Bėgimo takelio pratimas nėštumo metu - ar tai saugu?
Šiame straipsnyje
- Ar nėščios moterys gali naudoti bėgimo takelį?
- Kaip atlikti važinėjimo treniruotę nėštumo metu
- Patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti naudojant važiavimo taką, kai esate nėščia
- Kada sustabdyti važiavimą važiavimo takeliu nėštumo metu
Pratimai visuomet ir net nėštumo metu yra labai svarbūs. Kūnas turi daugybę pokyčių, o jūsų svoris taip pat nuolat auga. Norint, kad jūsų kūnas būtų primityvus ir tinkamas, reikia naudotis, tačiau yra tik keletas, kurie yra saugūs jums. Pasivaikščiojimas ant Kierat yra daug saugesnė alternatyva nei išvykti į lauką, o tai galima pasiekti ir keliais paprastais žingsniais.
Ar nėščios moterys gali naudoti bėgimo takelį?
Tiesa, moterys raginamos laikytis pagrindinių apribojimų sąrašo, ypač kai kalbama apie kūno pratimus, pratimus ir judesius. Važiuojant ar sprinterdami lauke arba ant kelyje esančių takelių, jūs galite tikrai pasimėgauti įprastu ar greičiu vaikščioti ant Kierat, kad išliktumėte sveikas.
Kaip atlikti važinėjimo treniruotę nėštumo metu
Prieš pradedant bet kokią treniruotę, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju arba ginekologu ir gauti tą patį. Jei egzistuoja nėštumo komplikacijų rizika, tai geriausia likti nuošalyje nuo jo.
- Pradėkite su nedideliu pašildymu keletą minučių, kad palaipsniui padidintumėte savo širdies ritmą.
- Tada šiek tiek padidinkite greitį ir eikite tol, kol pradėsite kvėpuoti su tam tikromis pastangomis.
- Vėl sumažinkite greitį ir pėsčiomis ramiai pora minučių.
- Toliau sekite nuolydį ir tęskite dar 5 minutes.
- Nusileiskite greitį ir vaikščiokite ramiai, prieš didindami polinkį toliau ir tęskite.
- Dabar pradėkite sumažinti nuolydį kas 30 sekundžių ir palaipsniui mažinkite tempą, prieš baigdami vaikščioti.
- Atlikite tempimo sesiją, kad atvėsti ir grįžtumėte į normalumą.
Patarimai, kuriuos reikia apsvarstyti naudojant važiavimo taką, kai esate nėščia
Naudojant važiuoklę, kai esate nėščia, nebus taip paprasta, kaip anksčiau. Labai svarbu laikytis saugos ribų. Yra keletas patarimų, kuriuos galite panaudoti, kad galėtumėte sekti savo gerovę, taip pat užtikrinti, kad visą pratimą dirbate optimaliai.
1. Pasivaikščiokite savo pilvą
Jūsų abs ketina imtis didžiausios įtampos nėštumo metu ir net treniruotės metu. Laikykite rankas arti skrandžio ir pabandykite apkabinti pilvą, tarsi laikydami kūdikį arti jūsų. Tai darydami, jūs iš esmės pajusite vidines raumenų sutartis. Šis raumenų pratimas padeda stiprinti savo šerdį, o tai yra labai svarbu, kad suteiktumėte jums reikalingą jėgas pristatymo metu, taip pat sumažinkite nugaros patiriamą stresą.
2. Švelniai ištempkite prieš ir po ėjimo
Tempimas yra būtinas bet kokio pratimo režimo pirmtakas. Jis užtikrina, kad jūsų raumenys ir sausgyslės yra pasirengusios atlikti pratimus ir taip pat gali būti atsipalaiduotos. Tačiau nėštumo metu turėtumėte pasirūpinti, kad nepatektumėte į tai, kas jums patogi. Keičiama fizinė kūno struktūra palieka daug raumenų ir sąnarių laisvesnį nei anksčiau, o tai gali netinkamai reaguoti į tempimą.
3. Būkite hidratuoti per visą bėgimo takelio režimą
Bet kokio pobūdžio pratimai, netgi vaikščiojant ilgesniais laikotarpiais, lemia jūsų kūno riebalų atsargų deginimą, kuris padidina jūsų vidinę temperatūrą. Siekiant išlaikyti kūdikį saugų ir patikimą, būtina išlaikyti optimalią kūno temperatūrą. Prakaitavimas taip pat nusausins jūsų vandens lygį, todėl reguliariai laikykite geriamąjį vandenį.
4. Nustatykite jums specifinį krūvio lygį
Nesvarbu, ar dirbote prieš nėštumą, ar nusprendėte išlaikyti save sveiką per šį etapą, jūs turėtumėte gerą supratimą apie tai, kokį spaudimą jūs galite būti per tam tikrą treniruotės laiką. Stenkitės nustatyti įvairaus pobūdžio skalę nuo 1 iki 10, kur 10 yra labiausiai intensyvus. Nėštumo metu geriausia likti nuo 5 iki 6, 5.
5. Naudokite bėgių takus kaip liberalų, kaip norite
Neapsigaukite treniruoklių salėje kalbėti apie bėgimo takų turėklus, esančius seniems ir senyviems žmonėms, o jauni žmonės nori būti nesusieti. Jūs galite būti jaunas, bet jūs taip pat gabenate kūdikį. Pėsčiomis ant Kierat, ypač jei naudojate nuolydį, yra tikimybė, kad galite prarasti savo balansą, nes svoris yra perkeliamas į vieną galą. Naudokite turėklus, kad vaikščiotumėtum nuolat.
6. Naudokite savo ankstesnę treniruotės statistiką kaip atskaitos tašką
Jei jau pradėjote dirbti su pagrindiniais treniruočių režimais, prieš pradėdami pastoti, tai turėtų būti paprasta nustatyti naują nėštumo treniruotės režimą. Pagrindinis dėmesys nėštumo metu yra išlaikyti gerą fitneso ir sveikatos lygį, nesiekiant jokių konkrečių tikslų. Todėl galite sumažinti faktinį laiką, kurį praleidžiate važiavimo takeliu, ir tuo pačiu padidinti šildymo trukmę bei aušinimą.
7. Neleiskite, kad jūsų kūdikio guzas būtų be jokios paramos
Jūsų pilvelis greitai padidės ir pradės savo svorį, nes nėštumas progresuoja. Tai gali sukelti tam tikrus judesius, kurie gali būti skausmingi ir sukelti skausmą taip pat, nes jūsų guzas sukels papildomą spaudimą ant nugaros. Todėl naudokite juostą arba diržą, kuris palaiko jūsų pilvą ir leidžia lengvai naudoti važiuoklę.
8. Pasirinkti palaipsniui einantį kampą, o ne greičiau
Jei esate nėščia, naudodamiesi bėgimo takeliu jaučiasi visiškai kitokie, jei jau esate pripratę prie intensyvaus gydymo prieš nėštumą. Nors galbūt norėsite pasilikti saugos ribose, gali jaustis gerai, kad šiek tiek kartais stumtumėte save. Pabandykite sureguliuoti važiuojamosios dalies nuolydį vietoj greičio, kad tai padėtų. Tai padeda sustiprinti kojas, nedarant įtakos jūsų širdies plakimui.
9. Pasikalbėkite su savimi kaip būdą įvertinti savo intensyvumą
Ne visada galima stebėti savo širdies susitraukimų dažnį ar kitus veiksnius, kai naudojate važiavimo takelį, taip pat žinoti, ar esate pernelyg intensyvus. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra pabandyti kalbėti vien apie tai, jei kalbate su kitu. Jei negalite lengvai užmegzti pokalbio, tai reiškia, kad esate pernelyg sunkiai stumti ir nedelsiant sumažinti.
10. Nėštumo metu prisitaikykite prie pažangos
Vėliau žengdami į priekį vėlesniame nėštumo trimestre įsitikinkite, kad važiavimo takelio režimas sulėtėja, kad su juo neatsiliktų. Jūsų kūdikio saugumas yra svarbesnis už tinkamumą ir po pristatymo galėsite grįžti į savo gydymo režimą.
Kada sustabdyti važiavimą važiavimo takeliu nėštumo metu
Nepaisant to, kad yra tinkamas ir sveikas, nėštumo metu vykstantis vaikas iš tiesų gali būti kenksmingas ir paveikti ir jūsų nėštumą. Pastebėjus bet kurį iš toliau nurodytų ženklų, nedelsiant reikia kreiptis į gydytoją, prieš tai baigiant treniruotę.
- Stebint, kad kūdikio smūgiai ir judesiai sumažėjo
- Reguliariai pasireiškia skausmai, panašūs į susitraukimus
- Skausmas krūtinėje, kuris gali būti ekstremalus
- Ekstremalus galvos skausmas, dažnai lydimas galvos svaigimo ar netgi alpimo
- Nuotėkis iš makšties arba kraujo, arba bet kokio kito iškrovimo pavidalu
Gerai žinoti, kad vaikščioti ant važiavimo tako nėštumo metu turi savo privalumų, kai laikotės teisingų žingsnių ir saugiai ir drėkintai. Sveikas kūnas yra labai reikalingas nėštumo metu, nes jis tiesiogiai veikia kūdikio sveikatą.
Taip pat perskaitykite: šokinėjant nėščia