Veggie Peanut Tikki Wrap

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Vienas iš dalykų, ką mama daro, kai jų vaikas grįžta iš mokyklos - tai patikrinkite jų pietų dėžutę. Pasitenkinimas, kurį jie gauna, kai mato tuščią pietų dėžę, yra neprilygstamas. Siekiant užtikrinti, kad jūsų vaikas kasdien džiaugtųsi savo pietų dėžute, turite išbandyti naujus dalykus. Čia rasite novatorišką pakuotės receptą, kuris idealiai tinka jūsų vaiko pietų dėžutei. Įdėkite jį į savo vaiko pietų dėžutę ir esame tikri, kad jis valgo jį švariu.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas10-15 minučių15-20 minučių

Tarnauja

3 žmonės

Ingridientai

3 tortilijos apvalkalai arba viso kviečių chapati

Veggie Peanut Tikki

• ¼ puodelio skrudintų žemės riešutų
• 1 didelė bulvė, virtos, nuluptos ir išpjautos
• ¼ puodelio morkų, tarkuotų
• 3 šaukštai kapotų paprikų
• 3 šaukštai žirnių
• Druska pagal skonį
• 1-2 žaliosios čili, maltos
• 1 arbatinė arbatėlė
• 1 šaukštelis česnako pasta
• ½ šaukštelio raudonojo čili miltelių
• 2 šaukštai aliejaus keptuvėms

Surinkti

• 2 šaukštai kečupo
• Paprastai supjaustyti svogūnai, pomidorai ir salotos

Metodas

1 žingsnis

Dideliame dubenyje įdėkite bulvių koše, tarkuotų morkų, kapotų paprikų, virtų žirnių, maltos žaliosios čili, tarkuoto imbiero ir česnako pasta. Įpilkite druskos ir raudonojo čili miltelių ir pusę skrudintų žemės riešutų.

2 žingsnis

Gerai sumaišykite ir naudokite rankas 6 lygiais lygiais kamuoliais. Likusią skrudintų žemės riešutų dalį laikykite vienoje tikkio pusėje.

3 žingsnis

Paruoštą tikkį įdėkite į kaitinamą neužklijuotą keptuvę ir užpilkite aliejaus. Kepkite juos, kol jie yra aukso spalvos abiejose pusėse. Kai baigsite, nuimkite juos nuo šilumos ir atidėkite.

4 žingsnis

Paimkite chapati arba tortilla wrap. Skleiskite ketchupą. Įdėkite 2 tikkis į centrą; pridėti šiek tiek supjaustytų svogūnų, pomidorų ir salotų. Išblaškykite šiek tiek ketchupo ir sukite kraštus, kad susidarytumėte plėvelė.

5 veiksmas

Įdėkite jį į savo vaikų pietų dėžutę kartu su salotomis. Supakuokite papildomą ketchupo paketėlį.

Informacija apie maistingumą

376 K kal9, 7 g15, 6 g51, 2 g71 mg793 mg730 mg

Kalorijos

Baltymai

Riebalai

Angliavandeniai

Cholesterolis

Natrio

Kalis

Patarimas: Jei į Tikki taip pat įdėsite šviežių granatų.