6 geriausios užduotys „Flaunt Slimmer“ ir „Toned Calves“
Vasaros sezono metu reikia trumpų suknelių ir plaukimo išvykų. Tačiau yra tikimybė, kad jūsų liesos ar didelės gabaritinės kojos jus paslėpė po drabužių sluoksniais ir mažu savigarbos. Su šiomis veršelių pratybomis moterims galite suteikti savo kojoms pelnytą veidą.
Pradėjus vasarą, mados scena pasikeitė nuo žiemos spalvų iki šviežių vasaros. Partijos scena perėjo nuo uždarųjų banketų prie baseino. Tai reiškia, kad suknelės, šortai ir sijonai yra sezono kvietimas ir visi ruošiasi parodyti tuos skulptūrinius kojų. Ar neturite jų? Niekada nėra per vėlu pradėti. Išsiaiškinkite, kokių paprastų treniruočių treniruočių metu bus lengviau tonuoti ir formuoti veršelius. Jei jaučiate savo stambias kojas, šie pratimai yra būtini.
Veiksmingos ir paprastos veršelių pratybos moterims
1. Aukštyn ir žemyn
Pirmasis veršelių tonų rinkinys reikalauja, kad jūs pradėtumėte nuo kojų pločio peties pločio, o klubai išlenktų taip, kad keliai ir kulkšnis būtų linijoje. Nuleiskite klubus, kol jūsų kojos ir grindys yra lygiagrečios. Padarykite apie 20 kulninių keltuvų, kol jūsų veršeliai pavargsta.
2. Šuoliai
Šuoliai yra fantastiškas būdas derinti veršelių tonizavimo pratimus su klubų blizgesiu. Su kojomis pločio nuo kojų, ištiesinkite nugarą ir nuleiskite klubus, kol kulnai pradės pakelti nuo žemės. Iš šios pozicijos kiekvienas šuolis jums reikštų, kad šokinėjate rankomis vienu metu. Ką tai padarysite, kūnas padarys tiesią liniją.
3. Svarbūs dalykai
Ištvermės mokymas taip pat apima pratimus, kad liesos kojos atrodytų geriau. Padarykite poziciją, kad atliktumėte paprastus veršelius, perkeldami savo kūno svorį nuo kulno prie kojų rutulių, laikydami svarmenis rankose. Išorės atsparumo padidėjimas sukels daugiau streso apatinėms kojoms. ||
4. Kalnų alpinistas
Įeikite į stumiamą padėtį ir įsitikinkite, kad jūsų abs. Greitai einančios minutės, kai kojos eina ir išeina, puikiai tinka veršelių stiprinimui.
5. Mokykitės laiptais
Vienas iš paprasčiausių senelių pratimų veršeliams eina aukštyn ir žemyn laiptais. Pusė valandos tokios sesijos tikrai bus tamsinti tuos veršelius, kad jie atrodytų stiprūs ir geri.
6. Veršelių keltuvai
Vienas iš geriausių kojų lieknėjimo pratimų yra veršelių keltuvai. Pradėkite nuo savo rankų ant sienos, esančios priešais jus arba ant klubų. Laikykite savo uodegos kaulą. Pakelkite save ant kojų pirštų ir palaikykite kelias sekundes, prieš keldami kojas į žemę. Tai padės sustiprinti veršelius ir gali jums padaryti stebuklus!
Po treniruotės veršeliams jie atrodys seksualūs ir tinka. Dabar, turėdamas plonas ir atspalvingas kojas, jūs negalite tik svajoti. Reguliariai pasikartojant šiuos pratimus, galite pasveikinti plonais, tamsesniais veršeliais ir kojomis. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į jūsų kūno poreikius ir neapmokestinti už nuovargio!