Ar esate pakankamai laisvas tarp pratimų rinkinių?
Jei kasdieninis jūsų fitneso tikslų padidinimas įbaugina tave, yra svarbu apsvarstyti. Ar ilsėsite treniruočių metu? Pratimai ir treniruočių rinkiniai geriausiai atliekami tarp jų!
Jei tai daroma netinkamai, jūsų treniruočių režimas gali palikti jus pavargęs ir be laukiamų rezultatų. Koks yra geriausias atsilikimo laikas tarp skirtingų pratimų ar rinkinių? Pasitraukite į saldžią vietą su mūsų optimaliu poilsio laiku.
Kaip ilgai pailsėti tarp rinkinių, kad sukurtumėte raumenis
1. Kas įtakoja optimalų poilsį tarp rinkinių
Mokymų ekspertų teigimu, yra trys pagrindiniai veiksniai, kurie daugiausia įtakoja idealų poilsio laiką. Pirma, jums reikia žinoti, koks yra pratimų ar intensyvumo diapazonas. Svarbu, kad laikas būtų optimalus poilsio tarp rinkinių, ypač jei tam tikras pratimas pasirodo esąs labai sudėtingas. Be to, turite žinoti pagrindinius savo mokymo tikslus - didinti pagrindinę jėgą, kurti raumenis ir prarasti riebalus. Rekomenduojamas poilsio laikas turi atitikti šiuos tikslus.
2. Kaip jūsų intensyvumo didinimas turėtų keisti poilsio laiką
Poilsis tarp rinkinių, skirtų raumenų augimui, paprastai skiriasi atsižvelgiant į fizinio krūvio intensyvumą. Jūsų treniruotės intensyvumas yra didesnis, kai valdote mažiau pratimų per pratybų komplektą. Taip pat intensyvumas tampa mažesnis, kai padidinate pakartojimus. Visi šie skaičiavimai tiesiogiai įtakoja jūsų reikalaujamą poilsio kiekį. Nykščio taisyklė, kuriai reikia mažiau poilsio, jei jūsų intensyvumas yra mažesnis, arba rep diapazonas yra didesnis, ir atvirkščiai.
3. Ką reiškia jūsų poreikis
Jūsų treniruočių rinkinių nustatyti reikalavimai taip pat įtakoja tarpinius poilsio laikotarpius. Tai paprasta - didesnė paklausa, didesnė poilsio trukmė. Tai veiksmingai reiškia, kad raumenų grupių, pvz., Krūtinės, kojų ir nugaros, pratimai reikalauja daugiau poilsio nei tricepsas, bicepsas ir veršeliai. Dėl šio fitneso iššūkio leiskite savo kūnui padėti. Po kiekvieno keleto pakartojimų pailsėkite porą minučių. Jei ypač sunku rasti lentas ar trapus, pailsėkite šiek tiek ilgesnį intervalą.
4. Jūsų tikslai ir jo įtaka poilsio laikui
Nors visiškos atramos leidžia geriau atsigauti centrinei nervų sistemai, trūksta arba trumpesnis poilsio laikas taip pat turi tam tikrą medžiagų apykaitos naudą. Ką tu turėtum daryti? Trumpai praleisti laiką dirbdami, bet naudokitės savo poilsio dienomis (taip, taip pat bus!).
5. Kas yra geriausias poilsio laikas jums
Jūs galite pereiti prie išsamių ir neišsamių rinkinių derinio. Bet tada viskas priklauso nuo pratimų, kuriuos atliekate savo sesijose, ir nuo to, kiek replijų jis yra. Pavyzdžiui, eikite į nevisišką / pilną 1-2 minučių poilsį, jei jūsų tikslas yra sukurti raumenis ar gauti atspalvį. Dėl šio iššūkio, nes mes žiūrime į bendrą sveikatingumą, geriausiai veikia trumpų ir ilgų poilsio laikotarpių derinys.
Eikite į priekį, įdėkite savo režimą idealiu būdu, imkite optimalų poilsį tarp rinkinių ir matykite geresnius rezultatus. Galų gale, nepakanka padidinti savo intensyvumą; ji taip pat turi būti struktūrizuota!