Joga astmai - puiki joga kelia kvėpavimą
Šiame straipsnyje
- Kaip joga gali padėti su astma?
- Joga kelia astmos malšinimą
- DUK
Joga yra senovės Indijos praktika, padedanti žmonėms visame pasaulyje iš skirtingų negalavimų. Milijonai žmonių visame pasaulyje turi astmą ir, jei esate vienas iš jų, apsvarstykite galimybę naudotis joga gauti pagalbą.
Kaip joga gali padėti su astma?
Astma, nes dauguma jūsų žino, yra uždegiminė liga, dėl kurios kvėpavimo takai yra siauri. Jie gamina papildomą gleivę, išsipūsti ir apsunkina kvėpavimą. Kiti simptomai yra švokštimas, kosulys, dusulys ir krūtinės sandarumas. Ženklai ir jų intensyvumas yra skirtingi. Nėra gydymo astma, bet visada galite sumažinti simptomus. Astmos naudojimas šiam tikslui suteiks puikių rezultatų.
Joga padeda pagerinti savo plaučių gebėjimą ir palengvina tinkamą kvėpavimą. Jogos kvėpavimo nauda yra daug. Kvėpavimo pratimai, kaip pranajama, pagerina plaučių funkcionavimą ir lengvai kvėpuoja.
Joga taip pat gali sumažinti astmos priepuolius, ir tai buvo įrodyta keliuose tyrimuose. Jis mažina priklausomybę nuo vaistų ir yra žinomas kaip gerinantis didžiausio iškvėpimo srauto greitį. Vis dėlto dar reikia atlikti daug mokslinių tyrimų, siekiant nustatyti kai kuriuos iš šių faktų.
Joga kelia astmos malšinimą
Čia yra keletas jogos, kuriuos galite pabandyti palengvinti kvėpavimą:
1. Sukhasana (malonus piešinys)
Žingsniai
- Ištempkite kojas, sėdėdami su stuburu tiesiai
- Dabar kirskite kelius ir laikykite juos platus. Kirsti savo blauzdas ir laikykite kojas po keliais
- Laikykite koją atsipalaidavus, o ant išorinių kraštų palikite grindis ir laikykite dubenį į neutralią padėtį
- Dabar įdėkite vieną iš jūsų delnų ir padėkite juos į savo ratą
- Padarykite savo pečius tvirtus ir pailginti uodegą
- Imkite gilų kvėpavimą
- Padarykite tai 10-15 minučių
Kaip tai padeda?
Ši jogos poza yra puiki galimybė tiek pažangiems specialistams, tiek pradedantiesiems. Jis visiškai sutelkia dėmesį į jūsų kvėpavimą ir pagerina plaučių funkciją.
2. Savasana (Corpse Pose)
Žingsniai
- Paimkite jogos kilimėlį ir gulėkite ant nugaros su kojomis ir rankomis
- Po to, kai uždarėte akis, suminkštinkite ir atsipalaiduokite
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir lėtai jį sulėtinkite
- Gerkite gilias rimmas ir atsipalaiduokite kiekvieną kūno dalį
- Padarykite tai 5-10 minučių
Kaip tai padeda?
Savasana taip pat padeda valdyti stresą. Jis taip pat padeda kvėpuoti.
3. Setu Bhandasana
Jums reikės su savo kūnu suformuoti tiltą.
Žingsniai
- Paimkite jogos kilimėlį ir atsistokite ant nugaros su rankomis ir delnais žemyn, o rankos yra lygiagrečios jūsų kūnui
- Dabar sulenkite kelius taip, kad jūsų kojos būtų lygios ant grindų
- Įkvėpkite, pastumkite kojas ant grindų ir pakelkite klubą nuo grindų
- Dabar lėtai stenkitės apšviesti viršutinę kūno dalį, kai kūno svoris yra ant pečių
- Būkite šioje padėtyje ir pasiimkite 8-10 giliai įkvėpkite
- Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite stuburą
- Pasistenkite po kelių gilesnių įkvėpimų
Kaip tai padeda?
Tiltas kelia, kaip kartais vadinamas, padeda atverti savo skrynią ir plaučius. Jis turi daug kitų privalumų, pvz., Pagerinti skydliaukės veiklą, stiprinti kaulus, gerinti virškinimą ir stiprinti imunitetą. „Setu Bhadasana“ taip pat atpalaiduoja pavargusius raumenis.
4. Lenkimo poza
Tai paprasta priežastis, kad galite pabandyti sumažinti astmos simptomus.
Žingsniai
- Stovėkite tiesiai su kojų klubo pločiu
- Sulenkite kūną į priekį, šiek tiek lenkdami kelius, kad atlaisvintumėte nugaros nugarą
- Pakelkite kūną ir nusukite šiek tiek į priekį su keliais, kurie vis dar išlenkti
- Dabar sulenkite rankas su delnais, laikančiais priešingų rankų alkūnes
- Dabar leiskite savo kūnui pakabinti ir uždaryti akis
- Imkite gilų kvėpavimą
Kaip tai padeda?
Tai taip pat padeda atveriant plaučius.
5. Baddhakonasana
Taip pat žinomas kaip drugelis kelia tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų jogos astma sergančių pacientų.
Žingsniai
- Sėdėkite ant jogos kilimėlio su kojomis, atsipalaiduojančiomis ant grindų
- Padėkite kojas į vidų, lenkdami kelius
- Dabar atneškite kojas ir užtikrinkite, kad atstumas tarp kojų ir dubens yra apie 6 cm
- Laikykite kojas tvirtai rankomis
- Įkvėpkite giliai šlaunis ir kelius žemyn
- Dabar pradėkite judėti savo daiktus aukštyn ir žemyn - normaliai kvėpuokite
- Pradėkite lėtai ir palaipsniui padidinkite greitį
- Laikykitės 8-10 minučių
- Lėtai pailsėkite
- Giliai įkvėpkite ir lėtai tempkite kojas
Kaip tai padeda?
Šis atpalaiduojantis astmos jogos pratimas atleidžia nuo astmos simptomų, ištempdamas kūną. Jis gerina kraujotaką visam kūnui, įskaitant plaučius, skatindamas jūsų širdį. Tai taip pat gali suteikti jums atleidimą nuo nuovargio.
6. Bhujangasana
Tai taip pat žinoma kaip gyvatė
Žingsniai
- Atsigulkite ant skrandžio jogo kilimėlio ir tempkite kojas
- Dabar padėkite delnas lygiagrečiai prie pečių
- Įsitikinkite, kad pirštai ir smakras liečia grindis
- Lėtai pakelkite krūtinę ir sulenkite atgal
- Būkite 20-30 sekundžių
- Iškvėpkite ir grįžkite į savo pradinę padėtį
- Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite
- Pakartokite tai ne mažiau kaip penkis kartus, kai tarp kiekvieno yra 15 sekundžių pertrauka
Kaip tai padeda?
Tai yra puikus gydymas astmos pacientams ir padeda pagerinti kraujo ir deguonies cirkuliaciją visame kūne. Jis taip pat padeda tinkamai išplėsti plaučius ir krūtinę.
7. Sutrumpintos dalys
Tai gali pagerinti jūsų plaučių talpą
Žingsniai
- Sėdėkite ant savo jogos kilimėlio
- Ištempkite kojas kiek įmanoma platesnės ir atsilenkiančios kulnai
- Dabar padarykite savo dalykus tvirtai, giliai įkvėpkite ir padėkite rankas ant grindų
- Dabar, iškvėpdami, sulenkite kūną į priekį ir padarykite rankas priešais jus
- Prieš grįždami į pradinę padėtį, paimkite penkis gilius įkvėpimus
Kaip tai padeda?
Ši jogos poza atvers plaučius tempiant viršutinę kūno dalį.
8. Pranajama
Užbaikite savo jogos praktiką.
Žingsniai
- Sėdi ant jogos kilimėlių su kojomis
- Laikykite galvą, stuburą ir kaklą viena tiesia linija
- Uždarykite akis ir visą dėmesį nukreipkite į kvėpavimą
- Kvėpuokite iš pilvo
- Subalansuokite greitus kvėpavimus lėtesniais
- Pakartokite tai 8-10 minučių
Kaip tai padeda
Kaip jau minėjome, pranajama lengvai kvėpuoja ir pagerina plaučių funkcionavimą. Tai puikus pratimas visiems.
DUK
Keletas klausimų, kuriuos galbūt turite:
1. Kuris Pranajama yra geriausia astmai?
Nėra pranajamos, kuri gali būti laikoma geriausia dėl astmos. Kai kurie iš rekomenduojamų, išskyrus įprastą pranajamą, yra Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama ir kapalbhati pranayama. Dirbant su šiomis jogos pratybomis, labai svarbu turėti teisingą jogą.
2. Ar gali astma sergantiems pacientams padaryti Kapalbhati?
Kapalbhati pranajama gali pasirodyti labai veiksminga gerinant kvėpavimą.
3. Ar karšta joga saugi astmos pacientui?
Taip tai yra. Karšta joga skatina drėgmę ir šilumą, o tai gali būti naudinga astmos pacientams. Jis padeda pagerinti normalų kvėpavimo būdą, taip pat išplečia krūtinės ir plaučių talpą.
Astma išgydyti su joga nėra galimybė, nes joga negali padėti. Niekada nerekomenduojama priklausyti tik nuo jogos. Jums vis tiek reikės tęsti vaistus, ypač jei astma yra sunki. Joga gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą, plečiant plaučius ir krūtinę; lengviau įkvėpti ir iškvėpti.