30 biurų pratimai - patogūs patogūs laikymo būdai
Šiame straipsnyje
- Ar užduotys turi būti privalomos darbe?
- 30 pratimų, kuriuos galite atlikti biure
Šiuo metu ir amžiuje nėra laiko naudotis. Kiekvieną kartą, kai pažadame sau, kad nuo ateinančio pirmadienio pradėsime naudotis, bet pirmadienis niekada nebus. Šiandien treniruotes galėtume lengvai atlikti, bet po metų jūs suprasite, kodėl mankštinimas yra toks svarbus. Eidamas į biurą anksti ir vėlai, jūs neturite laiko sutelkti dėmesį į kitus gyvenimo dalykus - pratimai yra vienas iš jų. Taigi, kaip apie savo pradžią savo darbo vietoje? Stresas yra pagrindinis biuro darbo trūkumas. Treniruotės darbo dienomis sunku. Net jei jūs naudojatės, greičiausiai galbūt sėdėsite kėdėje visą dieną, jausitės nesveikas. Taigi, išbandykite šiuos pratimus savo darbo vietoje ir būkite tinkami.
Ar užduotys turi būti privalomos darbe?
Pratimai gali turėti daug naudos jūsų karjerai, o ne tik jūsų sveikatai. Sužinokite, kodėl darbas turėtų būti privalomas darbe.
1. Jis taps produktyvesnis
Kai rūpinatės savo sveikata, esate laimingi. O kai būsite laimingi, tai bus matomas jūsų darbe ir požiūryje. Jūsų našumas ir našumas pagerės. Štai kodėl jūs turite naudotis.
2. Jūsų dėmesys ir kūrybiškumas pagerės
Jei kada nors trūksta įkvėpimo ar turite problemų bandant rasti sprendimus, turėtumėte pradėti naudotis bent keturis kartus per savaitę. Kai jūsų kūnas bus aktyvus, galėsite geriau galvoti. Jūs sukursite daugiau dėmesio ir mąstysite lanksčiai.
3. Jūsų profesionalus tinklas atsidarys naujomis priemonėmis
Jei norite ieškoti naujų žmonių, su kuriais galite susisiekti, galite pasimėgauti sporto salėje ar sporto centre. Jūs galite turėti mažas derybas tarp reps ir susipažinti su kitu asmeniu. Tai taip pat gali paskatinti partnerystę įmonėse.
4. Pratimai lauke gali padėti labai daug
Pratimai lauke gali būti naudingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Išvykimas gamtoje; Pratimai, važiavimas ar tiesiog vaikščioti pusvalandį gali jaustis šviežia ir gyva. Jūs būsite laimingesni, sutelkti ir galėsite geriau sutelkti dėmesį į tuos dalykus.
30 pratimų, kuriuos galite atlikti biure
Yra būdų, kaip išlaikyti save aktyviai ir judėti visą dieną, atlikdami trumpus ir nedidelius pratimus biure ar net savo stalu.
Pratimai, atliekami sėdint
Pratimai kėdėje gali būti paprasta. Jums nereikia daug vietos ir galite tai padaryti savo stalo.
1. Pakeiskite kėdę su kamuoliu
Kai sėdėsite ant stabilumo rutulių, jūs automatiškai pradėsite naudoti daugiau raumenų nei paprastai, kai sėdi ant kėdės. Kamuolys verčia jus išlaikyti savo atsarginę kopiją tiesiai ir pasinaudoti savo pilvo raumenimis.
2. Suspauskite kelias sekundes
Tai dar vienas puikus būdas naudotis biuro stalu. Tiesiog išspauskite savo sėdmenis, laikykite vieną minutę ir atleiskite. Tai galite padaryti bent 3 kartus per dieną.
3. Savo dilbiams ir ginklams naudokite ranką
Geriausia gauti rankinį griebtuvą. Šį objektą išspauskite pusę minutės ir pakartokite šį procesą penkis kartus kiekvienai rankai.
4. Pasukite savo kėdėje
Palieskite pirštus prie stalų krašto ir laikykite kojas nuo žemės. Naudokite pilvo raumenis, priverždami šerdį ir pasukdami iš kairės į dešinę. Ar 10 kartų pasukite ir pakartokite šį pratimą 3 kartus per dieną.
5. Bicep Curls su vandens buteliu
Pradėkite nuo 4 iki 5 rinkinių 12-15 pakartojimų kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad jūs tai darote abiem rankoms. Jūs taip pat galite priartinti šviesos rinkinius svoriui, kad jie galėtų dirbti darbe, jei jis niekam netrukdo.
6. Ar kojos pakyla po stalu
Kitas pratimas, kurį galite padaryti, yra ištiesti vieną koją po stalu ir laikyti jį 5-10 sekundžių. Pakartokite šį pratimą ir kitoje kojoje, ir kiekviena kojelė turi daryti ne mažiau kaip 15 pakartojimų.
7. Squat per savo pirmininką
Padarykite savo delnus šalia kėdės rankų. Naudokite savo šlaunis, kad pakeltumėte save ir užveskite ant kėdės. Pakartokite šį pratimą 4-6 kartus per dieną. Taip pat galite pabandyti lunges.
8. Pakelkite save virš kėdės, naudodami rankas
Pakelkite kūną ir laikykite save iš kėdės. Laikykitės šio būdo 10-20 sekundžių ir pailsėkite minutę. Pakartokite tai 4-6 kartus per dieną. Jūs galite ją sustiprinti suspausdami kojas.
9. Ištempkite
Dabar tai galite padaryti lengvai. Jūs galite tiesiog sėdėti ir ištiesti rankas ir kūną ant kėdės ar stovėti ir atlikti visą minutę ar dvi. Tai padės sumažinti įtampą ir judėti raumenys.
10. Kėdė dips
Sėdėkite ant kėdės krašto, nuvilkdami savo kelią į priekį. Padėkite rankas prie sėdynės kraštų ir nuleiskite save nuo kėdės. Norėdami dirbti savo rankas, sulenkite alkūnes.
Pratimai atliekant stovint
Šiems pratimams jums nereikės daug judėti.
1. Kėlimo metu keltuvai
Tokiu būdu galite išsiaiškinti savo glutes. Kiekvieną kartą, kai dirbate pertraukoje ar užsukote į kavos pertraukėlę, turėtumėte pakelti koją ir pabandyti prisiliesti prie kojų prie klubų. Padarykite tai 10 kartų abiem kojoms.
2. Kelio keltuvai
Jūs galite padaryti kelio kėlimo pratimus darbe, kad dirbtumėte savo apatinėje kūno dalyje, abs, šlaunyse ir klubuose. Stovėkite kartu su savo rankomis ir kojos kartu. Vienos kojos pusiausvyra, pakeliant kitą kelį, kol kojos aukštis yra juosmens. Laikykite koją tam tikrą laiką. Taip pat atlikite tuos pačius procesus kitai kojai.
3. Palenkite „Pushups“
Šį pratimą galite atlikti naudodamiesi siena ar skaitiklis palaikymui. Pritvirtinkite prie savo šerdies ir nugaros tiesiai. Laikykite rankas ir nuleiskite kūną žemyn, kad pasiektumėte maždaug 10 stumdymų. Įsitikinkite, kad stuburas yra tiesiai aukštyn.
4. Squats su viena kojele
Jūs galite išlaikyti koją kryželiu arba laikyti jį užpakalyje. Apkarpykite tiesią koją ir pasilikite 10-30 sekundžių. Darykite tą patį ir kitai kojai. Sieną galite naudoti kaip paramą.
5. Sienų sienos
Šis pratimas puikiai tinka nugaros, keturių ir pagrindinių raumenų darbui. Stovėkite prie nugaros prieš sieną ir užsukite taip, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Paimkite pertraukas tarp kelių pakartojimų.
6. Veršelis pakyla
Pakelkite save, naudodami savo pirštus. Padarykite kuo daugiau pakėlimų, kaip jūs galite per minutę, ir kiekvieną kartą pabandykite įveikti tą įrašą. Įsitikinkite, kad išmoksite savo veršelį ištiesti ir naudokite sieną ar stalą.
7. Strijų
Norėdami padėti skausmui ir standumui, galite padaryti daugybę krypčių. Tai padės padidinti jūsų energiją ir budrumą. Padarykite tai, kai per dieną pertraukas imate, net jei jie yra minutę. Galite pabandyti kojų plėtinius, liemens posūkius, pečių pečius ir netgi ištiesti riešus.
8. Arabesque Circle
Tai puikus būdas sustiprinti savo glostą. Viskas, ką jums reikia padaryti, stovėkite su kojomis. Pakeiskite kūno svorį į vieną koją. Pakelkite kitą koją už jus, laikydami stalą ar kėdę. Lėtai sukite kairiąją koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 25 kartus.
9. Squeeze Exercise
Kitas paprastas būdas sustiprinti savo branduolį yra giliai įkvėpti ir sugriežtinti pilvo raumenis. Išnykdami ištraukite juos į stuburą. Kai išspauskite, būkite tokie 5 sekundes. Pakartokite tai nuo 5 iki 10 kartų per dieną.
10. Shadowbox
Pirma, įsitraukite į laisvą biurą ir tam tikrą laiką, kaip boksininkas, perkelkite orą. Taip pat galite pabandyti padaryti kumščius priešais krūtinę ir perkelti juos į šonus. Padarykite tai kuo greičiau. Tai padės jums išleisti šiek tiek garų.
Pratimai darbo metu
Šie pratimai nesiims daug laiko, bet naudos jums.
1. Paimkite laiptus
Venkite liftų, kiek galite, jei patogiai naudojate laiptus. Pasivaikščiokite kuo greičiau ir pailsėkite minutę, jei jaučiatės pavargę.
2. Pasukite savo svajonę į treniruotę
Jūs galite vaikščioti ar dviračiu į savo biurą, jei gyvenate arti. Tai bus geresnė aplinkai ir sveikatai. Tačiau būtinai pasiimkite papildomą drabužių rinkinį.
3. Eikite, kai esate telefone
Kai tik gausite galimybę judėti ar atsistoti, tai atlikite! Jūs visada galite nešiotis su savimi pieštuką ir užrašą.
4. Darbas per pietų pertraukas
Padalinkite savo vienos valandos pertraukas į du blokus. Pirmąjį pusmetį galite vaikščioti ar greitai važiuoti, o antrajame - pakeisti ir pietauti.
5. Siūlykite vaikščiojimo susitikimus
Jei oras yra malonus, galėtumėte susitikti lauke. Jūs galite kalbėtis vaikščiojant salėse. Tai neveiks su visais žmonėmis, todėl rezervuokite šias galimybes atsitiktiniams susitikimams ir žmonėms, kuriems esate artimi.
6. Paimkite ilgą kelią
Kai turite šiek tiek laiko išgelbėti ilgus maršrutus. Tai reiškia, kad galite naudoti laiptus, pastatyti savo automobilį šiek tiek toli ir net eiti į kitą patalpą ar kitą pastatą.
7. Greičio pėsčiomis
Pabandykite ir greitai važiuokite, kad atliktumėte visus savo darbus. Tai vienas iš paprasčiausių būdų judėti tiek, kiek galite, ir atlikti savo darbą greičiau.
8. Nueikite į „Peržiūrėti kolega“
Kai jums reikia bendrauti arba siųsti kažką savo kolegai, atsistokite ir eikite į juos vietoj el. Pašto.
9. Pradėkite sporto klubą
Žmonės neabejotinai ketina pastebėti, kai gausite pritūpimus prie savo stalo. Priimkite šį vaidmenį. Tapkite fitneso guru ir pažiūrėkite, ar žmonės mėgsta dirbti ir prisijungti prie sporto klubo. Taip pat galite organizuoti treniruotes.
10. Perkelkite savo daiktus
Laikykite savo atsargas, kaip spausdintuvai ir šiukšlių dėžės. Taigi, jei norite juos naudoti, turėsite vaikščioti.
Pratimai gali padėti jūsų veiklai trimis svarbiais būdais. Pirma, galėsite lengviau pereiti ir sutelkti savo dėmesį. Antra, jis padės jums kovoti su stresu, nes neurotransmiteriai padidėja, pavyzdžiui, serotoninas. Galiausiai, tai padidins jūsų kūno ląstelių augimą, kuris gali plėtoti jūsų atmintį. Taigi, pakilkite ir pradėkite judėti.