Naudojant gimimo kamuolys - privalumai, pratimai ir patarimai
Šiame straipsnyje
- Kas yra gimimo kamuolys?
- Gimimo kamuoliuko naudojimo privalumai
- Skirtumas tarp gimimo kamuolys ir sporto kamuolys
- Kuris gimimo kamuolys turėtų pirkti?
- Kodėl jums reikia nusipirkti gimimo kamuolys?
- Kuris yra tinkamo dydžio nėštumo kamuolys?
- Patarimai, kaip naudoti motinystės kamuolys pirmą kartą
- Kaip naudotis gimimo kamuoliu?
- Pratimai, susiję su jūsų gimimo kamuoliu
- Patarimai, kaip saugiai naudoti nėštumo rutulį
Įdomu, kaip veiksmingai naudotis ir dirbti su darbu? Gimimo kamuoliai yra palaima motinai. Galbūt jūs matėte šiuos milžiniškus pripučiamus kamuoliukus treniruoklių salėje, savo jogos klasėje ar net per vieną iš priešgimdyminių apsilankymų pas gydytoją. Gimimo kamuolys yra ne tik veiksmingas gimdymo proceso metu, bet ir šie vinilo rutuliai gali padėti jums plaukti per savo nėštumą. Mes aptarsime, kaip efektyviai naudoti gimdymo kamuolį ir iš jo gauti maksimalią naudą.
Kas yra gimimo kamuolys?
Gimimo kamuolys ar gimimo kamuolys yra pratybų kamuolys, kurį galite naudoti nėštumo, darbo ir net po gimimo. Šie gumos rutuliai gali būti naudojami įvairiais būdais nėštumo metu ir vėliau.
Gimimo kamuoliuko naudojimo privalumai
Gimimo kamuolys turi daug privalumų ir gali padėti jums daugeliu atvejų nėštumo metu; Toliau pateikiami kai kurie gimdymo kamuoliuko privalumai:
- Tai padeda sumažinti nugaros skausmą ir taip palengvina judumą nėštumo metu
- Jis padeda padidinti kraujo tekėjimą į dubens sritį (gimdą ir placentą).
- Tai padeda sumažinti stuburo spaudimą
- Jis padeda suteikti priešpriešą šlaunims ir perineumui
- Jis padeda užtikrinti puikią jūsų kulkšnių ir kelių palaikymą
- Tai padeda jums būti vertikalioje padėtyje ir tokiu būdu efektyviai veikia sunkiai, kad jūsų kūdikis būtų kilęs
- Jis padeda atverti dubens raumenis
- Jis padeda teisingai pastatyti kūdikį prieš pat gimimą
- Tai padeda sumažinti jūsų darbo valandas
Kai kurios moterys gali jausti galvos svaigimą, naudodamos gimdymo rutulį. Jei jaučiate galvos svaigimą, nenaudokite gimimo rutulio.
Skirtumas tarp gimimo kamuolys ir sporto kamuolys
Gimimo kamuolys ir sporto kamuolys yra daugiau ar mažiau vienodi. Abu šie rutuliai yra pagaminti iš anti-sprogimo medžiagos, o tai reiškia, kad jie yra pertraukti, jie neužsikabins vienu metu, bet lėtai išnyks. Abu šie rutuliai turi būti laikomi atokiau nuo aštrių daiktų, tiesioginio karščio ar grubių paviršių. Tačiau yra tam tikrų skirtumų:
- Sporto salės kamuoliai yra palyginti mažesni už gimimo kamuolius.
- Dauguma gimdymo kamuoliukų yra su slydimo sluoksniu.
Todėl labai svarbu nusipirkti gimdymo kamuoliuką, kuriame yra slydimo slopinimas, kad jis neslystų, kai sėdėsite ant jo arba naudosite jį. Antra, jis turėtų būti tinkamo dydžio, kuris jums nėra per mažas ir per didelis.
Kuris gimimo kamuolys turėtų pirkti?
Jūs turėtumėte nusipirkti gimimo kamuoliuką pagal savo aukštį, o tai reiškia, jei jūs sėdėsite ant rutulio, jūsų kojos turėtų paliesti grindis patogiai. Taip pat rekomenduojama pasirinkti apsaugą nuo slydimo ir apsaugos nuo sprogimo. Įsitikinkite, kad nusipirksite kamuoliuką, kuris gali būti jūsų svoris. Todėl reikia nusipirkti visus šiuos kriterijus atitinkantį gimimo kamuolį, ir jūs esate gerai eiti!
Kodėl jums reikia nusipirkti gimimo kamuolys?
Dėl šių priežasčių reikia įsigyti gimimo rutulio dangtelį:
- Dangtis palengvina kamuolį nešiotis iš vienos vietos į kitą.
- Dangtis padeda išlaikyti kamuolį švariu.
- Dangtis padeda efektyviai valdyti kamuolį
- Dangtis padaro rutulį jaučiamas švelniai prieš odą
- Dangtis padaro kamuolį gražią, ir jūs galite toliau keisti dangtelius naujai išvaizdai.
Kuris yra tinkamo dydžio nėštumo kamuolys?
Gali būti nustatyta tinkamo dydžio kamuolys, atsižvelgiant į jūsų aukštį. Toliau pateiktoje lentelėje galite išsiaiškinti, kokio dydžio jums reikia gimimo kamuolys:
| Tavo ūgis | Rekomenduojamas rutulio dydis
| Mažiau nei 5 pėdos 4 colių | 55 cm
| 5 pėdos 4 cm iki 5 pėdų 10 colių | 65 cm
| 5 pėdų ar daugiau 10 colių | 75 cm
Rekomenduojama įsigyti geros kokybės gimimo kamuoliuką arba gimimo kamuoliuką iš žinomo prekės ženklo. Dauguma gimdančių kamuoliukų yra išbandyti spaudimu ir lengvai sveria iki 300 kilogramų. Tai bus gera idėja nusipirkti siurblį kartu su savo gimimo kamuoliu, nes dauguma kamuoliukų nėra su siurbliu. Labai įprasta, kad kamuolys per tam tikrą naudojimo laiką praranda oro, galite užpildyti orą, kai ir kada reikia.
Patarimai, kaip naudoti motinystės kamuolys pirmą kartą
Jei pirmą kartą naudojate motinystės ar gimdymo kamuoliuką, jums gali būti naudingi šie patarimai:
- Padėkite kamuolį ant kilimo ar kilimo, o ne padėkite jį ant grindų. Dėvėkite apsauginius batus, arba galite būti basomis. Jūs galite paprašyti, kad kas nors padėtų jums sėdėti, palaikydamas kamuolį iš užpakalinės pusės.
- Subalansuokite kūną, tvirtai pastatydami kojas ant žemės ir laikydami juos atskirai (beveik 60-70 centimetrų).
- Patogioje padėtyje padėkite rankas ant kelio ir pabandykite šokinėti į šoną arba pirmyn ir atgal. Užtikrindami savo poziciją, galite pabandyti šiek tiek atšokti.
- Tuo atveju, jei nesijaučia pasitikėję šokiruojančiu ar šokiruojančiu judėjimu; galite uždėti kėdę šalia tavęs ir iš jo gauti paramą.
- Jei norite naudotis kamuoliumi pratyboms, įsitikinkite, kad kambaryje yra pakankamai vietos, kad įdėtumėte kamuolį. Turėtumėte išlaikyti savo judesius lėtai ir stabiliai. Turėtumėte sustoti, jei jaučiatės nepatogiai.
Kaip naudotis gimimo kamuoliu?
Gimimo kamuoliuką galite naudoti šiais būdais:
Nėštumo metu:
Štai keletas būdų, kaip galite naudoti savo gimdymo kamuolį nėštumo metu:
- Jūs galite jį naudoti patogiai sėdėti arba tiesiog atsipalaiduoti. Sėdi ant rutulio yra daug patogiau nei sėdi ant kėdės, sofos ar sofos.
- Kai kuriuos pratimus galite naudoti gimdymo kamuolys. Jūs galite švelniai sėdėti ant rutulio. Galite judėti pirmyn ir atgal arba į šoną.
- Vėlesniais nėštumo mėnesiais kūdikio padėtį galite pakeisti gimdymo kamuoliu. Jei jūsų kūdikis yra užpakalinėje padėtyje, į priekį pasvirusi ir vertikali padėtis gali padėti jūsų kūdikiui pakeisti padėtį
Darbo metu:
Gimimo kamuolys turi daug naudos darbo metu, pavyzdžiui:
- Galite remtis rutuliu
- Ją galite naudoti sėdint ir šokinėjant priekyje arba šonais
- Jūs galite jį naudoti roko ir svaiginimo ritmiškai kartu su savo susitraukimai
- Kamuolys gali būti naudojamas darbo metu arba pristatymo etape
- Gimimo rutulio kreivė suteikia gerą paramą
- Kreivė daro švelnų spaudimą įsišaknijusiai makščiai darbo metu
- Kamuolys suteikia gerą mobilųjį atramą, ypač viršutinei kūno daliai
Labai svarbu, kad jūs mielai dirbtumėte gimimo kamuoliu, prieš naudodami jį darbui.
Po gimimo:
Jūs galite efektyviai naudoti savo gimimo kamuoliuką net ir po gimdymo, tokiais būdais:
- Patogiau sėdėti, lyginant su sėdint ant bet kurio kieto paviršiaus, nes po kelių dienų po gimimo galite jausti skausmą.
- Tai labai patogu ir patogi žindyti kūdikį. Jūs netgi galite roko ir raminti savo verkia kūdikis, sėdi ant rutulio.
- Tai puikiai tinka pratyboms ir padeda tamsinti ir prarasti nėštumo riebalus.
- Jis gali būti naudojamas sėdėti net jūsų biure. Taip pat galite padėti savo kūdikiui stovėti, vaikščioti ar pasivaikščioti su savo gimimo kamuoliu.
Pratimai, susiję su jūsų gimimo kamuoliu
Jūsų gimimo kamuolys yra labai naudingas, kai naudojate nėštumą. Taip pat galite naudoti gimdymo rutulinius pratimus, kad paskatintumėte darbą. Toliau pateikiami keli pratimai, kuriuos galite atlikti su gimimo kamuoliu:
Bouncing Exercise: švelniai šokinėja ant gimimo rutulio padeda stiprinti kojas ir subalansuoti gebėjimą. Darbo metu šis pratimas yra naudingas priešpriešiniam spaudimui.
Dubens treniruotės treniruotė: padėkite savo gimimo kamuolį prie sienos ir sėdėkite su nugarą paliečiant kamuolį. Ištraukdami pilvą šiek tiek, švelniai išlenkite apatinę nugaros dalį ir stumkite jį į kamuolį. Tai labai gerai stiprinant apatinę nugaros dalį ir gimdą.
„Hula Hoop Exercise“: Jums reikia tvirtai sėdėti ant rutulio, kai rankos atsipalaiduoja ant klubų. Turėtumėte padaryti didelius apskritus judesius su savo klubais, kaip ir hula hoop šokėjai.
Poilsio vaiko poza: jums reikės nuleisti ir sulenkti kamuolį. Naudokite kamuolį palaikydami save.
Patarimai, kaip saugiai naudoti nėštumo rutulį
Toliau pateikiami keli patarimai, kaip saugiai naudoti nėštumo kamuolys arba darbo kamuolys:
- Svarbu pasirinkti rutulį su neužplūsta funkcija. Neužplūsta funkcija užtikrina, kad rutulys staiga neišplūks.
- Įsitikinkite, kad jums tinkamas dydis (pagal jūsų aukštį) perkamas
- Visada atsargiai judėkite ant rutulio
- Pirkite kamuoliuką, kurio paviršius yra ne slidus arba neslystantis
- Prieš sėdėdami pastatykite rankas ant rutulio, kad jis būtų stabilus
- Laikykite saugų atstumą tarp kojų, kad neslystumėte
- Kad būtų išvengta slydimo, geriau pasėdėti ant padėklo arba dėvėti gerą apsaugą nuo slydimo
- Niekada nelaikykite kvėpavimo ant rutulio. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Rekomenduojama naudoti nėštumo rutulį prižiūrint pirmuosius kelis kartus, kol gausite gerą kilimėlį.
Gimimo kamuolys yra puikus būdas išlaikyti tėvynę nėštumo metu, palengvinti savo darbo rūpesčius ir turėti daug naudos net ir tada, kai gimsta kūdikis. Prieš pradedant jį naudoti darbui, rekomenduojama įvaldyti gimimo kamuolys. Taip pat patartina visada būti atsargiems, kai naudojate gimimo kamuolį, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų ar nelaimių. Laimingos besisukančios ponios!