Jogurto vartojimas nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Jogurto maistinė vertė
• Ar valgomasis jogurtas yra saugus nėščioms moterims?
• Valgymo jogurto nauda nėštumo metu
• Probiotinis jogurtas nėštumo metu
• Kokių rūšių jogurtas yra geras vartoti?
• Kiek jogurtas turėtų nėščioms moterims valgyti per dieną?
• Ar yra kokių nors rūpesčių, susijusių su valgymo jogurtu nėštumo metu?
• Ar skonio jogurtas yra saugus valgyti?
• Ką reikia prisiminti

Jogurtas yra sveikas užkandis valgyti nėštumo metu. Jis yra supakuotas su gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis ir baltymai. Jie laikomi sveikais, jei jie yra pagaminti iš pasterizuoto pieno ir suvartoti per jų galiojimo laiką. Daugiau sužinoti apie jogurto naudą nėštumo metu.

Jogurto maistinė vertė

Kadangi jogurtas yra pagamintas iš pieno, jis turi daug pieno maistinės vertės. Žemiau pateikiamas graikų jogurto patiekalas. Procentinės vertės nurodo, kiek rekomenduojamo suvartojamo maisto kiekio.

Suma%Maistinė medžiagaSuma%0g0%Maistinė lasteliena0g0%0g0%Cukrus4g16%0g0%Baltymas15g30%10 mg3%Vitaminas A0g0%210 mg6%Vitamino C0g0%55 mg2%Kalcis300 mg15%6g2%Geležis0g0%804%Kalorijos iš riebalų00

Maistinė medžiaga

Bendras riebalų kiekis

Sotieji riebalai

Trans-riebalų

Cholesterolis

Kalis

Natrio

Iš viso angliavandenilių

Kalorijos

Ar valgomasis jogurtas yra saugus nėščioms moterims?

Jogurtas gali būti gaminamas tiek su pasterizuotu, tiek žaliu pienu. Moterys dažnai stebisi, ar jogurtas yra tinkamas nėštumui, atsakymas yra „taip“, jei jis pagamintas iš pasterizuoto pieno.

Valgymo jogurto nauda nėštumo metu

Čia pateikiami 9 privalumai, susiję su jogurto vartojimu nėštumo metu:

1. Jis pagerina virškinimą:
   Jogurtas yra pilnas naudingų bakterijų, reikalingų organizmui išlaikyti žarnyno sveikatą. Jis taip pat pagerina bendrą maisto virškinimą ir virškinimo trakto įsisavinimą.

2. Atvėsina kūną:
   Bet kada, kai valgote aštrus, pridėkite šiek tiek jogurto kartu su maistu. Jis sumažina pikantiškų maisto produktų karštumą ir vengia rūgštingumo ir rėmens. Tai paplitusi, jei norite trinti aštrų maistą nėštumo metu, todėl visada yra gera jogurto pusė.

3. Turtingas kalcio kiekis:
   Jogurtas yra pilnas kalcio ir tris porcijas per dieną pakanka, kad būtų patenkinta pusė rekomenduojamo suvartojimo per parą. Kalcis yra svarbus vaisiaus kaulų ir dantų susidarymui, ir jis atlieka svarbų vaidmenį įvairiose kitose kūno funkcijose.

4. Pagerina imunitetą:
   Jis kovoja su skrandžio sutrikimais ir infekcijomis dėl gerų bakterijų buvimo. Jogurtas padidina probiotikų populiaciją, kuri atkuria žarnyno bakterijų florą ir palengvina ligas, kartu gerindama virškinimą.

5. Padėkite išvengti aukšto kraujospūdžio:
   Aukštas kraujospūdis yra bendra rizika nėštumo metu, kuri gali turėti neigiamą poveikį tiek motinai, tiek kūdikiui. Yra žinoma, kad jogurto suvartojimas nuramina organizmą ir sumažina kraujospūdį. Jis taip pat mažina cholesterolio kiekį ir yra naudingas širdžiai.

6. Lengvina stresą ir nerimą:
   Nerimas yra dažnas nėštumo metu, o daugelis moterų kasdien patiria stresą. Jogurtas yra ramus maistas, kuris yra sveikas ir puikiai pakeičia kitus komforto desertus, pvz., Ledus ir pyragą.

7. Kova su sausa oda ir pigmentacija:
   Hormoniniai pokyčiai ir disbalansas nėštumo metu gali sukelti netolygų odos atspalvį ir sausas dėmes daugeliui moterų. Jogurtas, turintis daug vitamino E, gali išlaikyti odą sveiką ir išvengti pigmentacijos.

8. Išlaiko kūno svorį:
   Nors svorio padidėjimas laikomas sveikais nėštumo ženklu, per didelis svoris gali sukelti problemų. Jogurtas neleidžia didinti streso hormono, kortizolio organizme, kuris ilgainiui gali sukelti svorio padidėjimą tiek motinai, tiek kūdikiui.

9. Geras raumenims:
   Jogurtas yra daug baltymų, kurie yra svarbūs raumenų vystymuisi. Kalcis taip pat reikalingas tinkamam raumenų skaidulų susitraukimui, taigi jogurtas puikiai tinka palaikyti raumenų sveikatą.

Probiotinis jogurtas nėštumo metu

Mūsų žarnyne yra šimtai įvairių probiotinių bakterijų, kurios yra labai svarbios palaikant tinkamą virškinimo sistemos veikimą. Nėštumo metu gebėjimas virškinti lašus, kuris padidina vidurių užkietėjimo riziką. Kadangi jogurtas yra gausus probiotikų, jis labai naudingas virškinimo trakto sveikatai.

Kokių rūšių jogurtas yra geras vartoti?

Bet koks jogurtas, pagamintas iš pasterizuoto pieno, yra geras ir saugus vartoti. Daugelis iš komerciniu mastu prieinamų naudoja natūralius ingredientus ir yra pagaminti iš pasterizuoto mažo riebumo pieno. Šie tipai yra idealūs.

Kiek jogurtas turėtų nėščioms moterims valgyti per dieną?

Norint gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš jogurto, pakankamai gerai valgyti apie 600 gramų jogurto per dieną. Padalintas į tris 200 gramų porcijas, tai duoda daug reikalingų maistinių medžiagų ir probiotikų, kurių reikia organizmui per dieną.

Ar yra kokių nors rūpesčių, susijusių su valgymo jogurtu nėštumo metu?

Yra dviejų rūšių jogurtas, kurio reikia vengti nėštumo metu. Pirmasis yra jogurtas, pagamintas iš neapdoroto pieno. Kadangi jame yra ligų, tokių kaip Listeria, rizika, ji turėtų būti vengiama. Antrasis yra pilnas riebalų jogurtas, nes jie gali būti nutukę.

Ar skonio jogurtas yra saugus valgyti?

Aromatizuoto jogurto valgymas apskritai nekenkia. Jei jie yra mažai cukraus, mažai riebalų ir naudoja natūralius ingredientus, nėra pagrindo jų nevalgyti. Bet jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo ar pridėtos cheminės medžiagos, galite gauti kūrybiškumą ir pridėti savo skonį jogurtui. Įtraukus uogų, šviežių vaisių, medaus ar natūralaus saldiklio savo namuose pagamintame jogurte yra puikus.

Ką reikia prisiminti

• Jogurtas, pagamintas iš pasterizuoto pieno, yra naudingas papildymas jūsų mitybai, nes jis gali tiekti daug gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų.
• Mažiau riebalų turintis jogurtas yra geresnis ir sumažina nereikalingą svorio padidėjimą, geriausia vengti jogurto, kuriame yra per daug cukraus.
• Jei norite išvengti skonio jogurto, naudokite vaisius ir natūralius saldiklius.

Jogurtas gali būti labai mitybos ir saugus maisto papildas nėštumo metu.