20 mitybos maisto produktų, kurie daro jus riebalais
Maistiniai maisto produktai yra nauja šlamšto šiandien padėti svorio netekimas. Jį sudaro maistas arba gėrimai, kuriuose yra mažai riebalų ir angliavandenių, arba susideda iš alternatyvų, pvz., Medaus vietoj cukraus. Tačiau dauguma dietinių maisto produktų, kurie parduodami parduotuvėse ar kavinėse, yra mažai riebalų, bet yra daug cukraus. Tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir kitus rimtus pavojus sveikatai, pvz., Kepenų pažeidimą dėl riebalų kaupimosi kepenyse ir smegenų uždegimą. Priešingai nei svorio netekimas, šie dietiniai maisto produktai sukelia svorio padidėjimą žmonėms ir netgi gali padaryti asmenį nutukę.
Taigi, kuris „dietos“ maisto produktas sukelia svorio padidėjimą? Čia pateikiamas tokių maisto produktų sąrašas, padedantis jums pasirinkti tinkamą maistą, kai esate dietoje, kad padėtų jums gauti norimus rezultatus.
Sveikų maisto produktų, kurie jus tepina, sąrašas
Dietiniai maisto produktai yra madingi šių dienų, nes vis daugiau ir daugiau žmonių nori gauti plonas, apdailos ir sveikas. Bet ar visi dietiniai maisto produktai padeda jums prarasti tuos papildomus colius nuo juosmens? Kaip jūs žinote, koks dietinis maistas jums yra blogas ir gali būti nesveikas? Čia yra 20 dietinių maisto produktų, kurie gali padaryti jums riebalų, o ne atvirkščiai, sąrašas.
1. Mažai riebalų turintis jogurtas
Žmonės, vartojantys dietą, susilaiko nuo to, kad jame būtų daug kalorijų. Todėl jie pereina iš įprastinio jogurto į mažai riebalų turinčias versijas. Tačiau pastebėta, kad riebalai dažnai pakeičiami cukrumi, kad jo skonis liktų nepakitęs. Cukrus padidina kalorijų kiekį. Asmuo patenka į daugiau kalorijų, nei ji būtų turėjusi, jei ji būtų paėmusi visą riebalų jogurtą.
2. Saldikliai
Daugelis žmonių nevartoja baltojo cukraus dėl baimės įgyti svorio. Vietoj to, į gėrimus ar maistą jie prideda saldiklių, pavyzdžiui, kokoso cukraus ar agavos. Žmonės daro prielaidą, kad jie yra sveiki gali būti imami tiek, kiek jie nori. Bet atsargiai: jie taip pat, jei laikomi pertekliumi, gali būti naudingi siekiant svorio. Be to, kai kurie saldikliai, pvz., Agavos, turi daug kalorijų ir yra daug fruktozės, dėl kurių gali būti cukriniu diabetu ir taip pat padidinti svorį. Cukure yra mažiau fruktozės nei agavų sirupas. Geriausias būdas išlaikyti savo sveikatą - turėti rytą ar vakarą be cukraus. Jei norite, kad jūsų arbata ar kava būtų šiek tiek saldumo, supilkite šaukštą medaus. Tiesiog nepamirškite pridėti medaus savo gėrimui, kai jis yra karštas; ji neturėtų būti karštesnė nei 40 laipsnių Celsijaus.
3. Mažo kaloringumo grūdai
Mažai kalorijų turintys grūdai yra labai populiarūs šiais laikais, nes vis daugiau žmonių nori pradėti dieną sveikais pusryčiais. Kaip ir mažai riebalų turintis jogurtas, šie grūdai yra mažai kalorijų, bet yra daug cukraus. Šis cukraus priedas suteikia jam skonį ir trukdo jūsų svorio mažinimo procesui. Be to, mažai kalorijų grūduose nėra baltymų ir sveikų riebalų; todėl jie ilgai neužtikrina skrandžio jausmo.
4. Sausi vaisiai
Tai puikus užkandis ir yra pakrautas su daugeliu maistinių medžiagų ir skaidulų. Tačiau toks pat sausų vaisių kiekis turi daug daugiau cukraus ir kalorijų nei švieži vaisiai. Be to, kaip patogus užkandis, mes linkę tai valgyti daug daugiau nei šviežių vaisių, todėl gaunama daugiau kalorijų.
5. Salotos su padažu ir užpilais
Salotos, valgomos be papildomo sūrio ir majonezo, gali būti puikios jūsų svorio netekimo procese. Tačiau pridedant įdėklus ir padažus į savo kitaip nuobodžias salotas, tai gali būti skanus ir didelis kalorijų kiekis. Papildomi salotų ingredientai tik prideda daugiau svorio.
6. Baltymų juostos
Kai kurie žmonės prisiekia baltymų strypais kaip geriausias užkandis, kol jie yra dietoje. Jie puikiai tinka, kai po sunkios treniruotės reikia greitai padidinti savo energiją, tačiau kai kurie yra pakraunami su cukrumi ir kalorijomis, kurios baigiasi tik tuo atveju, kai jūs gaunate papildomą svorį, o ne išnykti.
7. Dieta Soda
Dieta soda yra sakoma, kad tiems, kurie yra dėl dietos, bet negali padaryti be soda. Tačiau tai laikoma viena iš didžiausių mitybos klaidų, galinčių padaryti jums riebalus. Per daug dietos kokso suvartojimas padidina cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Jis taip pat sustiprina metabolinių ligų riziką.
8. Kava
Manoma, kad kava turi daug gerumo. Jis sako, kad apsaugo smegenų ląsteles nuo žalos, kuri gali sukelti demenciją. Taip pat sakoma, kad sumažinsite savo svorį. Tačiau tai įmanoma tik tuo atveju, jei vartojate juodą kavą be cukraus. Latte arba cappuccino vartojimas padidins cukraus suvartojimą, o tai padidins svorį.
9. Energijos ar sporto gėrimai
Labai paplitusi tarp sportininkų energijos gėrimų. Tačiau tai tinka tik tiems žmonėms, kurie įsijungia į intensyvias treniruotes ir energiją vartojančius sportus. Šie gėrimai turi daug cukraus ir yra daug kalorijų. Todėl patartina žmonėms, norintiems sumažinti savo svorį, likti nuošalyje nuo šių energetinių gėrimų.
10. Vaisių sultys
Šių dienų vaisių sultys yra parduodamos tetra pakuotėse ir yra teigiamos, kad yra sveikos, tačiau ar jos tikrai sveikos? Pasak gydytojų, vaisiai yra geriausi, kai jie kramtomi ir valgomi, nes jie yra daug ląstelienos. Kita vertus, vaisių sultys yra pakraunamos su pridėtu cukrumi. Dėl to suvartojama daug kalorijų ir padidėja svoris.
11. Kepta traškučiai
Ar keptų traškučių paketas tampa sveikesnis, nes jame nėra aliejaus? Atsakymas yra didelis ne. Galima sakyti, kad jie yra geresni nei kepti lustai, kurie yra pakraunami su sočiųjų riebalų. Tačiau kepta versija kompensuoja daug cukraus ir natrio, taip pat trūksta pluošto. Jei norite, kad įtrūktumėte, galite išbandyti keletą agurkų juostelių su sezamo panardinimu. Tai padidintų jūsų organizmui maistinių medžiagų ir skrandžio ir vandens kiekio agurkuose skrandį „visiškai“.
12. Vaisiai
Nors visi vaisiai laikomi super sveikais, o maistas - maistas, yra keletas vaisių, kurie gali padaryti jus riebalus - vienas iš jų yra avokadai. Jie yra pakrauti su pluoštu, kaliu ir sveikais mono-sočiųjų riebalais, tačiau jų perkaitimas gali sukelti jūsų juosmens išplitimą. Sakoma, kad netgi bananai skatina jūsų energiją, ir sakoma, kad gera valgyti bananą, prieš paspausdami treniruoklių salę ar eidami. Tačiau tik du-trys bananai per dieną gali nuvalyti jus 100 kcal. Arbūzai yra puikūs žmonėms, turintiems dietą, nes jame yra mažiau kcal; tačiau tas pats vaisius yra labai didelis cukraus kiekis.
13. Produktai be glitimo
Šiomis dienomis žmonės, kurie nėra alergiški glitimui, taip pat gauna be glitimo produktus, nes jie sako, kad jie padeda numesti svorio. Tačiau tai yra klaidinga nuomonė. Tiesa ta, kad be glitimo produktai turi daugiau kalorijų nei glitimo. Produktai, kurių sudėtyje nėra glitimo, pavyzdžiui, kukurūzų krakmolo ar rudųjų ryžių miltai, yra daug kalorijų ir trukdo svoriui. Jei norite išlaikyti dietą be glitimo, pabandykite natūraliai be glitimo pagaminti produktai, pvz., Quinoa arba miltai.
14. Plaktuvai
Puodeliai, jei jie pagaminti namuose ir sąmoningai apskaičiuojant kalorijas, gali būti puikus maistas. Tačiau perkant tą patį kavinėje gali reikėti nepageidaujamų kalorijų, kurias bandėte sudeginti. Skanus sultinio stiklas sultyse gali užpildyti 600-1000 kalorijų. Jei norite išgyventi ant smoothie dietos, paruošite jį namuose po to, kai atidžiai patikrinate visų ingredientų maistinę medžiagą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra sumaišyti jogurtą, vaisius ir ledą, kad gautumėte sveiką maistą.
15. Riešutai
Riešutai yra puikūs užkandžiai. Jie pilni sveikų maistinių medžiagų ir vitaminų. Tačiau daugeliu atvejų mes linkę juos persivalgyti. Be to, sūrūs yra pilni natrio ir riebalų, kurie per daug užsiteršę gali būti nesveiki ir gali padidinti svėrimo skalę.
16. Alyvuogių aliejus
Alyvuogių aliejus yra vienas iš privalumų kiekvienoje kalorijų stebėtojų virtuvėje. Manoma, kad tai puikus būdas išlaikyti sveiką širdį ir taip pat sumažinti savo svorį. Bet tik todėl, kad jis yra sveikas, jo negalima vartoti dideliais kiekiais. Turėtumėte apriboti alyvuogių aliejaus vartojimą iki 2 šaukštų per dieną. Per daug jos padidins tik jūsų svorį.
17. Tamsus šokoladas
Mes visada girdime, kad šokoladai paprastai didina svorį; tačiau tai nėra visiškai tiesa. Geras tamsių šokolado ženklas yra toks pat sveikas, kaip žalios lapinės daržovės. Jis ne tik padeda svoriui, bet ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir maisto potraukį. Bet palaukite, tai yra, kur mes visi suklysti. Žinodami savo naudą sveikatai ir ką jis gali padaryti svorio stebėtojams, mes linkę per daug valgyti.
18. Miužiai
Su javų, sausų vaisių ir riešutų mišiniu, mielės gali būti paskiepytos kaip vienas iš sveikiausių būdų, kaip rytoj nutraukti savo greitį. Pabandykite gaminti savo mieles maišydami šiek tiek skrudintą riešutą su nedideliu kiekiu riešutų ir vaisių. Tai taip pat padės jums stebėti, kiek kalorijų jūs įdėjote į savo sistemą.
19. Arbata
Manoma, kad arbata yra pilna antioksidantų ir todėl yra laikoma puikia širdies sveikatai ir yra priešvėžinė. Tačiau, jei arbata yra paimta su cukrumi ir pienu, ji pašalins visą savo gerumą. Be to, ledo arbata, kurią žmonės užima parduotuvėse, turi daug cukraus. Vietoj to, jei jūs galite turėti arbatos sans cukraus (arba galite pridėti šaukštą medaus vietoj), jis dirbs stebuklus jūsų sveikatai ir taip pat jus toli nuo šių papildomų kilogramų.
20. Kiaušiniai
Sakoma, kad numesti svorio, turime įtraukti daug baltymų mūsų mityboje ir kiaušiniai yra geriausias ir pigiausias šaltinis. Tačiau geriausia laikytis virti kiaušiniai, kai esate dietoje. Taip pat patartina neimti kiaušinių trynių. Kartais omletas taip pat nepadarys jokios žalos, tačiau geriausia pridėti šiek tiek supjaustytų daržovių. Veggies papildys jūsų omletą, taip pat pluoštą, maistines medžiagas ir papildomą skonį. Kita vertus, pridedant sūrio ir mėsos, tik pasibaigsite svoriui.
Paruoštas dietinis maistas nėra sveikas svorio mažinimo būdas. Tai tik apsunkina jūsų svorio netekimo tikimybę ir kelia pavojų jūsų sveikatai. Vietoj valgymo mažai angliavandenių, mažiau kalorijų ir daug baltymų turinčio mitybos gali tai padaryti. Be to, mažų porcijų vartojimas 7-8 kartus per dieną gali padidinti medžiagų apykaitą, o tai gali lemti svorio netekimą. Be to, per pusvalandį spartaus vaikščiojimo ar valandos valandos kasdien ne tik padės jums prarasti tuos papildomus kilogramus, bet taip pat padės jums gauti tinkamą kūną ir sveiką protą.
Taip pat skaityti: Indijos maisto svorio netekimas, kai valgant kartu