15 sveikų užkandžių nėščioms moterims
Šiame straipsnyje
- Kas daro gerą nėštumo užkandį
- Sveiki užkandžiai nėštumo metu - pirmasis trimestras
- Sveiki užkandžiai, vartojami per antrąjį trimestrą
- Nėštumas Sveiki užkandžiai trečiajam trimestrui
Gera mityba nėščiai moteriai susideda iš tinkamo maistinių medžiagų ir vitaminų kiekio, kurie yra labai svarbūs sveikam ir patikimam nėštumui. Todėl, norint išbandyti nėštumą, būtina suvokti ir suprasti tinkamą valgyti maistą.
Kas daro gerą nėštumo užkandį
Be pagrindinio valgio per dieną, užkandžiai tarp tinkamo maisto padės jums patenkinti jūsų reikalingas kalorijas ir maistines medžiagas, o tuščias kalorijas išlaikyti. Nepageidaujamas maistas yra ne-ne, ypač nėštumo metu. Jie gali prašyti jūsų skonio pumpurų, bet jokiu būdu nepadės jūsų augančio kūdikio. Sveiki užkandžiai nėštumo metu turėtų būti tankūs ir suteikti jums visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia jūsų augančiam kūdikiui.
Sveiki užkandžiai nėštumo metu - pirmasis trimestras
1. Obuoliai
Obuoliai yra vienas iš geriausių sveikų nėštumo užkandžių. Obuoliai gali būti valgyti, nes jie yra ir gali būti vežami kartu su jumis, kai jūs esate. Užkandžiai ant obuolių yra vienas sveikiausių variantų ne tik nėščioms moterims, bet visiems visiems. Obuoliai yra labai geras pluošto šaltinis, kuris yra svarbus reikalavimas nėščiai moteriai. Obuoliai taip pat suteikia jums gerą vitaminų dozę ir labai reikalingus antioksidantus.
2. Jogurtas
Jogurtas yra geras nėštumo užkandis, nes jame yra gerų bakterijų, kurios yra ypač svarbios, jei einate per rytinės ligos burtus. Jogurto probiotikai padeda išlaikyti tvirtą imuninę sistemą. Būdamas puikus kalcio šaltinis, jis padeda stiprinti kaulus. Jame taip pat yra jodo, kuris yra ypač svarbus nėštumo metu, kad palaikytų jūsų kūdikio augimą.
3. Bananai
Bananai yra švelnūs nepatogiam skrandžiui ir todėl yra laikomi vienu iš geriausių užkandžių pirmąjį trimestrą, ypač tiems, kurie kenčia nuo rytinės ligos. Be to, jiems nereikia jokių preparatų, nes jie gali būti tiesiog nulupti ir valgyti. Supakuoti su angliavandeniais, pluoštais ir antioksidantais, jie taip pat yra puikus kalio šaltinis. Bananai yra populiarūs nėščioms moterims kaip užkandžių pasirinkimas, nes jie padeda sumažinti kojų mėšlungį ir patinimą, taip pat padeda išvengti anemijos. 
4. Sausas visas grūdų skrudinimas su pasirinkimu
Iš viso grūdų skrudinta duona yra lengvai prieinama ir gali būti valgoma, nes jie yra ar suporuoti su pasirinktomis įdaromis. Yra žinoma, kad jų vitamino B kiekis padeda apsunkinti nėštumą. Sausas skrudinta duona gali būti valgoma su įvairiais priedais, pavyzdžiui, braškėmis, avokadais, pomidorais ar kiaušiniais, todėl tai yra puikus būdas patenkinti kitų maistinių medžiagų ir mineralų poreikius.
5. Pasukti arba virti kiaušiniai
Kiaušiniai yra dar vienas puikus jodo, baltymų ir geležies šaltinis ir yra geras mėsos pakaitalas. Vartojimas pakankamai geležies yra labai svarbus nėštumo metu, nes jis ne tik kovoja su anemija, bet ir užtikrina, kad vaisius gauna reikiamą deguonį. Be viso baltymų kiekio, kiaušiniai taip pat teikia vitamino A ir D vitamino. Tačiau kiaušiniai turi būti virti arba virti kruopščiai, kad prieš vartojimą būtų sunaikintos visos bakterijos.
Sveiki užkandžiai, vartojami per antrąjį trimestrą
1. Visas kviečių duona sūrio sumuštinis
Kai artėsite prie antrojo trimestro, tinkamas cukraus kiekis kraujyje tampa privalomas, nes organizmas tampa atsparesnis insulinui. Sveiki grūdai, pvz., Visaverčių kviečių duona, rudieji ryžiai, pupelės ir lęšiai, padeda kontroliuoti cukraus kiekį. Užkandžiai ant viso kviečių sūrio sumuštinio suteiks jums gerą kalcio dozę be aukšto mitybos ir pluošto. Tačiau, norėdami užkirsti kelią bet kokiai infekcijai, rinkitės saugius sūrius ir pieno produktus. Kietieji sūriai, priešingai nei minkšti ir mėlyni sūriai, paprastai laikomi saugiais ir tinkamais vartoti nėštumo metu.
2. Arbūzų sultys
Kadangi arbūzo vandens kiekis yra labai aukštas, užkandimas ant jo ne tik padeda išlaikyti jūsų kūną, bet ir suteikia gerą kalio kiekį. Vartojant kalio turtingą maistą svarbu, nes kalio trūkumas gali trukdyti vaisiaus vystymuisi. Arbūzas taip pat padeda sumažinti rėmuo, taip pat patinimas, kuris yra dažnas per antrąjį trimestrą. Jūs taip pat galite pridėti kalkių brūkšnį į arbūzo sultis, kad skonis būtų daugiau skonio.
3. Džiovinti vaisiai ir riešutai
Džiovinti vaisiai, taip pat nešiojami švieži vaisiai ir riešutai yra vienas iš sveikiausių nėštumo užkandžių ir turėtų būti jūsų pagrindinis užkandžių pasirinkimas, nes jie gali būti lengvai gabenami kartu su darbu. Įdėkite džiovintų vaisių ir riešutų razinų, vyšnių, graikinių riešutų, migdolų, spanguolių ir persikų. Razinos negali atrodyti gana patrauklios, bet yra puikus magnio, geležies ir vitaminų šaltinis. Riešutai taip pat yra geras baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių šaltinis ir yra gana daug pluošto. 
4. Vaisių salotos su jogurtu
Vaisiai ir daržovės gausu antioksidantų ir kitų gyvybiškai svarbių vitaminų, todėl nėštumo metu labai svarbu, kad jie būtų vienas iš jūsų užkandžių. Turėkite sumaišytą vaisių, pavyzdžiui, mango, kriaušių, obuolių, bananų, granatų ir avokado, dubenį kartu su jogurtu. Šis derinys yra ne tik sveikas, bet ir labai geras skonis. Avokadai gausu magnio, vitamino C, vitamino E ir pluošto. Vitaminas C, randamas šviežiuose vaisiuose, yra svarbus placentos vystymuisi. Jogurtas yra lengvas skrandyje ir yra puikus kalcio šaltinis.
5. Daržovių salotos su kokoso arba alyvuogių aliejaus padažu
Daržovių asortimentas, įskaitant agurkus, pomidorus, salotas, ridikas ir kukurūzus, kartu su kokoso ar alyvuogių aliejaus padažu, yra puikus pasirinkimas jūsų užkandžių pasirinkimui per antrąjį ir trečiąjį trimestrą. Žaliosios daržovės yra geras pluošto ir geležies šaltinis. Reguliariai užkandžiai ant žalių salotų padės kovoti su vidurių užkietėjimu, kuris dažnai tampa problema nėštumo metu. Naftos riebalai ne tik suteikia energijos, bet ir padeda vystytis ir augti jūsų kūdikio smegenis.
Nėštumas Sveiki užkandžiai trečiajam trimestrui
1. Baltymai supakuoti vištienos salotos
Kiaušinių salotos, supakuotos į baltymus, yra puikios užkandžiai trečiajam trimestrui. Baltymai yra labai svarbūs Jūsų kūdikio kūno augimui ir vystymuisi per visą nėštumo laikotarpį, todėl ypač svarbu turėti baltymų turinčią mitybą per antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kai jūsų kūdikis auga gana greitai.
2. Cukrus be miežių su vaisiais
Miežiai, kurie yra labai geras pluošto, vitaminų ir baltymų šaltinis, yra puikus užkandžių pasirinkimas nėštumo metu. Jūs galite viršuje šviežių vaisių, pavyzdžiui, kivių, bananų ar mangų pagal savo skonį. Mangai yra ne tik skanūs, bet ir naudingos maistinės medžiagos, pvz., Vitaminas c ir folatas, ir yra geras priedas prie jūsų užkandžių.
3. Lašišų sumuštiniai
Trečiojo trimestro metu jūsų kūdikio smegenys aktyviai vystosi. Lašiša yra geras omega-3 riebalų rūgšties šaltinis, kuris padeda augti ir vystyti kūdikio smegenis ir nervų sistemą. Pasimėgaukite gerai keptais lašišų sumuštiniais bent kartą per savaitę, kad atitiktų omega 3 riebalų rūgščių reikalavimus. Galite įtraukti savo daržovių pasirinkimą, kad prie jūsų užkandžių būtų pridėta pluošto. Atkreipkite dėmesį, kad lašišos turėtų būti kruopščiai virinamos, kad būtų nužudyti parazitai ir bakterijos, ir suvartoti ribotais kiekiais, kad būtų užkirstas kelias gyvsidabrio pertekliui, kuris gali pakenkti kūdikio augimui.
4. prinokusios papajos
Prinokusių papajų yra puikus vitamino C, pluošto, kalio ir folio rūgšties šaltinis. Jie taip pat padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir rėmeniui, kurie yra dažni trečiąjį trimestrą. Neužkrėstos papajos neturėtų būti valgomos, nes jose yra pepsino, fermento, kuris gali sukelti gimdos susitraukimą ir ankstyvą darbą. Papajaus reikia suvartoti vidutiniškai.
5. Žaliosios sklandytės
Žalieji kokteiliai yra puikus pluošto, kalcio, vitaminų, magnio ir kalio šaltinis. Sumaišykite špinatų krūva su vandeniu arba, jei norite, kokoso vandenį ir pridėti kitų ingredientų, pavyzdžiui, mėtų ir imbiero, kad pagerintumėte skonį. Taip pat galite pridėti įvairių vaisių, pavyzdžiui, ananasų, mango, apelsinų ar bananų, kad gautumėte kitokį „smoothie“.
Tinkamų užkandžių valgymas tinkamu kiekiu gali atitikti tuos nėštumo potraukius, kurie yra naudingi tiek motinai, tiek kūdikiui. Tačiau, prieš užsukdami į šiuos sveikus užkandžius, nepamirškite pasitarti su gydytoju.