10 būdų, kaip išgydyti nuo gimimo traumą
Niekas nesitiki, kad gimdymas bus kaprizas, tačiau kai kuriems gimdymas iš tikrųjų yra traumos. Gimdymo kambaryje gali ir nutikti nepageidaujamų medicininių intervencijų, skubios pagalbos procedūrų, bjaurių slaugytojų ar gydytojų ir bauginančių gyvybei akimirkų. Tai gali palikti naujas mamas, patiriančias psichologinį skausmą, kartu su fiziniais nemalonumais.
Pradėkite gydymo kelią pateikdami Minesotos psichologės Suzanne Swanson, dirbančios PATTCh.org - organizacijos, užsiimančios trauminio gimdymo prevencija ir gydymu, valdybą, pasiūlymus.
1. Skirkite sau laiko
„Laikas dirbti su savo jausmais, bet nereikia su jais dirbti dabar“, - sako Swansonas. Jei vis dėlto nuspręsite atidėti problemą ar emocijas, pasitarkite su sutuoktiniu ar patikimu draugu, kad nustatytumėte laiko tai pakartoti. Swansonas pataria pažodžiui įtraukti temą į savo kalendorių, pvz., „Kalbėk apie epidurinę“, taigi tikrai sugrįšite prie jos.
2. Būkite malonūs sau
Yra tendencija, kad emocijos, susijusios su trauminiu gimdymu, yra nukreiptos į vidų, o tai gali sukelti gėdos jausmą ir pasiaukojimą. Užuot ėję šiuo keliu, būkite malonūs sau dėl visko, ką išgyvenote “, - sako Swansonas. „Leisk sau pajusti visus savo jausmus", įskaitant pyktį, nusivylimą ir nusivylimą. Ir primink sau ugdyti gerumą prieš save, net ir gyvenant su tais jausmais.
3. Susigrąžinkite savo gimimo istoriją
Swansonas pataria mamoms, kai jos yra pasirengusios, iš naujo įvertinti savo gimimo patirtį, kad atrastų ką nors - bet ką - tai gali būti teigiama ar įgalinanti asociacija. „Pažvelkite ir į tai, kas sekėsi gerai, ir į tai, kas prarasta“, - sako ji, ir praktikuokite su detalėmis, tokiomis kaip malonus slaugytojas, sprendimas, į kurį jautėtės įtrauktas, ar net tai, kad buvote susijaudinęs, kai pradėjote dirbti, pasakojant savo gimimo istoriją.
4. Parašykite laišką savo sveikatos priežiūros komandai
Nepaisant to, ar jūs kada nors iš tikrųjų siunčiate laišką, vieno ar kelių laiškų rašymas medicinos komandos nariams, linkusiems į jūsų gimimą, gali būti gydanti patirtis. Jei tarp visų gąsdinimų buvo žmogus, kuris išsiskyrė kaip raminantis, patvirtinantis ir palaikantis balsas, komunikuodamas jūsų dėkingumas jausitės gerai jums abiems. Arba, jei yra profesionalų, kurie privertė jus pasijusti atleistais, nutildytais ar bejėgiais, gali būti katetriška pasidalinti tuo ir susigrąžinti savo balsą.
5. Atraskite meilę savo kūnui
Sveikatos praktikos, tokios kaip švelni joga, meditacija, šiltos vonios ir masažai, yra būdas suteikti savo kūnui meilės tuo metu, kai jam labai reikia švelnios priežiūros. Pratimai, kuriuos sudaro ilgas pasivaikščiojimas su kūdikiu arba trumpa vaizdo įmoka, kurią galite atlikti, kol ji snaudžia, taip pat yra neįkainojama pagarbos ir atgavimo jėgų kūne, kurį jau išgyvenote, dalis.
6. Gaukite reikiamą palaikymą
Gerai nusiteikę draugai ir šeima, susirūpinę dėl jūsų gerovės, gali netyčia pasakyti neteisingą dalyką. Swansonas siūlo užrašyti keletą frazių, kad padėtų nukreipti nepatogius pokalbius gydančia linkme. Pvz., Jei kas nors sako: „Jums ir kūdikiui viskas gerai, tai kodėl gi neišleisdami savo gimimo patirties?“, Galite atsakyti: „Aš žinau, kad džiaugiatės, kad esame čia ir gyvi, ir aš Aš esu dėkingas ir už tai, bet nesu dėkingas už tai, kaip tai atsitiko. “Net ir savo jausmų deklamavimas sau gali būti naudingas, ypač jei nesijaučiate, kad asmuo sugeba jus visiškai išgirsti.
7. Peržiūrėkite savo medicinos įrašus
Swansonas pataria labai atsargiai, jei norite paprašyti savo medicininių įrašų kopijos. Įrašų peržiūra gali būti puikus būdas patikrinti savo atmintį atsižvelgiant į tai, kas įvyko - kada ir, galbūt, kodėl. Tačiau Swanson perspėja, kad įrašų skaitymas gali būti „paleidiklis“ ar „aktyvatorius“, kuris gali priversti jus pasijusti tarsi „iškart grįžusiam į traumą“. Ji pataria turėti konkrečią informaciją, kurią tikitės išmokti iš įrašų., ir primygtinai pataria skaityti juos pasitelkiant patarėją ar terapeutą ar net pas jį.
8. Kvėpuokite gydomuoju būdu
Kai patekote į nerimo ar susijaudinimo būseną, Swansonas pataria kvėpavimo metodą, vadinamą „4-7-8“. Pradėkite įkvėpdami, kai lėtas skaičius 4, tada sulaikykite, jei lėtas skaičius 7. Galiausiai, iškvėpkite, jei lėtai skaičiuojate 8. Iškvėpimas iš tikrųjų „atkurs“ jūsų smegenų nerimo reakciją, o praktikuodami techniką kelis kartus per dieną galite suteikti daugiau buferio emocijų ir potrauminio nerimo bangoms, kurios gali apimti bet kada.
9. Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Potrauminis potrauminis streso sutrikimas (PTSS) yra reali, diagnozuojamą emocinę būseną, o patarėjas ar terapeutas, kuris specializuojasi traumose, ypač gimimo traumose, gali būti lemiamas jūsų gydymo komandos narys. PATTCh.orgestina, kad trauminis gimdymas įvyksta net nuo 25 iki 34 procentų visų gimdymų, o trečdaliui tų moterų gali išsivystyti PTSS. Profesionalios pagalbos pagalba galite apdoroti bejėgiškumo, pykčio, pasiaukojimo, izoliacijos ar baimės jausmus - tai puiki dovana, kurią galite suteikti sau, savo partneriui ir savo kūdikiui.
10. Būkite pasirengę sukaktims
Gali atrodyti, kad esate toli, tačiau jūsų kūdikio pirmasis gimtadienis bus čia, kol jūs jo nesužinosite. Sukaktys, tokios kaip gimtadienis, arba ta diena, kai buvote paguldyta į ligoninę, arba diena, kai jūs atvežėte kūdikį namo, gali iškelti skausmingus prisiminimus. Tokiu metu apsvarstykite galimybę sustiprinti savigydą, susisiekti su konsultantu ar terapeutu, leisti žurnalus ir dar daugiau. Tai padės jums padaryti vietą švęsti savo gražų kūdikį ir jo gražią mamą.