Ką valgyti paprastam laikotarpiui!
Jūsų mėnesinis laikotarpis yra tada, kai su visais malonumais aptariate moteriškumo skausmus! Kai gimdoje užsikrečiama gleivinė, turite susidoroti su skausmingais mėšlungiais, nuotaikos svyravimais, nuovargiu ir pilvo pūtimu. Tai taip pat, kai trokšta nepageidaujamo maisto ir pamiršote valgyti sveiką. Geros naujienos yra tai, kad šie maistingi maisto produktai valgyti laikotarpiais palengvins.
Jei jūsų laikotarpiai jau nebūtų pakankamai apmokestinami, tai gali pablogėti, jei trūksta tam tikrų vitaminų ar mitybos įpročių. Laimei, tai lengva apsieiti su maistingu maistu ir daugybe vandens. Išbandykite šias atvėsti paslaptis ir lengviau užsirašykite ir kas mėnesį geriau pasiruoškite.
5 Maisto produktai, skirti gerinti menstruacijų spazmus
1. Eikite žalia
Pakrovimas ant vaisių ir daržovių yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kol esate savo laikotarpiais. Pasimėgaukite daug ląstelienos turinčiais maisto produktais, kuriuos jūsų organizmui reikia menstruacijų metu. Restoranai žalios lapinės daržovės yra būtini, nes jie gausu geležies. Tiesą sakant, jie daro kai kuriuos geriausius menstruacijų ciklus. Gorging ant sultingų vaisių, supakuotų su C vitaminu, leis jums drėkinti, maitinti kūną labai reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir padidinti geležies absorbciją. Tiesiog įsitikinkite, kad nenusistengiate, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą.
2. Padidinkite riebalų rūgščių suvartojimą
Riešutai, sėklos ir riebalinės žuvys yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra vienas iš svarbiausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti laikotarpiais. Riebalų rūgštys taip pat mažina mėšlungio sunkumą ir padeda atsipalaiduoti raumenims. Taip pat puiki idėja yra pakrauti ant graikinių riešutų, chia sėklų, linų sėklų ir saulėgrąžų sėklų. Ar taip pat kaupiasi lašiša ir skumbrė arba žuvų taukų papildai. Jūsų vaikai taip pat mylės šiuos novatoriškus užkandžius!
3. Pupelės ir lęšiai gali būti stebuklingi
Pupelės, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai taip pat yra puikus maisto produktas lengviau menstruaciniam ciklui. Baltymai, pluoštas, geležis, esminės aminorūgštys ir sudėtiniai angliavandeniai, gauti iš šių maisto produktų, padeda padidinti jūsų energiją ir reguliuoja jūsų nuotaikų svyravimus. Dabar nebijok apie vyrą?
4. Šokoladiniai saldainiai
ir daugiau jų!
Valgyti pora tamsių šokolado prieš ir per menstruacijas gali nuraminti nuotaikos svyravimus ir palengvinti periodinius skausmus. Tamsus šokoladas turi antioksidantų, ir žinoma, kad jis išskiria serotoniną - hormoną, kuris padeda pagerinti nuotaiką. Šokinėja džiaugsmu? Na, nepamirškite, kad nuosaikumas yra raktas, nes per daug šokolado gali sukelti pilvo pūtimą ir nepageidaujamą svorio padidėjimą. Oi.
5. Vanduo, vanduo visur
Atminkite, kad jūsų kūnas visą laiką turi būti hidratuotas. Gėrimas daugiau vandens taip pat padės palengvinti pilvo pūtimą, kurį sukelia vandens sulaikymas. Keista? Na, mūsų kūnai išlaiko vandenį, jei nesulaukiame pakankamai, bet kai pradėsite daugiau, išlaisvinsite vandenį ir paliksite jausmas lengvas ir sveikas. Taip pat sumažinkite savo druskos suvartojimą ir venkite cukraus spygliuočių vaisių sulčių, kad net išlaikytumėte kūno cukraus kiekį.
Sužinoję maisto produktus, kad išvengtumėte mėnesinių mėšlungių, pradėkite sveikiau rinktis. Išgerkite pakankamai vandens, atlikite nedidelius pratimus ir atsikratykite. Praktikuokite gilius kvėpavimo pratimus, kad nusiramintumėte, ypač kai jaučiate tuos pažįstamus dirginimo jausmus. Be to, po to, kai vaikai nepaliks tavo jausmo, taip pavargę, jei valgote teisingai!