7 Nakvynės rutinos naujoms mamoms, kurios iš tikrųjų veikia
Dažnai, kai kalbama apie miegą ir tėvystę, tai arba naujagimio grafiko kontekste, arba tėvų patiriamo kankinimo lygio nebuvimo kontekste. Kiekviename kino filme beveik tapo punchline, o televizija rodo, kad naujagimio mama nutiesia nuotolinį prietaisą į šaldytuvą arba pamiršo įdėti į kelnes, nes ji taip išnaudota. Tačiau miego trūkumas nėra pokštas. Kaip galima tikėtis, kad žmogus rūpinsis kitu žmogumi, jei jie taip pat nesirūpina? Štai kodėl taip svarbu apsvarstyti nakties rutiną naujoms mamoms, kurios iš tikrųjų dirba.
Jie sako, kad miegoti, kai kūdikis miega, bet tai yra neįmanoma, nes jūsų kūno vidinis laikrodis yra visiškai išmestas arba norėtumėte pasivyti visus darbus, kuriuos sunku padaryti, kai kūdikis yra pabudęs. Vis dėlto pakankama poilsis yra būtina naujoms mamoms, nepaisant to, ar tai yra pirmasis ar penktasis kūdikis.
Aš prisipažinsiu, kad aš netrukdavau net prisipažinti, kad man reikia pagalbos miegoti, nes manau, kad nejaučiau „stebuklingos moters“ lūkesčių, kurias visuomenė turi motinoms. Tačiau kai aš suradau miego sistemą, atitinkančią mano gyvenimo būdą, aš niekada neabejoju savęs priežiūros svarba. Taigi, patikrinkite šias miegamojo rutinas, skirtas naujoms mamoms, kurios iš tikrųjų dirba, nes motinoms taip pat reikia miego.
1 Pabandykite, Pabandykite ir Pabandykite
Dauguma tėvų vis tiek naudojasi adrenalinu, todėl geras miegojimo laikas naujoms mamoms yra pabandyti, net jei nemanote, kad esate mieguistas. Diana Lynn Barnes, terapeutė ir „Postpartum Health International“ prezidentė, pasakė tėvams, kad naujos mamos turėtų „atsigulti, net jei negalite miegoti. Išlipkite nuo kojų, atsipalaiduokite ant sofos ir likite telefonu“.
2 Nustatykite nuotaiką
Kaip ir dienos naktį, reikia žvakių ir nuotaikos muzikos, todėl nauja mama turi miegoti ramus. Pasak „The Mayo Clinic“, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų aplinka tinka miegoti, palaikydama savo miegamąjį vėsioje ir tamsoje.
3 Supaprastinti dalykus
Kartais geriausias požiūris yra paprastas, nesudėtingas. Ta pati logika gali būti taikoma ir miegui. Dr. Michael Thorpy ir dr. Shelby Freedmanas Harrisas iš miego sutrikimų sutrikimų centro pranešė „ The New York Times“, kad nauji tėvai turėtų „laikyti įprastą, paprastą ir visada į lovos link“.
4 Išjungti programėlę
Tai malonu atsipalaiduoti šiek tiek beprasmiško svyravimo ir slinkimo, tačiau dr. Amy Wolfsonas, „Miego miego knygos“ autorius, pasakė tėvams, kad be technikos yra naudinga naujoms mamoms, kurios bando miegoti.
5 Paimkite posūkius
Netgi imtynininkai žino, kad ištraukimas yra žaidimo dalis. Taigi „Mayo Clinic“ pasiūlė išeiti su savo partneriu prieš miegą. „Jei maitinate krūtimi, jūsų partneris gali atnešti jums kūdikį ir tvarkyti nakties vystyklų pakeitimus“, - pažymėjo svetainė. Tiesiog todėl, kad tėvai negali laktato, tai nereiškia, kad jie yra užkabinę, kad padėtų.
6 Suderinamumas
Miego ir nemalonaus pojūčio metu, miego metu man visada būdavo sunku jaustis kaip nauja mama. Tačiau, mano gydytojo siūlymu, aš sukūriau miegą rutinos metu ir sekiau jį nepavykus, net jei nejaučiau, kad jis dirbo. Pasikartojanti prigimtis ir nuoseklumas baigėsi maždaug savaitės ar dviejų dalykų darymu.
7 Pradėkite pokalbį
Vienas iš naujojo kūdikio džiaugsmo rodo jūsų artimuosius, kaip jie yra brangūs. Tačiau per daug svečių gali trukdyti naujoms mamoms miegoti. Dr. Wolfsonas pasakė tėvams : „Kai draugai ir šeima sustoja apsilankyti naujame kūdikyje, moterys gali jaustis įpareigotos pramogauti, paruošti maistą ir išlaikyti žmones laimingais“. Jūs neturite išeiti žmonių, tačiau galite pateikti bendrą įspėjimą, kad „apsilankymo valandos“ bus tik tam tikrais laikais.