Svorio padidėjimas nėštumo metu - kiek sveikų?
Kai kalbama apie savo svorio valdymą nėštumo metu, pirmas žingsnis yra suprasti svorio padidėjimo rekomendacijas nėštumo metu. Žinios žinant, ką siekti pradžioje, gali būti naudingos. Tai bus skirtinga kiekvienam ir turėtų būti individualizuota. Kaip nurodyta toliau pateiktoje lentelėje, pateikiamos rekomendacijos dėl svorio padidėjimo pagal jūsų pradinį KMI. Taip pat yra skirtingų gairių moterims, sergančioms daugiavaisiu nėštumu, pvz., Dvigubo nėštumo. Šios gairės yra plačiai naudojamos visame pasaulyje ir Naujojoje Zelandijoje.
Jūsų svorio valdymas nėštumo metu sumažins riziką susirgti medicininėmis komplikacijomis, pvz., Gestaciniu diabetu, gestacine hipertenzija, pre-eklampsija ir kraujavimu po gimdymo, kai kurie iš jų gali turėti ilgalaikių pasekmių jums ir jūsų kūdikiui.
Ir nepamirškite, kad nėštumo metu moteris gali gauti tik dalį riebalų. Taip pat yra kūdikis, placenta, amnionas, padidėjęs motinos kraujo ir skysčio tūris.
Rūšiavimas iš fikcijos
Jūs neturite „valgyti dviems“. Tai mitas. Kai kurios moterys suprato, kad jiems reikalingas tam tikras maistinių medžiagų kiekis sveikam kūdikiui augti, ir jos per daug orientuotos į šiuos skaičius. Prieš tai žino, kad jie įgijo 12 kg ir jie yra tik 26 savaičių nėštumas.
Jūs neturite gerti pilno riebumo pieno. Energijos poreikiai per pirmuosius 6 mėnesius nesikeičia, o per pastaruosius 3 mėnesius tik šiek tiek padidėja (~ 200 kalorijų per dieną).
Mano patarimas moterims yra turėti sveiką mitybą ir vengti nedidelio maisto, kuris nerekomenduojamas nėštumo metu (pvz., Žalioji mėsa, kiaušiniai, minkštas sūris, alkoholis ir kt.), Tačiau nereikia žymiai padidinti suvartojamo maisto kiekio. .
Dieta nėštumo metu nerekomenduojama. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų, ir juos pakeisti vaisiais ir daržovėmis. Įsitikinkite, kad valgote pusryčius ir laikrodžių porcijas.
Jei stengiatės suprasti ir pritaikyti nėštumo rekomendacijas dėl savo gyvenimo būdo, visada galite kreiptis į dietologą, kuris specializuojasi nėštumo metu, kad padėtų jums susidoroti ir kartais paini laiką.
Judėk toliau
Pratimai vis dar yra svarbūs nėštumo metu ir tai turėtų būti pritaikyta asmeniui. Jei moteris paprastai vykdo maratonus, pirmoje nėštumo pusėje greičiausiai būtų 5 km ilgio važiavimas, tačiau daugumai moterų tai nebūtų rekomenduojama. Aš taip pat nerekomenduočiau sportuoti, kai galėtumėte prarasti savo pusiausvyrą ir kristi ant pilvo, ypač trečiojo trimestro metu, kai jūsų svorio centras yra žymiai pakeistas.
Nors treniruotės metu galite padidinti širdies susitraukimų dažnį, nerekomenduojama ilgą laiką palaikyti didelį širdies ritmą. Rekomenduojama maždaug 30 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo. Jei esate įtraukę jį į savo kasdienį gyvenimą ir kuriate savo veiklą kasdieniame gyvenime (pvz., Laiptais vietoj lifto), esate labiau linkę išlaikyti nėštumo pratimus.
Kai kūdikis atvyksta
Šešių iki aštuonių savaičių po gimdymo vizitas turėtų būti naudojamas kaip galimybė paklausti apie svorio padidėjimą nėštumo ir vėlesnio svorio netekimo metu, o gydytojai turėtų pasiūlyti prieigą prie dietologų ir specializuotų nėštumo po gimdymo klasių, kurias dažnai naudoja fizioterapeutai, taip pat sutelkiant dėmesį į dubens grindų stiprumą stabilumą.
Raskite sveikatos priežiūros specialistą šalia „Healthshare“ arba peržiūrėkite visą gydytojo Robyn Lloyd profilį.