymų ir pluošto, graikiniai riešutai leidžia jaustis pilnai ilgesniam laikui ir neleidžia valgyti. Tai taip pat apsaugo nuo pernelyg didelio nėštumo svorio
13. Vitaminas E graikiniuose riešutuose apsaugo ląsteles ir padeda išlaikyti ląstelių membranų struktūrą. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį vaisiaus plaučiuose ir gali sumažinti astmos ir kitų kvėpavimo sutrikimų riziką.
14. Riešutai turi vario, reikalingo raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, padeda suremontuoti audinius ir suskaidyti cukrus
15. Manganas yra labai svarbi maistinė medžiaga kūdikio kaulų ir kremzlės vystymuisi. Pusę reikiamo mangano kiekio galima tiekti vienai riešutmedžio porcijai

Kaip vartoti riešutus savo nėštumo metu?

Yra daug būdų valgyti graikinius riešutus. Jie gali būti valgomi atskirai arba smulkiai supjaustyta forma. Jie taip pat gali būti pridėti prie įvairių patiekalų, įskaitant kepinius, mėsą ir žuvį bei daržovių ir vaisių salotas. Moterys taip pat vartoja graikinius riešutus kaip sveikatos problemų sprendimą, nes vaistai nėštumo metu nėra patartini. Galite įtraukti graikinius riešutus į savo mitybą šiais būdais, kad gautumėte atleidimą nuo skirtingų nėštumo šalutinių reiškinių.

• Jūs galite maišyti tris keturis smulkiai susmulkintus graikinius riešutus su vienu šaukštu medaus ir paimti jį stikline vandens. Jis suteiks jums galvos skausmo, nemiga ar streso
• Sumaišytus graikinius riešutus sumaišykite su tarkuotu citrinos oda ir dviem šaukštais medaus. Vienas valgomasis šaukštas šio mišinio prieš valgį yra labai naudingas tiems, kuriems yra anemijos ir avitaminozės simptomų (ilgalaikis vitamino trūkumas)
• Puikus riešutmedžio užkandis yra supjaustyti bananą, panardinti jį į medų ir pridėti pjaustytų graikinių riešutų. Šis užkandis ilgai išliks pilnas ir padės valdyti potraukį

Kokie yra valgymo riešutų rizika nėštumo metu?

Bet kokio perviršio yra žalinga, ir tai pasakytina ir apie graikinius riešutus. Ar galite valgyti graikinius riešutus nėštumo metu? Jūs tikrai galite, bet saikingai. Nerekomenduojama vartoti daugiau nei 30 g riešutų nėštumo metu. Taip yra todėl, kad graikiniai riešutai nėščioms moterims gali sukelti problemų, kai jie valgomi. Tai gali sukelti komplikacijų tiek motinai, tiek negimusiam vaikui.

Štai keletas galimų komplikacijų, galinčių kilti, jei nėštumo metu vartojate daugiau riešutų:

• Per daug graikinių riešutų gali sukelti viduriavimą nėštumo metu.
• Kai kurie tyrimai parodė, kad per daug graikinių riešutų valgymas gali trukdyti geležies absorbcijai ir ilgainiui gali sukelti anemiją.
• Lengva alergija graikiniams riešutams gali pablogėti nėštumo metu. Jei esate labai alergiškas riešutams ir galiausiai vartojate net nedidelį riešutmedžio kiekį nėštumo metu, tai gali sukelti odos išbėrimus, lūpų patinimą, niežėjimą, galvos svaigimą ir švokštimą.
• Kraujavimo tikimybė didėja pristatymo metu, nes graikiniai riešutai užkerta kelią kraujo krešėjimui.

Riešutų alergijos nėštumo metu

Tai paplitęs mitas, kad nėštumo metu riešutų valgymas yra nesaugus, nes vaikas ateityje gali išsivystyti riešutų alergija. Tačiau tai yra tik klaidinga samprata, o tyrimai parodė, kad net moterys, kurios nėštumo metu nevalgė riešutų, turėjo kūdikių su riešutų alergija. Iš tikrųjų, nėštumo metu vartojusių riešutų kūdikių su riešutų alergija skaičius buvo mažesnis.

Išvada

Nėštumo metu duokite į savo meilę graikiniams riešutams ir munch ant jų, nesirūpindami dėl šalutinio poveikio. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra užtikrinti, kad jūs stebėtumėte, kiek valgote. Apsipirkdami graikiniams riešutams įsitikinkite, kad pasirinksite tuos, kurie yra pailgi ir ploni. Visada venkite naudoti tuštus, kurie turi tamsių dėmių ir skonio. Pasinaudokite daugybe šios super maisto savybių ir sveikų nėštumo!