9 Nakvynės rutinos darbo mamoms, užtikrinančioms gerą naktį
Kai gausite vaikus miegoti, paprasta patekti į užduočių sąrašą, kuris buvo prašomas jūsų dėmesio. Su el. Laiškais, į kuriuos atsakote, pasirodo, kad pasieksite, ir skalbiniai bus ištrinami, galite lengvai pasilikti iki maudymosi valandų. Bet jei esate mama, kuri jaučiasi perpildyta ir nepakankamai atsipalaidavusi, atėjo laikas šiek tiek pastangų į savo naktinius ritualus. Jums reikalingos tam tikros miegamojo darbo procedūros mamoms, kurios užtikrina gerą nakties poilsį. Kadangi ryte naktį jūs pajusite kaip naują moterį.
Pasak „Very Well“ svetainės, „suaugusiems reikia kasdienio miego ritualo prieš miegą, kad galėtume atsipalaiduoti ir protingai pasiruošti miegoti“. Didesnė miego trukmė gali pasirodyti priešinga, jei turite tiek daug atsakomybės, kad galėtumėte pasirūpinti, bet investuoti į savo poilsį galiausiai tapsite sveikesni ir laimingesni. Įtraukus keletą atsipalaiduojančių ritualų į savo iš anksto miegą, nustatysite tvirtą poilsio naktį, todėl pabusite jausmą, kuris bus energingesnis ir pasiruošęs jūsų dienai.
Neleiskite kitai svajingų naktų praeiti. Užsukite į darbą su šiomis devyniomis darbo valandomis, skirtomis darbo mamoms, ir pakeiskite būdą, kaip miegoti.
1 Išjunkite
Su „Smartphone“, planšetiniais kompiuteriais ir nešiojamais kompiuteriais, kuriuos numato mūsų lovos, lengva pasidaryti dar vieną slinkimą per Instagram, arba siųsti kitą el. Laišką. Bet spoksoti į tuos ekranus galite pasilikti praeityje. Kaip pranešė žurnalas „ Darbo motina “, turėtumėte išlaikyti visą elektroniką iš savo miegamojo (ir tai apima televizorių), kad būtų skatinamas geras miego naktis. Jei jums reikia ką nors, kas jums padės, nuleiskite žurnalą arba skaitykite popierinę knygą.
2 Ištiesti
Nesvarbu, ar sėdite prie stalo visą dieną, ar praleidžiate didžiąją laiko dalį kelyje, jūsų kūnas gali atsipalaiduoti su švelniu judesiu. Naudokite kai kuriuos iš šių paprastų ruožų, kad galėtumėte geriau miegoti, pasiūlė „ Fitness“ žurnalas. Įtraukite daugiau muzikos į savo tempimo rutiną, imdami gilų ir nuolatinį kvėpavimą.
3 Šildymas
Kadangi jūsų kūno temperatūra svyruoja visą naktį, šiltos vonios dešinės laikas gali paruošti jūsų kūną užmigti. Kaip Joyce Walsleben, Niujorko universiteto Medicinos mokyklos docentas, sakė „ Health magazine“, „jei padidinsite temperatūrą ar du laipsniais su vonia, staigesnis kritimas prieš miegą yra labiau tikėtina, kad jus giliai miegos“.
4 Drop (Temperatūra) Žemas
Geros miego aplinkos sukūrimas turėtų būti jūsų kasdienio rutinos dalis. Jei norite, kad jūsų kambarys būtų paruoštas, norėsite spustelėti keletą laipsnių termostatą. Pasak „The National Sleep Foundation“ svetainės, geriausia miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių.
5 Džiovinkite
Per daug uždarius gėrimus prieš miegą gali atsirasti nemalonus miego naktis. Per vėlai vartojant skysčius, Mayo klinika teigia, kad, nepaisant to, ką geriate, miegoti galima. Kofeinas ir alkoholis gali tapti besisukančiais ir besisukančiais, o per daug skysčių gali pažadinti jus vonios pertraukoms. Iškirpkite sau kelias valandas, kol planuojate pasiimti maišelį.
6 Klausykitės „Chillout Tunes“
Tai lengva gauti čiulpti į binge žiūrėti savo šou, bet per daug televizijos gali jus pabudinti vėliau nei norite. Vietoj to, pabandykite įdėti šiek tiek atpalaiduojančios muzikos, kad galėtumėte nuleisti dieną, kaip siūlė „Very Well“ svetainė.
7 Medituokite
Tyliai mąstykite ramioje miego su meditacija metu. Jūs neturite būti meditacijos ekspertu - pabandykite mąstyti apie miego, kurį rekomenduoja Mind Body Green. Tegul šios rutinos padės jums į jūsų laimingą vietą, kur miegas yra lengvas ir gausus.
8 Nustatykite ritmą
Miego režimas yra natūrali kūno funkcija, panaši į mirksėjimą ar kvėpavimą. Bet miego metu jūs turite teisę mokyti savo kūną poilsiui. Kaip rekomendavo Nacionalinis miego fondas, eikite miegoti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną naktį, kad padėtų savo kūnui kuo geriau miegoti.
9 Tamsinti kambarį
Galbūt jis grįžta į Caveman šaknis, bet tuo tamsesnis kambarys, tuo geriau miega. Kaip nurodė kasdienė sveikata, per daug šviesos trukdo miegui ir gali sukelti didesnių problemų, kai ilgai trunka. Tamsios aplinkos kūrimas gali padėti užkariauti nemiga, taip pat padidinti sveikatą.