10 būdų, kaip išgyventi miego trūkumą
Kai esate nėščia, visi liepia „mėgautis miegu, kol gali!“ Sunku iš tikrųjų suprasti, ką tai reiškia, kol naujas mielas ir mažas kambariokas pasirodys norintis būti sulaikytas, pamaitintas ar pakeistas visą parą. Maždaug savaitę tai įmanoma padaryti. Tačiau daugybė savaičių ir mėnesių miego trūkumo protui ir kūnui susidėvėjo.
Norėdami padėti išlaikyti jūsų nuotaiką, sveikatą ir smegenų funkcijas santykinai nepažeistas, mes surinkome patarimų, kurie padės jums įveikti sunkiausius nemigos požymius.
1. Valgykite sveikus pusryčius
Tyrimai rodo, kad ryte valgant baltymus, nesmulkintus grūdus ir galbūt vaisius, gali būti naudingiau veikti mažiau miegant. Iš anksto išbandykite kietai virtą kiaušinių partiją, paruošdami avižinius dribsnius, kuriuos galite pašildyti, ar net tiesiog pasiimdami praėjusios nakties likusią vištieną ir daržoves. Venkite cukraus.
2. Miegokite, kol jūsų kūdikis miega
Žmonės gali jums tai pasakyti taip dažnai, kad to tikrai negirdite. Ir ką? Jūs turite padėkos raštelius ir skalbinius, kuriuos reikia padaryti ir…. zzzz. Pamatyti? Pabandyk tai. Tai gali būti nerealu kiekvienam miegui, bet kiek įmanoma patraukkite didelę lovos ar sofos dalį ir snaudkite, kol tas mažylis yra iškepęs. Tai galėtų padaryti skirtumą tarp jo praradimo ir susijaudinimo, kad pažvelgtų į šį naują žmogų.
3. Nukreipk tave į saulės šviesą
Jei kūdikis auga, o jūs jau augate, nuneškite jį į laikiklį ar vežimėlį ir paspauskite saulės spindulius. Jei šalta, suriškite visus. Laikykitės nuo saulės akinių, kad geriausiai sugertumėte saulės spinduliavimo garsą. Pati saulė padės ir todėl ankstyvas rytas gali švelniai mankštintis. (Tai taip pat gali padėti numesti svorio.)
4. Du žodžiai: Gaukite pagalbos
Pirmos šešios jūsų kūdikio gyvenimo savaitės gali būti ekstaziškos, slegiančios ir alinančios. Jei pastebite, kad negalite miegoti, apsvarstykite galimybę išsimokėti porą dienų po gimdymo, kai ateisite padėti. (Pažiūrėkite čia, jei norite rasti vieną.) Ji atsakys į klausimus ir atsižvelgs į jūsų gerovę. Ir daugelis daro magišką dalyką, vadinamą „per naktį“. Jūs mokate jai geriausius pinigus, kuriuos kada nors išleidote, kad praleistumėte laiką su savo kūdikiu miegodami; ji tiesiog įves jį į pašarą pagal poreikį. Net kartą per tas pirmąsias savaites gali būti stebuklas. Jei tai yra mažesnis biudžetas, sužinokite, ar turite šventą draugą su vyresniais vaikais ar mažylius taupančius senelius, kad jie darytų tą patį.
5. Išgerkite kavos
Jei maitinate krūtimi, ypač lengvai vartokite kofeiną, tačiau net ir ašpresso ar mažas kavos puodelis gali padėti greitai pradėti veiksmus (štai kodėl). Tiesiog nepamirškite jo turėti po vidurdienio, kai tai gali trukdyti galimam nakties miegui.
6. Venkite snaudimo
Nors gali pasirodyti pagunda paspausti gyvenimo pauzės mygtuką, iš tikrųjų sveikiau yra tiesiog miegoti šiek tiek vėliau ir tada atsikelti. Miegosite daugiau atkuriamojo miego, net jei tai reiškia, kad praleisite darbus ar sutrumpinsite savo grožio rutiną.
7. Apsvarstykite miego treniruotes
Daugybė tyrimų rodo, kad kūdikiai, kurie yra mokomi miego (kuriems leidžiama tai „šaukti“), nepadaromi jokie pažeidimai ir gali būti geriau miegantys suaugusieji. Pasirinkite metodą, pagrįstą jūsų patogumo laipsniu verkiant. Galbūt išbandysite Elizabeth Pantley filmą „Neverk miego“, jei ašaros tave vargina. Arba išbandykite Jennifer Waldburger ir Jill Spivack „Lengvas miego sprendimas“, kad pasiektumėte kelio vidurį. Ir daugelis tėvų prisiekia Marc Weissbluth išleistoje knygoje „Sveiki miego įpročiai, laimingas vaikas“, kad pasirinks labiau šalto kalakutienos metodą. Kad ir ką pasirinktumėte, būkite nuoseklūs ir turėtumėte pamatyti rezultatus.
8. Laikykitės miego - jums
Kai kūdikis pagaliau miega, kyla pagunda vėluoti susigaudyti el. Laiškuose, atlikti namų darbus ar įsikurti mažame „aš“ ar pora laiko. Nedaryk to! Arba bent jau ne per daug. Yra tikimybė, kad jūsų kūdikis turi didžiausią miego dalį anksti vakare - važiuokite ta banga gurkšnodami save, net jei tai reiškia, kad jūsų naujas miego laikas yra 9:00. Tavo kūnas ir kūdikis tau padėkos.
9. Likite hidratuotas
Tyrimai rodo, kad tinkama hidratacija yra būtina daugeliui kūno funkcijų, įskaitant pažintinius gebėjimus ir energijos lygį. Įsitikinkite, kad gavote savo dienos minimumą. Daugelis ekspertų sako, kad pusė jūsų kūno svorio uncijos (Taigi, jei sveriate 140, 70 uncijų padarysite taip.) Galite tai išmatuoti vandens buteliuose. „Pavyzdžiui, šiandien aš išgeriu du iš šių 33 uncijų.
10. Turi tikėjimą
Tam tikru metu jūsų vargšelis miegos per naktį. Tiesa! Tai nėra vaivorykštės svajonė. Ir jūs ilgainiui gausite tvirtą, nenutrūkstamą ZZZ rinkinį - tol, kol jūsų LO, žinoma, nėra ligonis, vienišas ar nuobodus. BET, tai bus išimtis ir taisyklė bus tikras, tikras, iš eilės miegas!