16 geriausių vaisių, kurių reikia valgyti nėštumo metu

Turinys:

{title}

Šiame straipsnyje

  • Vaisių svarba nėštumo metu
  • 16 Sveiki vaisiai valgyti nėštumo metu
  • Kiek vaisių turi nėščia moteris
  • Paprasti patarimai, kaip pridėti vaisių savo nėštumo metu

Kai tik pradėsite pastoti, jums bus suteikta daugiau galimybių valgyti. Tačiau sakymas „valgyti dviems“ netinka tėvui. Nėštumas nereiškia, kad jūs turite persivalgyti, o jūs suvartojate subalansuotą mitybą, kad atitiktų papildomą maistinių medžiagų reikalavimą jums ir augančiam kūdikiui. Jūsų dietos diagrama yra neišsami be daržovių ir vaisių. Jei nenaudojate reikiamo kiekio daržovių ir vaisių, jūsų kūnas negalės įvykdyti būtinų maistinių medžiagų reikalavimo kūdikiui. Pažvelkime į vaisių svarbą nėštumo metu ir kodėl turėtumėte sąmoningai stengtis įtraukti juos į kasdienį maistą.

Vaisių svarba nėštumo metu

Įdomu tai, kad Kanados vaikų vystymosi ekspertai neseniai nustatė, kad moterys, suvartojusios daugiau vaisių nėštumo metu, pagimdė vaikus, kurie, atlikę 12 mėnesių amžiaus, atliko geresnį tyrimą.

Vaisiai sudaro svarbiausią jūsų mitybos dalį, o vaisių, kuriuose yra daug vitaminų, pluošto ir mineralų, mityba suteikia mamai ir augančiam kūdikiui mitybą. Kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos gaunamos iš vaisių, ir jos gali padėti jums ir kūdikiui šiais būdais:

  • Vaisiai aprūpina būtiniausias maistines medžiagas, tokias kaip beta karotinas, kuris padeda vystyti audinius ir ląsteles, be to, sukurti stipresnę imuninę sistemą
  • Vitaminas C vaisiuose yra gyvybiškai svarbus kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi. Taip pat svarbu, kad organizmas gautų šį vitaminą pakankamu kiekiu, nes jis padeda organizmui įsisavinti geležį, o tai yra pagrindinis mineralas, reikalingas nėštumo metu.
  • Folio rūgštis, kuri yra vandenyje tirpus B vitaminas, taip pat labai svarbi nėštumo metu. Jis apsaugo nuo vaisiaus augimo defektų, susijusių su smegenimis ir nugaros smegenimis.
  • Vaisiai, turintys daug ląstelienos, padeda išspręsti vidurių užkietėjimą ir hemorojus, o geležies turtingi vaisiai užkerta kelią anemijai
  • Kalis yra labai svarbus palaikant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą Jūsų organizmo ląstelėse. Kojų mėšlungis yra dažnas nėštumo metu, ir jas galima sumažinti vartojant pakankamai kalio

16 Sveiki vaisiai valgyti nėštumo metu

Tai yra protinga valgyti šiuos vaisius kaip dalį savo dienos raciono nėštumo metu:

1. Bananai

{title}

Bananų viršuje yra vaisių sąrašas, nes jame yra pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip folio, vitamino C, B6, kalio ir magnio. Nors folatas atlieka vaisiaus apsaugą nuo nervinių vamzdžių defektų, vitaminas B6 padeda reguliuoti savo natrio kiekį. Nesubalansuotas skysčio lygis gali sukelti pykinimą ir vėmimą nėščioms moterims, tačiau turtingas magnio kiekis banane užtikrina sveiką skysčių pusiausvyrą. Paprastai pirmuoju trimestru kasdien rekomenduojama vieną bananą

2. Kiwi

{title}

Kiwi yra antrajame sąraše, nes jis yra pakrautas su maistinėmis medžiagomis, pvz., Vitaminu C, E, A, kaliu, fosforu, magniju, folio rūgštimi ir maistiniu pluoštu. Kiviai turi gydomąjį poveikį kvėpavimo sistemai. Kiwis taip pat padeda apsaugoti jus nuo šalčio ir kosulio. Jie mažina kraujo krešėjimo riziką, nes kiviai turi didelį fosforo kiekį ir padeda įsisavinti geležį

3. Guava

{title}

Maistinės medžiagos, turinčios gvajavą, daro jį privalomomis nėštumo metu. Jis gausu vitamino C, E, izo-flavonoidų, karotinoidų ir polifenolių. Guava taip pat padeda virškinti ir suteikia stiprumo kūdikio nervų sistemai

4. „Apple“

{title}

Tai yra vienas iš svarbiausių vaisių, kuriuos reikia valgyti nėštumo metu, nes valgyti gali sustiprinti jūsų kūdikio imunitetą ir stiprumą. Jis padeda sumažinti vaiko švokštimo, astmos ir egzemos riziką, kai jis auga. Obuoliai yra daug maistinių medžiagų, jame yra vitaminų A, E ir D bei cinko

5. Kriaušės

{title}

Kriaušės yra artimi obuolių pusbroliai, kuriuose yra daug folio rūgšties. Jie taip pat yra daug vitamino C

6. „Custard Apple“

{title}

Saldainių obuoliai yra daug vitamino A ir C, kurie yra būtini augančio kūdikio akims, plaukams, odai ir kūno audiniams. Šis sezoninis vaisius taip pat yra rekomenduojamas, nes jis pagerina kognityvinį kūdikio vystymąsi

7. Granatai

{title}

Granatai turi kalcio, folio, geležies, baltymų ir vitamino C. Taigi, jie yra labai rekomenduojami nėštumo metu

8. Avokadai

{title}

Yra žinoma, kad avokadai turi daugiau folio rūgščių nei kiti vaisiai. Jie taip pat yra puikus vitamino C, B ir K šaltinis, juose yra pluošto, cholino, magnio ir kalio. Avokaduose taip pat yra geležies. Cholinas yra svarbus jūsų kūdikio smegenų ir nervų vystymuisi, nes cholino trūkumas gali paveikti kūdikio atmintį

9. Mango

{title}
Mangose ​​yra didelis vitamino C kiekis, kuris padeda virškinti, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir apsaugo jus nuo nedidelių infekcijų. Tačiau mangai yra sezoniniai vaisiai ir gali būti neprieinami visais metų laikais

10. Vyšnios

{title}

Pakraunami su vitaminu C, vyšnios padeda kovoti su infekcijomis, pavyzdžiui, peršalimu. Vyšnios taip pat užtikrina veiksmingą kraujo tiekimą į placentą

11. Braškės

{title}

Braškės gausu vitaminų, skaidulų ir folio. Juose taip pat yra mangano ir kalio, padedančio augti jūsų kūdikio kaulus

12. Arbūzas

{title}

Arbūzai turi vitaminų A, C ir B6, magnio ir kalio. Užpildyti mineralais, jie taip pat yra daug ląstelienos. Įtraukite arbūzą į savo mitybą, ypač paskutiniame trimestre, nes jis padeda sumažinti širdies nudegimą ir patinimą rankose ir kojose (edema) ir palengvina raumenų spazmus

13. Chikoo (Sapodilla)

{title}

Chikoos yra pilnas elektrolitų, vitamino A, angliavandenių ir energijos. Jie padeda kontroliuoti galvos svaigimą ir pykinimą, be to, tikrina dirgliosios žarnos sindromą

14. Mėlynės

{title}

Mėlynės gausu vitamino C, folio, kalcio ir pluošto. Pirkdami už juos, įsitikinkite, kad perkate ekologiškų veislių, kuriose nėra pesticidų

15. Apelsinai

{title}

Šis sultingas vaisius yra geras kalio šaltinis ir padeda sumažinti aukštą kraujospūdį

16. Vynuogės

{title}

Vynuogės yra pilnos maistinių medžiagų, pvz., Gliukozės, fruktozės, flobafeno, galinės rūgšties, silicio rūgšties, oksalo rūgšties, pektino, magnio, kalcio, geležies, folio rūgšties ir įvairių rūšių vitaminų, tokių kaip B1, B2 ir B6

Nors dauguma vaisių yra daug maistinių medžiagų, kai kurios iš jų, pavyzdžiui, juodosios vynuogės, papajos ir ananasai, nėštumo metu turi būti vengiamos dėl šių priežasčių:

Papaja: latekso kiekis nesubrendusiuose arba pusiau prinokusiuose papajuose gali sukelti gimdos susitraukimus ir ankstyvą darbą. Venkite jų paskutiniame trimestre.

Juodosios vynuogės: Pirmajame trimestre venkite juodųjų vynuogių, nes jos gamina kūno šilumą, kuris gali pakenkti kūdikiui.

Ananasai: Ananasai turi bromelainą, kuris gali minkštinti gimdos kaklelį ir sukelti ankstyvą darbą.

Datos: Datos sužadina gimdos raumenis ir sukuria kūno šilumą. Venkite jų per daug.

Kiek vaisių turi nėščia moteris

Kiekvieną dieną mityboje patariama įtraukti nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių. Galite juos vartoti švieži, konservuoti, sultyti arba džiovinti, bet stenkitės kiek įmanoma daugiau šviežių vaisių. Kai kurie vaisiai, kurie yra lygiaverčiai vienai paslaugai, apima:

  • Vienas vidutinis vaisių gabalas, pvz., Obuolys, bananai ar kriaušės, bus lygiavertis vienai porcijai, o du nedideli kivių, abrikosų arba slyvų gabalai yra lygūs vienai porcijai
  • Vienas puodelis šviežių supjaustytų vaisių, tokių kaip ananasai, arbūzas arba konservuoti vaisiai
  • Jei jums patinka sultys, tada pusė puodelio vaisių sulčių laikoma lygiaverčiu vienai porcijai

Paprasti patarimai, kaip pridėti vaisių savo nėštumo metu

  • Savo pusryčiais galite susmulkinti vaisius arba sušaldytas uogas su jogurtu arba grūdais
  • Iki pietų užkandžių taip pat galite pridėti obuolių, ananasų, vynuogių ar razinų gabaliukus salotoms
  • Jei neturite laiko pjauti vaisių, gaminkite kokteilius ar kokteilius, sumaišius vaisius su jogurtu arba pienu
  • Galite pridėti džiovintų arba šviežių vaisių avižiniai, blynai ir vafliai
  • Geriausias variantas yra išlaikyti vaisių dubenėlį savo pasiekiamumo ir akyse, kad prisimintumėte, kad išalkę vaisių gausite vaisių
  • Išlaikykite džiovintus vaisius ar vaisius, pavyzdžiui, vynuoges ir braškes, ir užkandžius ant jų, o ne ant greito maisto
  • Taip pat galite kepti sau vaisių pyragą ir įtraukti daugybę vaisių, tokių kaip kivi ir uogos. Tai skanus būdas pridėti vaisių į savo mitybą
  • Šie super vaisiai nėštumo metu gali padėti sklandžiai plaukti per devynis nėštumo mėnesius. Taigi, įsitraukite į savo širdies turinį ir sveiką nėštumą.

Taip pat perskaitykite: Daržovės, kurias valgote nėštumo metu

Ankstesnis Straipsnis Kitas Straipsnis

Rekomendacijos Moms.‼