13 paprastų būdų, kaip rūpintis savimi - netgi tada, kai esate labai užimtas!
Mes mamos dažnai nepaisome savo vaikų augimo metų. Visa mūsų energija yra orientuota į juos puoselėti ir užtikrinti, kad namas būtų tvarkingas. Bet tai yra didžiausias kompromisas, kurį galėtume padaryti! Nors vaikams reikalinga visa meilė ir rūpestis, kurį galime suteikti, turime prisiminti, kad tai tik laiko klausimas, kol mes išnykšime. Taigi, kaip jūs galite tai padaryti? Ar praktiškai įmanoma nustatyti prioritetą didesnėje dalykų sistemoje?
Laikydami laiko sau, gali būti sunku, kai turite vaikų ir milijoną vaikų. Tačiau taip sunku, kaip gali skambėti, todėl būtina laiku išspausti, kad galėtumėte rūpintis savimi. Mama gali rūpintis savarankiškai, nesvarbu, kiek laiko turite. Psst
…Ji taip pat užtikrins, kad jums atrodys geriausias prieš savo vyrą. Tačiau sakome, kad tai antrinė! Pagrindinis savęs priežiūros motyvas turėtų būti gerai atrodyti ir jaustis gerai savarankiškai.
Čia eina!
Patarimai, kaip rūpintis motinomis
1. Imtis „Mini-Break“ per kelias valandas
Mama dirba 24 valandas per parą ir žinome, kad pertraukos iš visų beprotybių nėra lengva užduotis. Tačiau tai, ką galite padaryti, yra skirti šiek tiek laiko sau kiekvieną dieną, net jei tai yra 15 minučių arba pusvalandis. Pradėkite mažas. Padarykite sau puodelį arbatos, sėdėkite savo mėgstamoje kėdėje, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Jei jums pasisekė sugebėti pavogti ilgesnę pertrauką - abejotinas, bet visada galite tikėtis - pasimėgauti mėgstamu pramogu, ar tai tapyba, skaitymas, ar šokis. Tik kelios minutės „jūs“ galite išvalyti savo mintis ir atgaivinti jus.
2. Negalima kompromiso dėl savo miego režimo
Naujos mamos, tai tikriausiai nebus įmanoma bent jau pirmaisiais metais, tačiau vis tiek galite pabandyti. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną turite bent šešiasdešimt valandų miego. Jei negalite miegoti nėštumo metu, pabandykite pavogti valandą, kai vaikai imasi jų. Miego trūkumas gali sukelti didelį stresą ir paveikti jūsų sveikatą, jau nekalbant apie maišelių įdėjimą po akimis, kurių tikrai nenorite. Nustatykite savo vaikų miego laiką. Kai jie pateks į įprotį, galėsite mėgautis daugiau poilsio.
3. Pažvelkite gerai, gerai
Mes žinome, kad esate labai užsiėmę rūpindamiesi savo vaikais ir bandydami viską padaryti prieš kitą dieną. Geras žiūrėjimas gali būti paskutinis dalykas jūsų galvoje. Bet pasitikėkite, svarbu. Jūs nenorite, kad amžius pasitiktų anksčiau, nei esate pasiruošę. Prieš pradedant drėkinti, neatidarykite darbų, nepamirškite savo akių ir pasirinkite aprangą. Nesvarbu, ar tavo kiaušinėlis mėgsta jūsų dėmesį ir rėkia nužudymą! Lygiai taip pat, kaip įsitikinote, kad jūsų vaikai atrodo gerai, labai svarbu, kad jūsų vaikai būtų išvaizdūs.
4. Skambinkite mamai ir pokalbiui
Kai viskas būna per sunki, kad galėtumėte tvarkyti, skambinkite savo mamai arba kreipkitės į kitą mylimąjį. Jie padės jums matyti savo situaciją kitoje šviesoje ir padėti geriau valdyti savo stresą. Be to, jei jaučiatės savaime kritiškai dėl tokių priežasčių, kaip jūs nedarote pakankamai savo vyrui ir vaikams, jie padės jums įvertinti save. Galų gale, dienos pabaigoje, jūs darote viską, ką galite, ir jūs esate gera mama.
5. Užduočių sąrašo nustatymas
Ne viskas jūsų darbų sąraše turi būti įvykdyta. Sutelkti dėmesį į tikrai svarbias užduotis ir leiskite trivialiems dalykams. Pavyzdžiui, ar tikrai reikia skubėti į parduotuvę, kad galėtumėte pasinaudoti nuolaidomis savo kupone? Tačiau gali būti sunku, sakykite ne dalykams, kuriems neturite laiko. Neįvykdančių užduočių pašalinimas ne tik suteiks jums laiko kvėpuoti, bet ir padės sumažinti stresą.
6. Paprašykite pagalbos - be abejonių
Kas sakė, kad turite padaryti viską, ką patys? Kai jaučiatės priblokštas, nebijokite pasitelkti savo pagalbos tinklo pagalbos. Gali būti sunku patikėti, bet dauguma žmonių iš tikrųjų mėgsta pagalbos. Galite ieškoti pagalbos kasdieniam darbui, pvz., Maisto ruošimui, apsipirkimui ir auklėjimui, ir jūs pamatysite, kad kas nors laimingas ir nori juos daryti.
7. Valgykite sveikas ir lengvas
Mama imasi skausmo, kad virtų įvairius patiekalus, kad jie gerai maitintųsi. Ir pernelyg dažnai jie pamiršta, kad taip pat reikia valgyti sveiką. Stenkitės įgyti maitinimą visą dieną, nesvarbu, ar tai yra aukštas vaisių kokteilių stiklas, ar paprasta salotinė medžiaga - nieko sveiko, kad galėtumėte užpūsti per penkias minutes. Turėkite valgį laiku ir įtraukite daug lapinių daržovių, riešutų ir šviežių vaisių. Nepamirškite savo aštuonių stiklinių vandens, kad palaikytumėte hidrataciją.
8. Praleisk kofeiną ir palaikykite hidratuotą
Nors kofeino kiekis kavoje ir arbata suteikia jums labai reikalingą energijos pakilimą, po kelių valandų atsidursite labiau troškimas. Pasirinkti žolelių arbatas, pavyzdžiui, ramunėlių, citrinų, imbiero ir tulsi. Tai ne tik puikiai skonis, bet ir jus pažadins ir nuramins nervus. Jei negalite padaryti be savo puodelio arbatos ar kavos, įsitikinkite, kad per dieną turite ne daugiau kaip du puodelius. Ir nepamirškite turėti daug vandens, kad visą dieną jaustumėtės šviežia.
9. Paimkite karštą ir šaltą dušą
Ar jums patinka karšti ar šalti dušai? Nors abi rūšys turi savo naudą sveikatai, kartu jos yra dar naudingesnės. Karštas dušas palengvina pavargusius raumenis ir jaučiasi ramiai ir patogiai, o šaltas dušas atsibunda ir padeda kovoti su depresija. Norėdami suderinti abiejų privalumus, pasimėgauti karštu dušu. Tada užtrukite šaltą dušą apie 30 sekundžių. Sekite 30 sekundžių karštu dušu ir galiausiai pasibaigkite 30 sekundžių šaltu dušu. Jūs pajusite atsipalaidavimą ir įspėjimą iš karto!
10. Atsipalaiduokite su kvapiosiomis žvakėmis
Kvapiosios žvakės, pavyzdžiui, levandos ir vanilės, ne tik daro jūsų namą kvapą, bet ir daro nuostabų darbą, kad jus tylėtų. Net jūsų vaikai mėgsta savo aromatą! Tačiau įsitikinkite, kad perskaitėte etiketę ir nedegaukite daugiau nei rekomenduojamas laikas. Paprastai nuvalykite juos ilgiau nei tris valandas per dieną.
11. Pripažinkite, kad namas bus netvarkingas
Jūsų namas neturi būti tobulas ir jūsų vaikai ne visada turi valgyti tris patiekalus. Šiek tiek netvarka ir kai kurie koregavimai niekada nepadėjo. Eikite į save. Taip, skalbiniai gali palaukti, kol gausite 20 min.
12. Pratimai, net jei tai tik pėsčiomis
Negalima važiuoti po vaikų ir paleisti namą kaip pratimą, jums gali būti įdomu! Ne tada, kai jis nieko nedaro jūsų protui. Spaudžiant tam tikrą laiką, kad dirbtumėte kasdien ar kas antrą dieną, galėsite pasiruošti spręsti savo krūvą. Nustatykite savo žadintuvą prieš pusvalandį ir eikite į šurmulį ar bėgkite. Jei viskas pernelyg pernelyg daug per dieną, nenusiminkite; praktikuokite gilų kvėpavimą. kai jūs surasite laiką. Net tik penkios minutės treniruotės gali būti labai naudingos.
13. Sugerkite saulę
Sunku patikėti, kad nepaisant to, kad gyvena saulėtoje šalyje, kaip Indija, daugelis iš mūsų turi vitamino D trūkumą. Nepakankamas laikas saulėje gali sukelti nuovargį, kaulų skausmą, raumenų silpnumą ir depresiją. Neleiskite šioms problemoms kasdien praleisti kelias minutes ryte arba vakare. Tačiau per daug vitamino D yra žalingas, todėl įsitikinkite, kad tai daroma saikingai. Ir, žinoma, visada nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės prieš išvykdami.
Mokymasis rūpintis savimi, kaip mama, gali palikti jums energiją ir jaustis gerai apie save. Laikykitės šių užimamų mamos savęs priežiūros patarimų ir pažiūrėkite, kaip jūsų dienos keičiasi geriau. Tai ne tik padės jums, bet ir turės teigiamą poveikį aplinkiniams.
Ar turite kitą mama, kuri jus jaustų šviežia ir energinga? Pasakykite mums komentaruose!