Top 12 „High Fiber Foods“ vaikams
Šiame straipsnyje
- Kodėl skatinti vaiko dietą?
- Kas yra kasdien rekomenduojamas pluošto suvartojimas?
- Ar galite suteikti savo vaikui per daug pluošto?
- Didelio pluošto turtingi maisto produktai vaikams
- Kaip pridėti Fiber į savo vaiko mitybą?
Pluoštas yra tai, kas palaiko skrandį ir veikia virškinimo sistemos. Jei jūsų vaikas susiduria su vidurių užkietėjimu, yra tikimybė, kad ji turi mažai pluošto. Hidracija ir skaidulos kartu kartu yra sveika virškinimo sistema. Laikykitės skaitymo, kad sužinotumėte apie pluoštą turinčius maisto produktus vaikams ir viską, ką apie tai žinotumėte.
Kodėl skatinti vaiko dietą?
Jei galvojate, kodėl nerimaujate pridėti daugiau pluošto į savo vaiko mitybą, jums būtų malonu žinoti, kad pradedantiesiems, tai gali užkirsti kelią diabetui nuo jo užpildymo. Pluoštas daro virškinimo trakto darbą geresnį ir gydo vidurių užkietėjimą, kuris jums padės daug lengviau, nes jums nereikia pabusti į savo vaiko šauksmą nakties viduryje.
Kas yra kasdien rekomenduojamas pluošto suvartojimas?
Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas rekomenduoja vaikams nuo 1 iki 8 metų vartoti nuo 14 iki 31 gramų pluošto per dieną. Jūsų parduotuvėse yra daug pluošto turinčių maisto produktų ir mes juos aptarsime.
Kaip nykščio taisyklė, jei planuojate apskaičiuoti pluošto suvartojimą, tiesiog pasiimkite savo vaiko dabartinį amžių ir pridėkite 5 g pluošto. Tai jų bendras pluošto suvartojimas pagal jų amžių.
Ar galite suteikti savo vaikui per daug pluošto?
Pernelyg daug nieko gero tampa per bloga ir jūs greitai suprasite, kad per daug skaidulų pridėjimas prie savo vaiko dietos sukels skausmą, pilvo pūtimą ir labai daug išvykų į vonios kambarį. Techniškai kalbant, pluoštas yra ne virškinamas angliavandenis ir žmogaus organizme pagerina žarnyno reguliarumą. Vidurių užkietėjimas taip pat atsitinka, jei jūsų vaikas sunaudoja per daug pluošto ir per mažai vandens, todėl įsitikinkite, kad jie visą dieną išlieka hidratuoti, kad pagerintų virškinimą. Suporuokite pluoštą su stikline vandens, kad įsitikintumėte, jog maisto produktuose esantys baltymai, vitaminai ir mineralai gerai absorbuojami. Optimaliam sveikatai ir augimui turėtų būti gaunami skirtingi maisto šaltiniai.
Didelio pluošto turtingi maisto produktai vaikams
Vaikai yra smulkmeniški valgytojai ir kruopščiai pasirenkant jiems tinkamus maisto produktus tampa daugybė darbų. Jei nulaužate galvą, įdomu, kaip juos suvartoti rekomenduojamomis skaidulų dozėmis, jums bus malonu žinoti kai kuriuos maisto produktus, kad jie būtų atsargūs, kad jie mielai valgys.
1. Avižiniai dribsniai
Rytais ir avižiniai dribsniai eina ranka. Vienas puodelis virtų avižų suteikia iki 4 gramų pluošto. Padarykite jį savo mėgstamiausiu vaiko receptu, mėtydami riekeles, cinamoną, klevo sirupą ir razinas.
2. Obuoliai
Oda per dieną išlaiko gydytoją! Vienas obuolys tiekia iki 3, 6 gramų pluošto, o ant eglės gali būti iškirpti dar vienas žemės riešutų sviestas, kuris atneša dar 1, 6 g pluošto.
3. Popcorn
Mažai kalorijų ir sveikų sveikų trijų puodelių popcorno suteikia 2 g skaidulos.
4. Bananai
Didelis kalio ir pluošto kiekis, vienas vidutinio dydžio bananų paketas - 3, 1 g skaidulos.
5. Visa grūdų duona
Visa grūdų duona kiekvienam gabalui suteikia vidutinį 2 gramų pluošto suvartojimą. Kai kurie gali suteikti jums 3 gramus, priklausomai nuo prekės ženklo, bet kai suporuojate su kai kuriais žemės riešutų sviestais ir želė, dar labiau padidinsite vaiko pluošto suvartojimą.
6. Uogos
Uogos yra geros smegenims ir skrandžiui. Į pietus patiekite mėlynes ir išmeskite aviečių ir braškių mišinį. 1/2 puodelių aviečių duoda 4 g skaidulos, tuo pačiu tuo pačiu kiekiu mėlynės ir braškės tiekia 1, 8 g ir 1, 5 g skaidulų.
7. Visas grūdų makaronai
Gerai valgyti kai kuriuos makaronus nuo laiko, nes kiekvienas 1/2 puodelis supakuoja 2 g pluošto.
8. Kriaušės
Kriaušės užpildo vaisių dubenis ir mokyklinius pietus. Vidutinė kriaušė (su oda nepažeista) duoda apie 5, 5 gramų pluošto.
9. Saldžiosios bulvės
Didelis baltymų, pluošto ir kitų širdyje sveikų maistinių medžiagų kiekis yra vidutiniškai 3, 8 g pluošto. Pakeiskite tuos riebius prancūziškus bulves su kai kuriomis sveikomis keptomis saldžiosiomis bulvėmis ir galbūt net tarnaukite juos, kad gautumėte savo kitą Padėkos dieną.
10. Morkos
Didelis vitamino A ir pluošto kiekis, pusė puodelio morkų suteikia vieną 2, 9 gramų pluošto, kai viršutiniame sluoksnyje yra šiek tiek cinamono.
11. Žalieji žirniai
Žalieji žirniai yra geras baltymų ir pluošto šaltinis. Suteikite savo vaikams 1/2 puodelio virtų žalių žirnių kasdien savo salotose ir sumuštiniuose, kad jų suvartojamų ląstelių kiekis padidėtų 4, 4 gramų per dieną!
12. Kukurūzai
1/2 puodelio virti kukurūzai tiekia iki 1, 8 g pluošto. Ten. Turite daug ląstelienos šaltinį. Įdomus faktas: Kukurūzai taip pat gerai tinka akims, nes jame yra liuteino ir zeaksantino. Akių sveikata ir virškinimo sveikata - ar ne laimėti?
Kaip pridėti Fiber į savo vaiko mitybą?
Jei pridedate sveikų užkandžių ar ką nors, kas yra supakuota į parduotuvių lentynų ruožą, visada naudinga patikrinti maistingumo etiketę ir pamatyti, kiek pluošto porcijoje yra pakuotėje esančių porcijų. Kiti pluošto turintys maisto produktai yra Graham krekeriai, Briuselio kopūstai, figos, rudieji ryžiai, obuolių riešutai, apelsinai, pistacijų riešutai, ruginė duona ir pekano riešutai.
Štai keletas receptų, kuriais galite pabandyti pridėti pluoštą į savo vaiko mitybą
1. Vištienos salotos
Salotos ir avinžirniai - tai pluošto derinys. Pabandyk.
2. Lęšių salotos
Sudėkite ant juodųjų pupelių, moliūgų pomidorų, druskos, acto, kapotų bazilikų ir česnakų. Supjaukite juos į salotą ir gausite vieną geriausių aukštos pluošto receptų mažiems vaikams.
3. Kale ir Farro Salmon salotos
Salotos yra pakrautas su širdies sveikais Omega-3s ir Kale yra geras akims. Abu jie yra dideli pluošto šaltiniai, o jei jūsų vaikas yra žuvies ir salotų nuotaika, eikite. Užpilkite sezamo sėklomis.
4. Marinuotos Tempeh salotos
Mes žinome, kad einame į salotas. „Tempeh“ salotos, supakuotos su supjaustytomis saldžiosiomis bulvėmis, suteikia vaikams visą jų pluošto suvartojimą tik pusiau aukso! Pagalvok apie tai. Švelnus tempehas, karštos bulvės ir jų veggių vandenynas - tai nepadaro jūsų širdies praleidimo?
Laikykite savo vaiko mitybą sveiką, įvairų ir įsitikinkite, kad jie gauna kasdienę vaisių ir daržovių dozę (su riešutais ir sėklomis). Dienos pabaigoje nepamirškite išmesti angliavandenių, ir mes esame tikri, kad jie lengvai patenkins savo dienos pluošto suvartojimą. Stenkitės vengti didelio kaloringumo ar gazuotų gėrimų, nes jie tiekia tuščias kalorijas ir nedaug pluošto. Vaisių ir daržovių sultys yra sveikesni ir perspektyvesni variantai, jei jūsų vaikai mėgsta gerti daug.
Tai ne magija, jūs turite valgyti, kad gautumėte savo pluoštą. Padarykite malonumą maistui jauniems žmonėms, kuo mažiau trukdykite jaustis ir tiesiog bendraukite prie pietų stalo. Kai valgymas tampa linksmas ir įdomus prilygsta valgymui, jūs pamatysite, kad jūsų vaikai nepasieks tų morkų lazdelių!