5 tipai pilvo riebalų ir 15+ būdų atsikratyti jo!
Nesvarbu, ar ką tik turėjote kūdikį ir atrodote, kad vis dar esate preggers, ar visą savaitę valgote, mes galime padėti jums išsiaiškinti, kodėl jūsų pilvas atrodo kaip atrodo ir padeda atsikratyti riebalų perteklių,
Nors mes manome, kad tummies yra nuostabūs, nes jie aprūpina visus yummy maisto produktus, kuriuos mes valgome, ir puikiai tinka mylimiems žmonėms, jie gali būti gana varginantis kai kurioms moterims. Galbūt tai yra forma, kurią norime pakeisti arba atsikratyti dėl sveikatos priežasčių, o gal jie trukdo jūsų pirštų vaizdui! Nepriklausomai nuo jūsų priežasties, pirmiausia turite atpažinti savo pilvo tipą prieš imdamiesi priemonių atsikratyti.
Pilvo riebalų tipai ir kaip tai atsikratyti
1. Streso pilvas
Tai pakankamai blogai, kad stresas atneša jums ir sukelia daug sveikatos problemų. Dabar mums streso mongeriai turi apvalią pilvą į sportą. Jūsų riebalai bus aplink bambą, kur kortizolis (hormonas, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir išsiskiria per stresą) sukelia riebalų saugojimą šioje srityje. Pilvas bus nykęs, ne tvirtas ir gali laisvai išsikišti nuo jūsų kelnių.
Kaip ją išspręsti: jei jūsų pilvas yra stresas, čia yra keletas paprastų būdų, kaip pradėti jį nustatyti:
- Nueikite į lovą anksčiau, nei jūs darote, ir prieš pradėdami įeiti, atsipalaiduoti.
2. Atsipalaidavę pomėgiai, pvz., Mėgstantys sportuoti, užsiėmę pomėgiu ar tiesiog atsipalaidavę, padės jums giliau kvėpuoti. Gilus kvėpavimas turi raminamąjį poveikį ir gali padėti kovoti su stresu. Jei jums reikia pagalbos - naudokite tokią programą kaip „Head space“, kuri padės jums giliai kvėpuoti, kad padėtų jums atsipalaiduoti.
3. Išgerkite, kad nuramintumėte - gaukite raminamą puodelį žolelių arbatos. Pasirinkite mišinį, kuris gali padėti kovoti su stresu - ramunėlių arbata yra geras statymas, kaip ir tulsi.
4. Kofeinas padidina kortizolio koncentraciją, taip sumažindamas kofeino kiekį ir apribodamas suvartojimą ne daugiau kaip 3 puodelius per dieną. Be to, pabandykite pataisyti kofeino pirmąją pusę, o vakare nuo 4-osios dienos laikyti atokiau nuo kofeino (taip, kad įeina arbata ir kolos).
5. Užtikrinkite, kad pusryčiai būtų sveiki ir sveiki, kad per dieną nepatektų troškimų. Štai keletas puikių pusryčių idėjų, kad pradėtumėte savo dieną.
2. Alkoholio pilvas
Ar jaučiate nugaros skausmą? Trokšta saldžių maisto produktų? Tai gali būti pilvo pilvo atvejis. Tai nereiškia, kad jums gali būti alkoholikas. Terminas „likerio pilvukas“ vis dėlto kyla iš to, kad pilvas primena kasdien geriamo ar dviejų žmonių gėrimą. Alkoholis trukdo organizmui efektyviai suskaidyti cukrus, todėl gali būti laikomi riebalai. Toks pilvukas taip pat gali pasireikšti žmonėms, turintiems sėdimą darbą, turintį silpną cukraus ar angliavandenių kiekį turinčių maisto produktų, dėl kurių gali atsirasti atsarginė „padanga“ arba pilvo pilvas. Šis pilvas paprastai atrodo kaip didelis apvalus, kuris prasideda žemiau šonkaulių ir tęsiasi iki dubens srities.
Kaip ją išspręsti:
- Jei dažnai naudojasi alkoholiu, gali tekti apriboti suvartojimą.
2. Pabandykite rinktis sveikesnį maistą ir naudoti laiptus, kad galėtumėte nukreipti apatinius pilvo riebalus.
3. Ištaisykite savo laikyseną. Neteisinga laikysena taip pat gali sukelti jūsų pilvuko išsipūtimą. Būsite nustebinti tuo, kaip jūsų pilvas tuoj pat pasirodys plonesnis, jei priimate teisingą laikyseną.
3. Hormoninis pilvas
Kai hormonai yra gaminami pertekliumi arba jie visai nesukuriami, organizme yra disbalansas. Tai gali sukelti svorio padidėjimą, ypač pilvo srityje. Hormonai, turintys įtakos cukraus kiekiui, paprastai yra čia. Didelis estrogeno kiekis yra susijęs su skydliaukės sąlygomis, kurios gali sukelti pilvo, kaklo, pečių ar kojų svorio padidėjimą. Menopauzės metu, mažas estrogenas gali sukelti riebalus šonuose, dar vadinamus mufino viršūnėmis. Jei sergate polistinės cistinės kiaušidės sindromu, jūsų organizmas gamina daugiau testosterono, todėl jūsų pilvas bus pakabintas iš savo juosmens.
Kaip ją išspręsti:
- Atlikite patikrinimą, kad nustatytumėte problemą. Gydytojas gali paskirti vaistus, kad sureguliuotų hormonus.
2. Maža glikemijos indekso dieta geriausia išlaikyti sveiką svorį ir išlaikyti hormonų lygį.
3. Saldainiai, kepti maisto produktai ir dideli angliavandeniai turi būti rezervuoti tik progoms.
4. Kiekvieną dieną treniruokitės arba braukite ne mažiau kaip 30 minučių.
4. Pomirtinė mumija
Nėštumo metu organizmo insulino koncentracija didėja, todėl pilvas kaupia riebalus. Pasibaigus pristatymui, mamytės pilvas yra linkęs laikyti riebalus ir labai sunku prarasti, ypač po c-sekcijos pristatymo, nes užtrunka šiek tiek laiko, kol randas išgydo. Jūsų pilvas vis dar gali atrodyti kaip esate nėščia. Motinos taip pat gali susidurti su diastazės stačiakampiu, kuriame ab raumenys atsiskiria ir suteikia platesnės pilvo srities išvaizdą.
Kaip ją išspręsti:
- Valgykite sveiką mitybą ir į ją įtraukite ir riešutus, aliejus, linų sėklas ir alyvuoges.
2. Pradėkite nuo šviesos treniruotės kasdien, bet pasirūpinkite, kad nebūtų pernelyg daug, nes jūsų sistema vis tiek gali atgauti darbą ir pristatymą. Tiksliau sakant, venkite krekingo ir sit-up skelbimų, kuriuos jie blogina diastasis recti.
3. Visų pirma, neapribokite maistinių medžiagų, kurias vartojate, ypač jei maitinate kūdikį, nes jūsų kūdikio imunitetas gali būti paveiktas.
5. Pūstas pilvas
Jei jūsų pilvas staiga jaučiasi perštus ir didelis, tai gali būti pilvo pūtimo atvejis. Pūtimas atsiranda, kai organizme susidaro per didelis dujų kiekis arba netgi sulaikoma vandens. Jūsų pilvas gali jaustis įtemptas ir sunkus dėl įstrigusių dujų ir taip pat gali būti skausmingas. Alerginės reakcijos į glitimą ir laktozę taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Išbandykite ir išsiaiškinkite, kas sukelia pilvą, kad išsitrauktų, kol išsiaiškinsite, kaip tai išspręsti.
Kaip ją išspręsti:
- Padidinkite vandens suvartojimą.
2. Jei galite, pridėkite citrinos pleištą prie savo vandens ir gerkite ant jo visą dieną, kad nustumtumėte pūslę.
3. Restoranai, kurių sudėtyje yra didelio pluošto maisto, pavyzdžiui, špinatai, avižos ir bananai, taip pat gali padėti atsikratyti pūslių.
Dabar, kai esate pasirengę kovoti su pilvo riebalais, žinokite, kad be pilvo pūtimo, riebalų mažinimas užtruks šiek tiek laiko. Nebandykite gedimų ir kitų ekstremalių priemonių, nes jie gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų organizmui.
Atminkite, kad jūs tai darote savo kūnui, nes tu jį myli, o ne todėl, kad nekenčiate. Mylėk savo kūną ir jis jus mylės ilgesnį gyvenimą ir daugiau energijos, kad padarytumėte tai, kas jums patinka!