10 Geriamojo pieno privalumai prieš miegą naktį
Šiame straipsnyje
- Maistinė vertė - pienas
- Ar geriamas pienas naktį yra geras ar blogas?
- Geriamo pieno nauda naktį prieš miegą
Pienas yra daugelio žmonių mityba nuo seniausių laikų. Jis siūlo daugybę naudos sveikatai, nes jis turi keletą vitaminų ir mineralų, būtinų geram sveikatai. Jis laikomas sveiku maistu. Todėl gali būti naudinga pradėti dieną su stikline pieno. Tačiau dauguma ekspertų taip pat siūlo gerti šiltą pieną prieš išeinant į naktį. Vartojimas pieno prieš miegą gali padėti jums atsipalaiduoti ir geriau miegoti po sunkios darbo dienos.
Maistinė vertė - pienas
Pieno vartojimas yra laikomas sveikos mitybos rodikliu dėl savo didelės maistinės vertės. Pieno maistinė vertė yra didelė, palyginti su jo mažu kalorijų kiekiu.
| Maistinė medžiaga | Pieno riebalai (puodelis)Mažai riebalų (puodelis)Visa (taurė)Sumažinta (taurė)
| Angliavandeniai (g) | 12121212
| Baltymas (g) | 8888
| Kalcis (mg) | 299305276293
| Kalio kiekis (mg) | 382366322342
| Natrio kiekis (mg) | 103107105115
| Fosforas (mg) | 247232205224
| Vitaminas A (TV) | 500478395464
| Vitaminas B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitaminas D (TV) | 115117124120
| Kilokalorijos | 83102149122
Ar geriamas pienas naktį yra geras ar blogas?
Nėra jokių abejonių dėl to, kad pienas mums gerai daro. Bet ką apie geriamąjį pieną naktį? Daugumoje namų ūkių naktį vaikams skiriamas pienas su pažadu, kad jis suteiks gerą miegą. Pasirodo, ši sąvoka gali būti teisinga. Pienui ir pieno produktams yra triptofanas, aminorūgštis, kuri gali padėti miegoti. Tryptofanas turi raminamąjį ir raminamąjį poveikį, kuris savo ruožtu gali sukelti miego. Pienas taip pat turi melatoniną - hormoną, kuris veikia kaip neurotransmiteris ir padeda reguliuoti miego prabudimo modelius. Tam tikri piene esantys baltymai turėtų sukelti smegenų GABA receptorius, kurie padeda sumažinti nerimą ir stresą, taip įkvėpdami miego.
Tačiau vien tik pieno suvartojimas negali paskatinti miego, nes jo triptofano kiekis yra nepakankamas. Todėl geriamojo pieno vartojimas kartu su baltymų ir angliavandenių vartojimu greičiausiai paskatins miegoti efektyviau, nes jie kartu skatina insulino išsiskyrimą, kuris padeda palengvinti triptofano patekimą į kraujotaką, kad būtų pasiektas sedatyvinis poveikis.
Tačiau kai kurie ekspertai mano, kad pienas įjungiantis miegas yra tik mitas. Pieno miego paskatinimas gali būti labiau sietinas su pieno puodelio prieš miegą veiksmu, o ne į jo suvartojimą. Psichologinė asociacija (mama, kuri naktį siūlo pieną) yra turbūt stipresnė nei bet kuris miego skatinimo komponentas, skatinantis miegą.
Gali būti naudingiau, jei pienas būtų užpilamas maždaug prieš 3 val. Gali būti, kad geriausia miegoti iškart po pieno suvartojimo. Be to, prieš miegą gali būti, kad geras pieno kiekis gerti nereikia. Tai gali turėti neigiamą poveikį virškinimo sistemai.
Geriamo pieno nauda naktį prieš miegą
Kai kurie geriamojo pieno nauda naktį prieš miegą gali būti:
1. Padeda miegoti gerai
Pieniškas pienas prieš miegą gali gerokai pagerinti jūsų miego kokybę. Pienas turi triptofano ir bioaktyvių peptidų, kurie gali teigiamai paveikti miego modelius. Daugeliu atvejų žmonės, kuriems sunku užmigti dėl streso, stiklinė pieno prieš miegą paprastai triks, kad gautų labai reikalingą atsipalaidavimą ir 8 valandų miegą.
2. Pagalba svorio netekimui
Su geriamuoju pienu naktį galima pasiekti svorio. Pieno gėrimas nakties metu gali jus pripildyti pilnatvės jausmu, kuris gali užkirsti kelią jums pabusti dėl bado problemų. Žmonės gali sėkmingai kovoti su savo vidurnakčio užkandžiais, tik turėdami puodelį šilto pieno, nesijaudindami dėl svorio. Taip pat pienas yra svarbus baltymų šaltinis, kuris gali padėti palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir užtikrinti pakankamą energijos lygį. Būtinai eikite į pieno mažai riebalų turinčią pieno versiją.
3. Sukuria sveikus kaulus
Pienas turi didelį vitamino D kiekį, kurį organizmas reikalauja kalcio absorbcijai, reikalingai sveikiems kaulams susidaryti. Taigi, pienas gali palaikyti organizmą gydant save ir atnaujinant bet kokį išsekusį vitamino D kiekį. Be to, vitaminas D gali kompensuoti daugelio ligų, pvz., Osteoporozės, atsiradimą ir žalą, taip pat vadinamą „trapiu kaulo“ liga, širdies liga ir diabetu.
4. Skatina gerą odą
Gali būti daug naudos geriant pieną naktį odai. Reguliarus pieno vartojimas gali pagerinti odos būklę, suteikiant jam jaunatvišką išvaizdą. Pienas turi vitamino B12, kuris gali padėti išvengti odos elastingumo ir kolageno netekimo į jį su gražia spindesiu ir išvaizda. Vitaminas A, esantis piene, gali patvirtinti naujas ląstelių formacijas ir padėti kovoti su skirtingais odos negalavimais, todėl jis yra spindulinis ir nepriekaištingas.
5. Teikia energiją
Šilto pieno gerinimas prieš miegą naktį gali labai paveikti kitą dieną. Jūs galite pabusti su energija ir atgaivinti. Tai gali padėti jums peršokti savo dieną į aukštą pastabą ir leisti jums išlikti aktyviais ir gera dvasia visą dieną.
6. Sumažina streso lygį
Piešimas sau puodelio pieno prieš miegą gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Pieno Lactium baltymas gali sukelti raminančią įtaką organizmui, mažinant kraujospūdį, atpalaiduojant raumenis ir mažinantis kortizolio kiekį, kurį organizmas išsiskiria streso metu. Lactium gali paveikti smegenų receptorius, kad padėtų kontroliuoti stresą ir nerimą.
7. Kontroliuoja cholesterolio kiekį
Mažai riebalų turinčio pieno ar be riebalų gerinimas gali padaryti stebuklus, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį. Pieno baltymai gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį (MTL) ir padidinti gerą cholesterolio kiekį (HDL). Karvės pienas yra pilnas vitaminų A, D ir kalcio, kurie gali teigiamai prisidėti prie širdies sveikatos.
8. Gerina virškinimą
Stebuklingas medaus ir pieno mišinys gali turėti naudos sveikatai. Vienas iš geriamojo pieno su medumi privalumų gali būti sveikos virškinimo pažanga. Pienas, sujungtas su medumi, veikia kaip prebiotikas, kuris gali puoselėti gerų bakterijų augimą ir panaikinti ligų sukeltas blogas bakterijas žarnyne.
9. Apsaugos nuo šalto ir kosulio
Šiltas pienas, paruoštas pridedant šiek tiek ciberžolės naktį, gali būti stipri natūrali priemonė šalinant šalčio ir kosulio simptomus. Antioksidacinės ir antibakterinės savybės ciberžolės piene gali pagreitinti regeneravimo procesą ir netgi užkirsti kelią jo pasireiškimui.
10. Kova su žarnyno sutrikimais
Šalto pieno gerinimas naktį gali sukelti neatidėliotiną rūgštingumo palengvėjimą ir gali padėti išlaikyti kitas įprastas skrandžio problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, vidurių pūtimas. Pieno rūgštis piene gali padėti neutralizuoti rūgštingumo kaupimąsi žarnyne. Be to, didelis pieno kiekis kalcijoje gali absorbuoti skrandyje susidariusį rūgšties perteklių ir taip sėkmingai sumažinti jo simptomus.
Tiesiog vartojant pieną naktį nebūtinai gali atsirasti miegas. Tačiau naktinis pienas, kaip kasdienio gyvenimo dalis, gali būti sveikas įprotis ir galbūt veiksminga natūrali miego pagalba. Šilto pieno puodelis prieš miegą gali būti malonus būdas užbaigti dieną ir įsikurti naktį.
Taip pat perskaitykite: „ Vegan“ baltymų šaltinius pridėti prie savo dietos