11 Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti sumažinti stresą ir jus tylėti
Stresas gyvenime yra neišvengiamas. Nesvarbu, kiek mantrų ar teiginių jūs gyvenate, vis dar gyvena akimirkos, kur jaučiatės priblokštas ir nusausintas. Nors šios akimirkos gali padėti jums jaustis nugalėti, chaosą galite išlaikyti, kai įgyvendinate keletą gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti sumažinti stresą.
Žinau iš asmeninės patirties, kad pernelyg pabrėžęs gali jums daug būdų nuplėšti. Kai buvau kolegijoje, man buvo pabrėžta maks. Ir neturėjau idėjos, ką daryti. Dėl to atsirado mano veidas, mano plaukai pradėjo kristi, o mano imuninė sistema nesugebėjo. Aš daugelį metų gyvenau tokį gyvenimą, ir tik tada, kai kalbėjau su savo močiute, kad supratau, kad reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, kad padėtų šiems klausimams. Nors kelias į pokyčius nebuvo lengvas ar greitas, tai buvo vienas iš geriausių dalykų, kurie atsitiko man. Mano sveikata pagerėjo, mano plaukai ir oda pradėjo klestėti, ir aš buvau tik laimingesnis žmogus.
Taigi, jei esate pasirengę koregavimui, pabandykite įgyvendinti šiuos 11 paprastų pakeitimų, kad jūsų stresas būtų minimalus.
1 Medituoti daugiau
Pasak „WebMD“, daugiau medituoti gali smarkiai sumažinti stresą. Įgyvendindami meditaciją kasdien, jūsų nerimo suma sumažėja ir jūsų smegenys yra atsparesnės stresui.
2 Praleiskite daugiau laiko su draugais
Pasak „Healthline“, daugiau laiko praleidžiate su tuos, kuriuos mėgstate, palengvinti stresą. Dauguma žmonių yra užsikimšę ir patiria didesnį stresą dėl jo. Pertraukos skambinti ar praleisti laiką su draugu skatins sveiką gyvenimo būdą ir padės jums įdėti dalykus į perspektyvą.
3 Įeikite į jogą
„HuffPost“ teigimu, kai kurių šviesos jogos įgyvendinimas jūsų gyvenime galėtų padėti šiems stresiniams momentams. Įkvėpimas, gilus tempimas ir visi veiksmai kartu padeda sumažinti stresą.
4 Praktinis teigiamas pokalbis
Psichologija Šiandien pastebima, kad pozityvus savęs pasikalbėjimas yra tvirtas streso mažinimas. Tai darydami padidinsite emocinį komfortą ir padedate įtikinti save, kad viskas bus gerai.
5 Eiti į sporto salę
Pasak „ Men's Fitness“, treniruoklių salė gali padėti jums sudeginti garą ir sumažinti stresą. Leidinyje taip pat pažymėta, kad pratimai gali padėti jums greičiau spręsti stresines situacijas ir išlaikyti tą patį gebėjimą, kai ateityje susiduriate su situacijomis.
6 Laikykite levandų kvapus savo namuose
Pagal „ Health“ žinoma, kad levandas yra raminantis kvapas, kuris gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Prijunkite levandų kvapą turintį oro gaiviklį arba lengvas levandų žvakę ir pasiruoškite stresui ištirpti.
7 Pakeiskite valgymo įpročius
Pasak „Healthline“, jūsų mityba yra glaudžiai susijusi su jūsų streso lygiu. Pabrėžiant, žmonės pamiršo valgyti, o tai savo ruožtu veda prie žmonių, kurie valgo mažiau sveikų maisto produktų. Pabandykite išlaikyti vaisius ir daržoves, kad užkandžiai būtų greitai ir stresą mažinantys.
8 Gauti „Sleep Schedule“ kontrolę
Kaip minėta pirmiau minėtuose vyrų fitneso straipsniuose, jūsų smegenų dalys, kurioms kyla nerimą ir stresas, pakyla, kai nesulaukiate tinkamo miego. Pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau kiekvieną naktį, kol turėsite tvirtą miego grafiką.
9 Gerkite daugiau arbatos
Remiantis ankstesniu „HuffPost“ straipsniu, juodos arbatos gerinimas gali padėti sumažinti streso lygį ir suteikti daugiau atsipalaidavimo.
10 Išleisti mažiau laiko suvartojančių laikmenų
Pagal kasdienę sveikatą, tuo daugiau laiko praleidžiate savo kompiuteryje, telefonu ir televizoriaus žiūrėjime, jūs kenkiate savo laimės. Užuot užpildę savo laisvalaikį naršydami internete ir patikrindami kitų žmonių laimę, pabandykite apsiriboti keliomis valandomis per dieną ir vietoj to daryti kažką konstruktyvaus.
11 Sustabdykite geriamąjį gėrimą
Pagal „ Oprah“, geriamojo vaisto , kai esate stresas, neleidžia smegenims patekti į gilaus miego stadijas, kurios būtinos stresui apriboti. Nors keletas gėrimų gali jaustis atsipalaidavęs, alkoholis galiausiai daro daugiau žalos nei naudos, kai kalbama apie ramybę.