30 geriausių maisto produktų krūties pienui padidinti
Šiame straipsnyje
- Žemo krūties pieno tiekimo požymiai
- Kaip padidinti krūties pieno tiekimą?
- 30 populiariausių maisto produktų, kurie padidina krūties pieną
Daug motinų nori padidinti motinos pieną, nes jaučia, kad jie nepakankamai gamina savo kūdikio poreikius. Šis nerimas yra dažnas dalykas, ir jūs turėtumėte pasidžiaugti tuo, kad nesate vieniši su šiuo nerimu. Naujosios motinos nerimauja dėl savo kūdikio sveikatos ir patogumo, o žindomiems kūdikiams reikalingas pakankamas pieno kiekis, nes tai yra vienintelis jų mitybos šaltinis.
Slaugant daug dėmesio turėtų būti skiriama motinos mitybai, nes ji ne tik daro įtaką pagaminto pieno kiekiui ir kokybei, bet taip pat daro įtaką po gimdymo. Svarbu pasikonsultuoti su mitybos specialistu kuriant dietą, kad jie galėtų subalansuoti mitybos poreikius, nepamiršdami, kuris maistas padidina motinos pieną.
Žemo krūties pieno tiekimo požymiai
Vienas iš būdų nustatyti, ar pieno tiekimas yra mažas, yra patikrinti, ar yra požymių, kad jūsų kūdikis gauna pakankamai pieno.
Geriausias geros krūtų tiekimo rodiklis - patikrinti kūdikio svorį. Jūs turėtumėte reguliariai vartoti kūdikį su gydytoju ir pasverti, kad jo vystymasis ir augimas vyksta. Tačiau vaikai paprastai praranda svorį iš karto po gimimo. Tai pataisys save per pirmąsias penkias ar šešias dienas, o keturiolika dienų jūsų kūdikis turėtų grįžti į svorį, kurį jis buvo gimęs.
Jei nesate tikri, kiek jūsų kūdikis sveria, įsitikinkite, kad yra šie požymiai, kad įsitikintumėte, jog gaminate pakankamai motinos pieno:
- Žindymas yra patogus Jums ir yra neskausmingas.
- Jūsų kūdikis mėgsta dažnai maitintis. Krūties pienas greitai virškinamas, o jūsų kūdikis dažnai nori slaugyti. Tai nereiškia, kad nesate pakankamai pieno. Dauguma kūdikių žindys nuo 1, 5 iki 2 valandų.
- Po kiekvieno pašaro jūsų krūtys bus švelnesnės.
- Maitinimo metu galite stebėti kūdikio nurijimą.
- Jūsų kūdikis, norėdamas šerti, norės išeiti iš krūtinės.
- Jūsų kūdikis šlapime per septynis kartus per dieną. Išmatos bus šviesiai geltonos spalvos su kai kuriais gabalėliais. Kūdikiai, maitinami tik motinos pienu, gali praeiti keletą kartų per dieną arba tik vieną kartą per penkias dienas. Abi situacijos laikomos normaliomis ir neturėtumėte jaudintis tuo pačiu.
Toliau išvardyti duomenys nėra mažo motinos pieno požymiai, net jei jaučiatės, kad jie gali reikšti kažką rimto.
• Švelnus maitinimas vakare
• Slaugos trukmė sumažėja
• Slaugos dažnumas didėja
• Jūsų krūtys nesandarios
• Siurbdami yra mažai pieno arba jo nėra
Kaip padidinti krūties pieno tiekimą?
Čia yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte krūties pieno tiekimą:
- Labai svarbu, kad jūsų kūdikis maitintų teisingai. Jei jis negalės užsikabinti ant spenelių arba yra blogoje padėtyje, jam bus sunku maitinti. Kitos anatominės problemos taip pat gali sukelti netinkamą šėrimą, labai svarbu, kad pienas būtų pašalintas iš krūties, kad būtų užtikrintas tinkamas motinos pienas. Jei jūsų kūdikis negali to padaryti, turėtumėte išreikšti pieną.
- Dažnai slaugos metu pienas bus pašalintas iš krūties. Jūs turite slaugyti savo vaiką, kol jis nori ir 1, 5–2 valandų.
- Pertraukos iš įprastos rutinos metu padės jums sukurti slaugos rutiną. Praleiskite nuo dviejų iki trijų dienų tik sukurdami slaugos modelį, kuris leidžia jums ir jūsų kūdikiui patogiai.
- Siūlome abiejų pusių slaugos metu. Pasibaigus vienoje pusėje, pasiūlykite kitą pusę.
- Jūs turite vengti vaikščiojimo ir butelių kiek įmanoma ilgiau.
- Jūs turite suteikti savo kūdikiui tik motinos pieną ir vengti kitų maisto produktų rūšių.
- Pasirūpink savimi. Įsitikinkite, kad valgote sveiką mitybą ir pailsėsite, kai jūsų kūdikis yra.
- Galite naudoti siurblį, kad įsitikintumėte, jog pienas pašalinamas iš krūties. Geriausias būdas užtikrinti, kad krūtys padidintų pieno gamybą, yra pašalinti pieną iš krūties.
30 populiariausių maisto produktų, kurie padidina krūties pieną
Nors nebuvo atlikta jokių tyrimų, įrodančių, kad šie maisto produktai turi teigiamą poveikį pieno gamybai, šie maisto produktai buvo vartojami kartoms per žindyvėms. Šie maisto produktai turėtų būti suvartoti kasdienėje mityboje ir negali būti naudojami kaip papildas.
1. Fenugreek Seeds
Fenugreek sėklos buvo naudojamos kartoms visame pasaulyje, siekiant padidinti pieno gamybą. Jis turi daug omega-3 riebalų, kurie yra svarbūs jūsų kūdikio smegenų vystymuisi. Taip pat galite naudoti fenugreek lapus, nes jie yra daug beta-karotino, vitamino B, kalcio ir geležies. Vaisių sėklų sėklos gali būti dedamos į arbatą, jos gaminamos arba gali būti naudojamos daržovių ruošimui. Sėklos taip pat pridedamos prie roti ir puri.
2. Fendelio sėklos
Be to, kad naudojami pieno tiekimo didinimui, pankolių sėklos taip pat naudojamos dujų ir kolikų mažinimui. Daroma prielaida, kad sėklų nauda bus pernešta kūdikiui per motinos pieną. Vieną naktį galite išgerti arbatinį šaukštelį pankolių sėklų vandens ir gerti jį ryte arba užvirinti savo arbatos.
3. Česnakai
Česnakai gerai žinomi dėl imuninės sistemos stiprinimo, širdies ligų prevencijos ir gydomųjų savybių. Česnakai paveiks pieno skonį ir kvapą, todėl juos reikia suvartoti saikingai.
4. Žaliosios lapinės daržovės
Lapinės daržovės, pvz., Špinatai, kopūstai, gelsvapelekių lapai ir garstyčios, yra puikus mineralų, pvz., Geležies, kalcio ir folio, šaltinis. Jis turi daug vitaminų ir laikomas gerinančiu motinos pieno gamybą. Kasdien turite turėti bent vieną žaliųjų lapinių daržovių porciją.
5. kmynų sėklos
Kumines sėklos yra žinomos kaip naudingos virškinimui, mažina vidurių užkietėjimą, rūgštingumą ir pilvo pūtimą kartu su laktacijos laikotarpiu. Jis taip pat supakuotas su vitaminais ir kalciu. Naudokite jį salotose arba per naktį mirkykite vandenyje ir išgerkite vandenį, kad gautumėte naudos.
6. Sezamo sėklos
Kai galvojate, ką valgyti, kad padidintumėte motinos pieną, daugelis žmonių pataria vartoti sezamo sėklą. Šios sėklos yra puikus ne pieno šaltinis kalcio, kuris yra labai svarbus jūsų kūdikio augimui. Po gimdymo net mamai reikės kalcio, kad būtų veiksmingai ir visiškai išgautas. Galite naudoti sezamo sėklą savo kasdienio maisto ruošimo metu arba pasigaminti saldžių patiekalų, pavyzdžiui, ladoos, ir vieną dieną.
7. Šventasis Bazilikas
Šventosios bazilikos ar tulsi buvo vartojamos žindančioms motinoms kartoms. Nors jis padeda pieno gamybai, jis taip pat žinomas dėl savo raminamojo poveikio, padeda žarnyno judėjimui ir skatina sveiką apetitą. Jūs galite turėti tulsi formą arbata, kuri padės jums atsipalaiduoti.
8. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai puikiai tinka kontroliuoti diabetą po pristatymo, tuo pat metu turėdami daug energijos. Jis gausu pluošto, kuris turi teigiamą poveikį jūsų virškinimo sistemai. Galite valgyti avižą pusryčiams arba padaryti avižų slapukus. Mitybos specialistai rekomenduoja pridėti avižą bet kuriai dietai, kad padidėtų krūties pieno gamyba.
9. Neužšokusi Papaya
Plečiant pieno gamybą, nelygios papajos taip pat veikia kaip natūralus raminantis, kuris padės jums atsipalaiduoti. Jūs galite nuryti nesubrendusią papają, supildami į salotas. Neišgryninta papajos yra laikoma vienu iš geriausių vaisių, kad padidintų motinos pieną.
10. Morkos
Morkos suteikia didelę įtaką laktacijai ir yra daug vitamino A, taip pat pagerina pieno gamybos kokybę. Valgykite žalias morkas salotų pavidalu arba sultis, o ryte kartu su pusryčiais pasigaminkite puodelį. Morkos yra prieinamos visame pasaulyje ir yra vienas iš geriausių maisto produktų gerinant laktaciją.
11. Miežiai
Miežiai skatina laktaciją ir jus drėkina. Ją galite sulaikyti salotose arba per naktį mirkyti karštu vandeniu, o kitą dieną vartoti vandenį.
12. Šparagai
Šparagai yra didelis pluošto maistas, turintis daug vitamino A ir K. jis stimuliuoja už laktaciją atsakingą hormoną. Lengvai arba švelniai kepkite keptuvėje su kitomis daržovėmis skaniam maistui ar užkandžiams.
13. Rudi ryžiai
Kai kurie tyrimai parodė, kad rudieji ryžiai yra naudingi, kai kalbama apie laktaciją. Yra žinoma, kad stimuliuoja hormonus, atsakingus už pieno gamybą. Ji taip pat labai naudinga motinai suteikdama jai daugiau energijos ir prisideda prie sveikos krypties. Kepkite jį slėgio viryklėje arba ryžių viryklėje ir valgykite su daržovėmis.
14. Abrikosai
Abrikosai yra puikūs, kad padėtų stabilizuoti hormonų disbalansą ir jie turėtų būti vartojami prieš ir po pristatymo. Jis padeda laktacijai ir yra daug kalcio ir skaidulų. Pridėkite abrikosų į savo ryžių avižų mitybą.
15. Lašiša
Jei turite prieigą prie šviežios lašišos, tuomet turėtumėte jį pridėti prie dietos. Jis turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir nepakeičiamų riebalų rūgščių arba EFA, kurios laikomos super maisto produktais ir padeda laktacijai. Dėl to pienas gaminamas maistingiau. Lašiša gali būti įvairiais būdais - virtos, keptos arba keptos.
16. Kartusis moliūgas
Ši daržovė yra daug mitybos. Ji turi didelį vandens kiekį, kuris išlaikys motiną hidratuotą. Tai lengva virškinti ir didinti motinos pieno tiekimą. Nors ne daug žmonių mėgsta kartaus moliūgo skonį, galite rasti būdų, kaip padaryti jį skanesnį.
17. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės gausu angliavandenių, kurie yra svarbūs tiekiant energiją motinai. Jis gausu vitamino C, B komplekso ir magnio. Saldžiųjų bulvių galite virti įvairiais būdais tiek pikantiškuose, tiek saldiuose patiekaluose.
18. Migdolai
Šis maistas yra daug vitamino E ir omega-3. Tai plius maistinė migdolų, kurių sudėtyje yra polinesočiųjų riebalų riebalų, vertė, kad šie riešutai būtų itin maistingi. Jūs galite valgyti migdolų žaliavas arba rasti migdolų papildų, kad padidintumėte pieno tiekimą. Daugelyje pasaulio dalių migdolai laikomi geriausiais užkandžiais dėl didžiulių sveikų savybių, todėl tai yra priežastis, dėl kurios migdolus skiria gydytojai.
19. Krapų sėklos
Jei įdomu, kaip greitai padidinti motinos pieną namuose, atsakymas yra krapų sėklos. Šis ingredientas yra turtingas magnio, geležies ir kalcio, todėl idealiai tinka bet kuriam maistui, kuriame daugiausia dėmesio skiriama krūties pieno gamybai.
20. Vanduo
Apsvarstant, ką valgyti, norint padidinti pieno gamybą, žmonės dažnai pamiršta vandenį. Tinkamai pieno drėkinimas yra būtinas norint pagerinti pieno gamybą, todėl nepamirškite gerti daug vandens, tolygiai sklindančio visą dieną.
21. Drumsticks
Daržovių, turinčių daug geležies ir kalcio, žinoma, kad būgnai padeda didinti pieno gamybą nėštumo metu, įskaitant šią daržovę pietų ar pusryčių metu, galite padėti užtikrinti, kad esate pakankamai maitinasi.
22. Pienas
Pienas, ypač karvės pienas, natūraliai pripildytas folio rūgšties, kalcio ir sveikų riebalų, tai ne tik padeda pieno gamybai, bet ir užtikrina, kad jūsų kūdikiui pienas yra mitybos požiūriu subalansuotas. Užtikrinkite, kad gerti pieno stiklinę du kartus per dieną, kad garantuotumėte padidėjusį pieno pieno gamybą.
23. Chickpea
Chickpea yra pati savaime suprantama, daug baltymų ir skaidulų turinti maisto, ji gali būti laikoma sveika visiems, bet vitamino B kompleksinės savybės ir kalis paukštynėse taip pat užtikrina, kad jis padidina pieno gamybą.
24. Runkeliai
Vienas iš mitybos požiūriu svarbiausių veggies aplink, burokėliai yra kraujo valytuvas, turintis daug ląstelienos ir sveikų mineralų, kurie visi turi savybių, kurios padeda padidinti pieno gamybą, burokėliai taip pat padeda užtikrinti, kad motinos pienas turi tam tikrų kraujo valymo savybių jūsų kūdikiui.
25. Lęšiai
Lęšiai yra dažniausiai naudojamas ingredientas visame pasaulyje, nes juose yra daug mineralų, vitaminų ir baltymų, pridedama tam tikrų lęšių tipų, ir jūs turite ingredientą, kuris yra ne tik sveikas, bet ir labai padidina krūtinę pieno gamyba.
26. Tofu
„Tofu“ - tai itin geras maistas, supakuotas su mineralais, vitaminais, kalciu ir daugeliu baltymų. Tai dažniausiai naudojama Rytų Azijoje, siekiant padėti didinti laktaciją. Padarykite maišytuvą su tofu, lęšiais ir žaliosios lapinės daržovėmis užtikrinsite subalansuotą ir laktacijos palaikančią mitybą, kuri taip pat padės jums puikiai ir sveikai.
27. Arbūzas
Arbūzas gausu fruktozės, pluošto ir, žinoma, vandens. Jis palaiko hidrataciją, įkvepia kūną su esminiais mineralais ir padeda išlaikyti ar padidinti laktaciją. Gerai drėkinant geriamuoju vandeniu ir vartojant daug drėgnų mineralų, pavyzdžiui, arbūzą, mamos gali padėti motinoms, kurios susiduria su laktacijos problemomis.
28. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra lygi antioksidantais ir mineralais, kurie padeda organizmui atsipalaiduoti, kasdien išgėrę stiklinę žaliosios arbatos, išvalys jūsų sistemą, tai taip pat padeda kraujotakai ir cholesteroliui, o kai kuriose šalyse manoma, kad tai labai padeda didinti laktaciją.
29. Greipfrutai
Greipfrutai, kai kuriose pasaulio dalyse yra laikomi mega vaisiais, turintys daug vitamino C ir vitamino A, citrinų rūgšties, fruktozės ir svarbiausių maisto pluoštų. Šis vaisius laikomas vienu iš labiausiai sveikų papildų, kuriuos gali vartoti mityba, ypač maitinanti motina, kuri nori gerinti laktaciją.
30. Kario lapai
Kario lapai yra laikomi Indijos subkontinento delikatesais, nes šie skanūs lapai yra žinomi kaip padidinti melaniną, padeda pagerinti kraujo apytaką ir padidinti jūsų organizmo gebėjimą lūžti maistines medžiagas, jie taip pat turi daug mineralų, kurie gali padėti motinoms maitinti laktacijos metu.
Mažinant pieno gamybą, kai slauga gali būti sudėtinga reikalas, nepakanka suprasti, kad reikalingi mitybos pokyčiai, gydytojai rekomenduoja ne mažiau kaip 30 minučių treniruotę, kad padėtų sustiprinti motinos imunitetą ir padėti kraujui judėti geriau. Taip pat labai rekomenduojama medituoti ir ieškoti veiklos, kuri jus ramina, stresas yra viena iš pagrindinių krūties pieno gamybos priežasčių. Jūsų partnerio, globėjų ir gydytojų bendravimas palengvins jūsų gyvenimą.
Žinoma, kad pogimdyminė depresija mažina pieno pasiūlą. Tokiu atveju patariama kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Atminkite, kad planuojant mitybą, didinančią laktaciją, taip pat turite atsižvelgti į tai, kad jūsų kūnas turi kitų poreikių, labai svarbu išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą su patiekalų elementais, kad padėtų didinti laktaciją, visa jūsų dieta turėtų būti skirta ne tik krūties pieno pasiūla. Užtikrinkite, kad reguliariai pasikalbėtų su savo gydytojais apie savo sveikatą, palaikykite visus susitikimus ir užtikrinkite, kad ieškote mitybos specialisto pagalbos, kad padėtų jums paruošti dietą, atitinkančią visus Jūsų poreikius.