9 Pratimai, kurių turėtumėte vengti, kai esate nėščia
Šiame straipsnyje
- Ar saugu naudotis nėštumo metu?
- Kada ne naudotis
- 9 Pratimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
- Saugos patarimai, kaip naudotis
- Pratimų dažnis
Nėščiajai moteriai dažnai patariama susilaikyti nuo bet kokio sunkios veiklos ir vienas iš pirmųjų dalykų, į kuriuos reikia prisiminti, kai manote apie šią veiklą. Tačiau, kaip logiška, atrodo, kad nėštumo metu treniruotės turi būti praleistos, mankštinimasis nėštumo metu yra labai saugus, jei pasirenkami ir atliekami tinkami pratimai pagal apmokyto asmens nurodymus. Reikia vengti didelio poveikio pratimų, kurie sukelia stresą ant pilvo ar nugaros, nes tai gali turėti įtakos besivystančiam vaisiui.
Ar saugu naudotis nėštumo metu?
Kiekvieną dieną nėštumo metu yra lengva praktikuoti šviesos pratimus. Vengdami griežtų ir stresinių treniruočių, jūs galite likti tinkami ir sveiki su kai kuriais paprastais pratimais. Šviesos pratimų praktika ne tik suteikia jums ištvermę ir energiją, bet ir suteikia jums gerą miegą, sumažina stresą ir dainuoja kūną pristatymui.
Kada ne naudotis
Paprastai yra keletas pratimų, kuriuos reikia vengti per pirmąjį trimestrą ir kai kuriuos kitus, kurie netinka antrame ir trečiame trimestre. Geriau mokytis iš ekspertų, kurie supranta kiekvieno pratimo poveikį įvairiems kūno raumenims. Jei sergate tokiomis ligomis, kaip diabetas, širdies sutrikimai, maža placenta, silpna gimda arba kraujavimas, prieš pradėdami naudotis mankšta, reikia kreiptis į gydytoją.
9 Pratimai, kurių reikia vengti nėštumo metu
Jūsų instinktai yra geriausi teisėjai sprendžiant, kokių pratimų reikia vengti nėštumo metu. Didėjantis kūdikių guzas žymiai perkelia svorio centrą ir riboja kūno judėjimą. Toliau pateikiami kai kurie veiksmai, kuriuos galite išvengti nėštumo metu.
1. Didelio poveikio aerobika
Per tą laikotarpį galima išvengti tokių pratimų, kurie susiję su sunkiu šuoliu, bėgiojimu ir krūviu, nes tuo metu yra galimybių prarasti pusiausvyrą.
2. Sunkusis kėlimas
Pratimai, susiję su svorio treniravimu, keliantys svorį, sukelia pilvo traukimą, spaudžiant gimdą. Viršutinės peties presai taip pat įtempė apatinę nugaros dalį.
3. Gulėti ant pilvo
Gulėti ant pilvo ir atlikti pratimus gali būti labai žalingas vaisiui. Po pirmojo trimestro, net gulint ant nugaros, gali būti šiek tiek nepatogu. Pratimai abiejose šiose vietose sukelia diskomfortą ir gali būti vengiama.
4. Susisiekite su sportu
Aktyvus sportas, pavyzdžiui, tinklinis, krepšinis, jodinėjimas ir tt, turi didelę traumų riziką. Raiščiai ir kaulai yra labiau pažeidžiami nėštumo metu ir yra linkę į žalą.
5. Dviračiai
Dviračių sportas yra labai geras fizinis pratimas. Tačiau nėštumo metu auganti gimda gali apsunkinti ciklą. Išsiskyrimo ir kritimo tikimybė labiau priklauso nuo pakitęs svorio centras.
6. Įtrūkimai
„Crunches“ yra puikūs pratimai, skirti formuoti pilvo plotą. Vis dėlto tai ypač svarbu vengti nėštumo pirmojo trimestro metu. Apatinės pilvo raumenų traukimas gali sukelti pernelyg didelį stresą gimdai ir kūdikiui.
7. Sauna / karšta joga
Poveikis pernelyg dideliam karščiui kenkia besivystančiam kūdikiui, todėl nėštumo metu reikia vengti karštos pirtys ar karštos jogos metodai.
8. Sunkūs jogos asanos
Joga yra labai gera nėštumo metu, ir iš tikrųjų yra daugybė prieš gimdymą užsiimančių jogos kursų, kuriuos galite pasimėgauti ir atsipalaiduoti. Tačiau yra keletas jogos pozų, reikalaujančių daug sukimo ir lenkimo. Jei esate nėščia praktikuojate jogą, prieš tęsdami su šiais asanais nėštumo metu pasitarkite su gydytoju arba apmokytu jogos instruktoriumi.
9. Atgal lenkimo pratimai
Pratimai ir jogos pozos, susijusios su nugaros lenkimu, pavyzdžiui, saulės pasveikinimas, neturi būti atliekamos nėštumo metu. Šios pozos sukuria nereikalingą gimdos traukimą, kuris gali paveikti vaisių.
Saugos patarimai, kaip naudotis
Dirbant nėštumo metu, labai svarbu suprasti savo kūno pokyčius. Hormoniniai pokyčiai, dėl kurių prarandami raiščiai ir kaulai, padidėjęs ramybės širdies ritmas, kartu su disbalanso pojūčiu, riboja galimybes naudotis pratybų rutina. Štai keletas pratimų, kai esate nėščia:
- Nesinaudokite savimi, kad atliktumėte pratimus. Sustabdykite arba bent trumpai pristabdykite, kai yra skausmas bet kurioje kūno dalyje, pykinimas, galvos svaigimas, galvos skausmas ar dusulys.
- Nedarykite pratimų, kurie suteikia bet kokio streso pilvo ar apatinės nugaros daliai.
- Nedarykite savo pratimų konsultuodamiesi su ekspertais.
- Negalima pradėti naudotis nepasitarę su gydytoju, jei yra kokių nors anksčiau buvusių sveikatos sutrikimų.
- Nenaudokite saulės ar karšto vandens vonių. Nustatykite aplinkos temperatūrą, lygią kūno temperatūrai.
Visada atminkite:
- Gerkite daug vandens, kad liktumėtės ir papildytumėte skysčių praradimą.
- Praktikuokite gilias kvėpavimo pratybas, kad padidintumėte deguonies įsisavinimą, kuris galiausiai suteikia gerą deguonies kiekį augančiam vaisiui.
Pratimų dažnis
Jei gydytojas pratęsia pratimą, tuomet per keturias dienas per savaitę galite sekti apytiksliai 30 minučių per dieną. Tačiau vaikščiojimas ir kita fizinė veikla paprastai gali būti atliekama kaip ir anksčiau.
Bet kuriai moteriai labai svarbu, kad būtų tinka ir aktyvi kelionė į motinystę. Be reguliarių darbų, kelios minutės tempimo ir mankštos pratybos gali ilgai ruošti kūną saugiam ir lengvam pristatymui. Informuotai pasirenkant pratybas užtikrinama, kad būtų išvengta bet kokių komplikacijų.