Amazing Ways Paneer gali padėti jums prarasti svorio
Šiame straipsnyje
- Kaip „Paneer“ naudinga prarasti svorį?
- Sveiki Paneer receptai svorio netekimui
- DUK
Svorio netekimas gali būti varginantis, bet gera žinia yra ta, kad jūs neturite drastiškai keisti dietos per naktį. Mitybos specialistai ir ekspertai rekomenduoja palaipsniui ir lėtai keisti, kad jūsų kūnas galėtų prisitaikyti prie naujos dietos. Turėtumėte pakeisti nepageidaujamą maistą sveikesniais pakaitalais ir padidinti baltymų kiekį, tuo pačiu sumažinant trans-riebalų ir rafinuoto cukraus suvartojimą. Bet ką daryti vegetarai, kai jie turi padidinti baltymų kiekį? Paprastai jie naudoja baltyminius augalus, pavyzdžiui, ankštinius ir lęšius. Bet ar žinojote, kad dar vienas puikus vegetariško baltymo šaltinis yra varškės arba panelis ? „Paneer“ yra puikus papildymas bet kokia dieta, kurios galutinis tikslas yra svorio netekimas. Pažvelkime, kaip sveikas paneer yra jūsų kūnui.
Kaip „Paneer“ naudinga prarasti svorį?
Ar paneer yra naudingas svorio netekimui? Žemiau yra keletas privalumų, kuriuos paneler gali atnešti į svorio netekimo režimą:
1. Paneer yra mažai kalorijų
100 g varškės turi tik 72 kalorijas, kurios yra gana mažai kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs neturite plokščių su pilno riebumo pienu. Be to, kepant, bandykite ir virkite „ paneer“ naudodami sveikus metodus, pavyzdžiui, kepdami ar kepdami.
2. Paneer yra didelis baltymų kiekis
Tyrimų duomenimis, apie 100 g varškės yra 11 g baltymų. Jei plokštė yra pagaminta iš pilno kremo pieno, tada kartu su tankiu baltymu, jis taip pat yra daug riebalų. Karvės piene yra didelis baltymų kazeino kiekis, lyginant su kitais pieno šaltiniais, todėl bet koks iš karvės pieno pagamintas plokštė yra puikus baltymų šaltinis. Be geležies, paneer yra visi svarbiausi mineralai, tokie kaip magnio ir kalcio. Kitas privalumas yra tai, kad jam nereikia virti. Taigi žaliavinio paneerio kubas turi tikrą baltymų punchą!
3. Mažiau angliavandenių
Jūsų kūnas gali greitai suskaidyti angliavandenius, todėl daugelis dietologų rekomenduoja valgyti maistą, kuris yra mažai angliavandenių, kad jūsų kūnas galėtų ilgiau išlikti be maisto. 100 g plokščių (pagamintų iš karvės pieno) yra 1, 2 g angliavandenių, o tai yra gana maža vertė.
4. Sveikas riebalų šaltinis
Yra gerų riebalų ir blogų riebalų. Blogi riebalai yra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, keptų maisto produktų, gaiviųjų gėrimų, mėsainių ir kt., Geri riebalai yra nesotieji ir polinesočiosios riebalai, pavyzdžiui, sveiki kiaušiniai, riešutai ir sūris. Paneer yra sveikas riebalas, kuris yra svarbus svorio netekimui. Jei vartojate daugiau sveikų riebalų, jūsų kūnas galiausiai pradės deginti riebalus, taip sumažindamas jūsų svorį.
5. Didelis kalcio kiekis
Kalcis yra esminis mineralas sveikiems dantims ir kaulams vystyti. 100 g plokščių yra 83 g kalcio, kuris yra daugiau nei 8% dienos kūno poreikio. Tai yra puiki nauda, nes kalcis taip pat padeda numesti svorio, didindamas medžiagų apykaitą.
Sveiki Paneer receptai svorio netekimui
Yra daug receptų, kurie jums pasakys, kaip valgyti paneer dėl svorio. Toliau pateikiami keli:
1. Namas Sūris Chaat su Chutney
Puikus papildymas „paneer“ dietos planui dėl svorio netekimo, pabandykite padaryti šį aštrų „paner chaat“!
Ingridientai:
Dėl paneer chaat:
- 2 šaukštai citrinos sulčių
- 400g paneer
- ¼ šaukštelio šaukščių
- 2 šaukšteliai džiovinti mėtų
- 2 šaukštai korianderio (kapotų)
- Druska
- 2 tsp chaat masala
Dėl čili chutney :
- 2 šaukštai skrudintų sezamo sėklų
- 100 g žaliųjų čili
- 3 valg.
- 150 ml tamarindo masės (stora)
- 5 šaukštai sezamo aliejaus
- 2 šaukštai druskos
- ¼ šaukštelis ciberžolė
- 1 šaukštelis čili miltelių
- ½ šaukštelio garstyčių sėklų
- ½ šaukštelis fenugreek sėklų
Paruošimas
Chutney :
- Supjaustykite žalias čilėles jų ilgiu.
- Maišykite jaggery ir sezamo miltelius su tamarindo minkštimu į dubenį ir pridėkite ciberžolę bei čili kartu su druska.
- Per 5 minutes kaitinkite vidutinę liepsną.
- Sūdykite garstyčių ir gofruotųjų sėklų sėklą 1 šaukštą aliejaus atskirai į keptuvę ir įdėkite į tamarindo mišinį.
- Pašildykite likusią alyvą ir pakepinkite žalias čili.
- Įpilkite mišinį į keptuvę. Sumaišykite ir atvėsinkite.
Dėl paneler chaa t:
- Iškirpkite plokštę į kubelius
- Sumaišykite likusias sudedamąsias dalis, įpilkite druskos ir sumaišykite jas su sluoksniu.
- Sumaišykite mišinį prieš patiekiant šalia chutney.
2. Besan Paneer Chila
Graminiai miltai (besan) yra sveiki miltai, pripildyti baltymų. Pridėkite paneerį į mišinį ir turite baltymų maitinamą užkandį!
Ingridientai
- ½ puodelio gramų miltų ( besan )
- 1 šaukštelis juodųjų pipirų
- ½ šaukštelio druskos
- ½ puodelio tarkuotų plokščių
- 1 pomidoras
- 1 kapotų svogūnų
- 1 puodelis vandens
- 2 žalieji čili
- ½ tsp ajwain
- ½ puodelio smulkinto koriandro
Paruošimas
- Įdėkite į dubenį ir sumaišykite su druska, pipirais, žaliais čili, ajwain, koriandrais, baldais, pomidorais ir svogūnais.
- Įpilkite vandens ir išmaišykite mišinį.
- Toliau įpilkite vandens, kol mišinys tampa nuoseklus.
- Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite mišinio, kad padarytumėte blyną.
- Kepkite, kol šonus sukels rudos spalvos, ir kitoje pusėje pakepkite.
- Viršuje pabarstykite trintus rupinius, juoduosius pipirus, kalendrus ir svogūnus.
- Patiekite karštą su pikantišku chutney .
3. Kukurūzų ir Paneer salotos
Greitas, sveikas receptas, pagamintas su skaniais kukurūzais ir baldais!
Ingridientai
- ½ kg plokštė (sutraiškyta)
- 2 šaukšteliai alyvuogių aliejaus
- 350 g konservuotų kukurūzų
- ½ šaukštelio kmynų sėklos
- Druska
Paruošimas
- Supilkite alyvuogių aliejų į keptuvę ir pašildykite vidutinę šilumą. Pridėti kmynų sėklas.
- Kai jie nustumia, įdėkite plokštę ir maišykite pusę minutės.
- Įpilkite kukurūzų ir druskos. Maždaug 5 minutes sumaišykite ir virkite ant mažos liepsnos.
- Paimkite jį nuo karščio ir tarnaukite karšta.
DUK
Jei vis dar turite klausimų dėl „paneer“, kad jis būtų tinkamas svorio netekimui, atsakėme į kelis dažniausiai užduodamus klausimus:
1. Kuris Kotedžas Sūris yra geriausias svorio netekimas?
Geriausias riebalų nuostolių sluoksnis yra ne iš pilno pieno, bet iš mažo riebumo pieno. Karvės piene yra daug baltymų kazeino, todėl iš karvės pieno pagamintas plokštė gali suteikti jums tokį baltymą, kurio reikia norint sustiprinti raumenis ir išlaikyti juos aktyvius, kol degite riebalus.
2. Paneer vs Tofu: Kuris yra geresnis svorio netekimui?
Mitybos pagrindu, tofu bus sveikesni žmonėms, kurie ieško svorio, nes riebalų kiekis ir kalorijos tofu yra palyginti mažesnės, o tofu taip pat turi daug geležies, kurios nėra. Tačiau, paneer yra turtingesnis baltymų, mažiau angliavandenių ir taip pat yra būtinų mineralų, pvz., Kalcio ir magnio. Taigi jūs neturėtumėte visiškai atsisakyti „paneer“ dėl „tofu“. Tofu taip pat sunku vartoti diabetu sergantiems žmonėms dėl didelio angliavandenių kiekio.
Tyrime, kuris buvo paskelbtas „British Journal of Nutrition“, teigiama, kad valgyti varškę prieš miegą gali būti labai veiksmingas svorio netekimui. Tik du šaukštai baltymų turinčių, mažai riebalų sluoksnių gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai.