10 geriausių maisto produktų, skirtų pagerinti moterų kiaušinių kokybę

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl svarbu kiaušinių kokybė?
• Vaisingumo dieta siekiant pagerinti kiaušinių kokybę
• Kiti būdai, kaip pagerinti moterų kiaušinių sveikatą nėštumo metu

Moterims sveiki kiaušiniai kiaušidėse nustato menstruacinio ciklo reguliarumą, vaisingumą ateityje ir gebėjimą suvokti. Klausimas, kuris dabar gali prasiskverbti į jūsų protą, yra: „Kaip moteris užtikrina, kad jos kiaušiniai yra sveiki?“. Nėra nė vieno atsakymo, nes yra daug įvairių veiksnių, turinčių įtakos kiaušinių kokybei ir sveikatai. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, planuojama mityba ir sveika mityba gali pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti galimybes pastoti. Kiaušidžių ir kiaušinių poveikį lemia keli veiksniai. Sveikas vaisingumas grindžiamas aplinkos veiksniais, hormonais, stresu, sveikais menstruacijų ciklu, cirkuliacija ir dieta.

Kodėl svarbu kiaušinių kokybė?

Sveiko vaisingumo kertinis akmuo, jūsų kiaušinių sveikata turi įtakos jūsų tręšimo ar implantavimo galimybėms ir taip pat nustatys jūsų galimybes pastoti. Manoma, kad kiaušinių ląstelės neatsinaujina, nors moterys per dauginamuosius metus gamina kiaušinius. Anksčiau buvo manoma, kad moteris gimsta su visais savo kiaušiniais, o kūnas nebegali gaminti daugiau. Tačiau tyrimai parodė, kad kiaušidžių kamieninės ląstelės gali gaminti daugiau kiaušinių per reprodukcijos metus. Amžius daro įtaką kiaušinių kokybei. Kiaušidės užima kiaušinius; senstant, kiaušidės nesukuria gyvybingo ir optimalaus būsto scenarijų, kad kiaušiniai galėtų išlaikyti save. Jūs galite turėti sveiką kiaušidžių su mityba, papildais ir padidėjusia kraujotaka į reprodukcinę sistemą.

Kiaušiniui ovuliacijai pasirengti reikia 90 dienų. Prieš pasiekiant visišką brandinimą, jį veikia ir sveiki, ir nesveiki veiksniai.

1. Kraujo tekėjimas ir tinkamas deguonies kiekis

Sumažėjus kraujo srautui dėl fizinio krūvio, dehidratacijos ir kraujo storio, deguonimi turtingas kraujo tekėjimas gali būti būtinas geroms kiaušinių sveikatai ir sveikoms kiaušidėms. Nepakankamas vanduo gali pakenkti kraujo tekėjimui į reprodukcinę sistemą. Gerkite vandenį kiekvieną dieną. Sekite pratimus, kurie susideda iš vaikščiojimo, bėgimo ar jogos, kad paskatintų šviežio kraujo apytaką kiaušidėse ir gimdoje esančioms ląstelėms.

2. Vaisingumo masažas

Pilvo masažas yra viena iš geriausių gydymo būdų, kurios padidina kraujo tekėjimą į gimdą ir kiaušidės, padidindamos šviežiai deguonimi kraujo srautą, pašalindamos seną kraują. Rasti gydytoją, kuris specializuojasi vaisingumo masažuose, pradedant kitą dieną po to, kai baigėsi jūsų laikotarpis ir tęsėsi visą mėnesį. Rekomenduojama per savaitę turėti bent keturis masažus.

3. Hormonų pusiausvyra

Stresas, netinkama mityba ir kitos gyvenimo būdo ligos sukelia hormonų disbalansą. Dėl to kiaušiniai nereaguoja, vaisingumo ciklas išmestas iš įrankių ir ovuliacija nevyksta. Stenkitės imtis mažiau streso ir turėti sveiką mitybą, kad būtų užtikrinta hormoninė pusiausvyra ir maitinama endokrininė sistema, kai bandote pastoti.

4. Mitybos dieta

Dieta, kurioje gausu folio rūgšties, padės kiaušidėms, taip pat gamins sveikus kiaušinius. Įsitikinkite, kad į savo mitybą įtraukti lapinės daržovės, pieno produktai ir žuvis, kad palaikytumėte kiaušinių sveikatą.

Vaisingumo dieta siekiant pagerinti kiaušinių kokybę

Bandote įsivaizduoti? Tada laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos, kuri pagerins vaisingumą. Čia pateikiamas kai kurių skanių patiekalų sąrašas, siekiant padidinti kiaušidžių ir kiaušinių sveikatą.

1. Avokadai

„Superfood“, didelis riebalų kiekis vaisiuose padeda kiaušinių sveikatai. Avokadai yra labai daug riebalų (gryno riebalų, reikalingų organizmui), kurie padeda išlaikyti gerą reprodukcinę sveikatą. Jie gali būti supilti į sumuštinius, salotas arba netgi išpjauti.

2. Pupelės ir lęšiai

Geležies trūkumas organizme gali sukelti ovuliacijos trūkumą. Pupelės ir lęšiai yra gausus geležies ir kitų vitaminų bei mineralų šaltinis, būtini vaisingumui. Kasdien svarbu įtraukti vieną porciją pupelių ir lęšių. Įtraukite lęšius į savo dal, ryžių patiekalus, salotas ar net troškinius ir troškinimus.

3. Riešutai ir sausieji vaisiai

Džiovinti vaisiai ir riešutai yra puikus baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Ypač Brazilijos riešutai yra daug seleno, tai yra mineralas, kuris sumažina kiaušinių chromosomų žalą. Selenas yra antioksidantas, kuris saugo laisvuosius radikalus ir leidžia geriau gaminti kiaušinius. Įdėkite salotų su kai kuriais Brazilijos riešutais arba tiesiog užsukite sau pusryčių ar užkandžių.

4. Sezamo sėklos

Šios sėklos yra daug cinko ir padeda gaminti hormonus, atsakingus už optimalią kiaušinių sveikatą. Sezamo sėklose gausu monosotintų riebalų. Padėkite sau sėkloms iš mišrių sėklų ir riešutų stiklainio. Hummus sudėtyje yra tahini (sezamo sėklų pasta), todėl hummus įtraukimas į dietą yra puikus būdas padidinti kiaušinių sveikatą. Sezamo sėklas taip pat galima pridėti prie grūdų ir salotų, jei nenorite to valgyti atskirai.

5. Uogos

Uogos yra stiprūs antioksidantai, kurie apsaugo kiaušinius nuo laisvųjų radikalų. Jie yra super maisto produktai, kurie siūlo apsaugą nuo daugelio sąlygų. Jie gali būti savarankiškai arba plakta į kokteilius arba vaisių salotas. Kas savaitę rekomenduojama valgyti mažiausiai tris porcijas uogų.

6. Žaliosios lapinės daržovės

Špinatai, kopūstai ir kitos lapinės daržovės yra daug folio, geležies, mangano, kalcio ir vitamino A. Kasdien į savo mitybą įtraukite mažiausiai dvi porcijas žaliųjų daržovių. Pridėkite ją prie salotų, karių ar netgi įdėkite į kokteilį, kad patenkintumėte savo kasdienio poreikio suvartojimą.

7. Imbieras

Kitas super maisto produktas, imbieras turi priešuždegiminių savybių, kurios padidina kraujotaką ir skatina sveiką virškinimą. Tai padeda sumažinti bet kokį diskomfortą reprodukcinėje sistemoje, sureguliuoti sveiką ciklą ir sumažinti reprodukcinių organų uždegimą. Vienas iš geriausių būdų įtraukti imbierą į savo mitybą yra gerti tam tikrą imbiero arbatą. Svarbus Azijos maisto ingredientas, imbieras gali būti pridėtas prie jūsų salotų ar karių.

8. Maca šaknis

Šaknis, kuris yra stebuklinga žolė, turi 31 skirtingą mineralų ir 60 phytonutrients. Plačiai naudojasi Andų gentyse, manoma, kad ji padidina spermos ir kiaušinių sveikatą. Jis stabilizuoja hormoninį disbalansą ir taip pat padidina lytinį potraukį. Produktą galima įsigyti kaip miltelius arba kapsulę. Maca šaknų milteliai gali būti pridedami prie kokteilių arba netgi naudojami šokolado trumai.

9. Cinamonas

Kitas super prieskonis, žinoma, kad pagerina kiaušidžių funkciją ir skatina tinkamą kiaušinių gamybą, skatindamas atsparumą insulinui. Moterims, kuriems diagnozuotas policistinis kiaušidžių sindromas (PCOS), rekomenduojama pridėti cinamoną prie dietos. Ketvirtasis arbatinis šaukštelis cinamono, sunaudotas kasdien, arba karis, grūdai, ar net neapdoroti, gali padaryti stebuklus jūsų reprodukcinei sveikatai. Pabandykite pripildyti savo skrudintą duoną su cinamono milteliais skaniems pusryčiams.

10. Vanduo

Ne techniškai maistas, vanduo yra svarbi kiaušinių sveikatos sudedamoji dalis. Tikslas gerti 8 stiklines vandens per dieną. Laikykitės išgryninto vandens ir venkite geriamojo vandens iš plastikinių butelių. Chemikalai iš plastikinių butelių gali turėti neigiamą poveikį pagamintų kiaušinių sveikatai.

Kiti būdai, kaip pagerinti moterų kiaušinių sveikatą nėštumo metu

Gali būti susirūpinęs dėl jūsų kūno gaminamo kiaušinio kokybės, ypač jei jau sulaukėte 35 metų amžiaus. Yra daug, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo kiaušinių kokybę, kad galėtumėte pastoti. Nuo vitaminų papildų iki augalinių mišinių iki gyvenimo būdo pokyčių yra keletas nustatytų būdų, kaip pagerinti reprodukcinę sveikatą. Paprasti jūsų gyvenimo būdo pakeitimai gali turėti didžiulį poveikį jūsų reprodukcinei sveikatai. Tai yra kiaušidžių sveikata ir pagamintų kiaušinių kokybė, lemianti moters gyvybingumą. Štai kaip galite pagerinti kiaušinių kokybę nėštumo metu.

1. Būkite atokiau nuo kofeino, alkoholio ir cigarečių

Cigaretės niekada nebuvo didelės sveikatai ir dar labiau paspartino kiaušidžių praradimą kiaušidėse. Cheminės medžiagos cigaretėse mutuoja kiaušinių DNR, todėl ji yra nenaudinga. Alkoholis gali sukelti įspūdį, kad jis padidina lytinį potraukį. Tačiau tai nėra tiesa, nes ji tik sumažina jūsų slopinimus. Be lytinio potraukio mažinimo, jis taip pat sumažina menstruacinį ciklą ir kiaušinių kokybę.

2. Valdykite stresą

Stresas skatina hormonų, pvz., Kortizolio ir prolaktino, gamybą, kuri gali trukdyti ovuliacijai ir kiaušinių gamybai. Stenkitės imtis mažiau streso ir sutelkti savo energiją į teigiamas mintis ir veiklą, pvz., Maudytis, vaikščioti, šokti ir jogą. Pažvelkite į savo gyvenimo būdą ir pakeiskite, kad sumažintumėte bet kokį stresą.

3. Sveika mityba

Natūrali priemonė geram kiaušinių sveikatai moterims yra mityba, pakrauta lapinėmis daržovėmis, žuvimis, riešutais ir šviežiais vaisiais, kad jūsų kiaušiniai išliktų sveiki ir padidintų vaisingumą. Būkite atokiau nuo kepto maisto, perdirbto maisto ar mėsos, druskos ir cukraus.

4. Pasiekti sveiką ir normalų kūno masės indeksą (KMI)

Nutukimas nustatė, kad trukdo reprodukciniam procesui ir didina oksidacinį stresą. Kūno riebalų perteklius gali sukelti vaisingumo problemas, nes jis keičia hormonų pusiausvyrą ir sutrikdo ovuliaciją. Moterims idealiai turėtų būti kūno masės indeksas nuo 18, 5 iki 24, 9. Pvz., 5 pėdų aukščio moteris turi sverti nuo 52 kg iki 70 kg. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį, valgydami tinkamą maistą ir naudodamiesi.

5. Kraujo apytaka

Norint, kad kiaušidės gerai veiktų, o kraujotakos deguonimi - sveikai kiaušinių gamybai, reikalinga sveika kraujo apykaita į reprodukcinius organus. Dehidratacija gali sumažinti kraujo tekėjimą, todėl gerti pakankamai vandens. Joga yra labai geras pratimas, siekiant padidinti kraujo apytaką ir lotoso pozas, vaiko keliavimas, sėdintis herojus ir sėdintis priekinis posūkis yra tam tikros jogos pratybos, skatinančios vaisingumą.

6. Paimkite papildus

Patartina vartoti vitaminų papildų vaisingumui didinti. Moterims, kurios bando pastoti, patariama vartoti folio rūgšties priedus prieš pastojant ir netgi po to. Be to, rekomenduojama naudoti keletą papildomų priedų. Patartina apsilankyti ginekologe, kad gautumėte idėją apie jums tinkamiausius priedus. Kofermentas Q10 yra rekomenduojamas priedas, kuris veikia kaip antioksidantas.

7. Užšaldykite kiaušinius

Tai gali atrodyti kaip kažkas mokslinės fantastikos filmo, bet tai jau vyksta visame pasaulyje. Kai kurie iš jūsų galbūt nepalankiai vertina savo karjerą, prieš pradėdami vaikus. Tačiau vėlesnė vaikų priėmimas vėliau gali būti sunku. Taigi, jei planuojate atidėti koncepciją, geriausias būdas užtikrinti, kad jūsų vaisingumas yra nepažeistas, yra užšaldyti kiaušinius. Nėra jokių abejonių, kad amžius pasižymi vaisingumu ir neigiamai veikia savo galimybes įsivaizduoti. Tačiau sušaldyti kiaušiniai nepakenkia biologiniam laikrodžiui, o užšaldyti kiaušiniai padidina jūsų galimybes ateityje pastoti.

8. Akupunktūra

Tai senovės technika, kuri naudinga Kinijos žmonėms tūkstančius metų. Atleidus ją kaip pseudotyrą, ji pradėjo įgyti pripažinimą Vakarų medicinoje. Jo nauda, ​​padedanti gerinti kiaušinių kokybę, yra gerai žinoma ir pacientai, kuriems atliekama IVF, vyksta akupunktūros sesijose. Yra žinoma, kad sumažėja stresas ir taip skatinama sveika kiaušinių gamyba.

Moterims reikia turėti sveiką reprodukcinę sistemą, siekiant užtikrinti, kad jie galėtų pastoti be jokių problemų. Vaisingumo gydymas pastaruoju metu davė vilčių kelioms moterims, kurios prarado visas galimybes pastoti; svarbu, kad moteris reprodukciniais metais rūpintųsi savo kiaušinių ir kiaušidžių sveikata. Moteris turi geresnes galimybes įsisavinti iki 35 metų. Rekomenduojama, kad moterys laikytųsi patarimų, kaip pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti vaisingumą, jei nori įsisavinti motinystę.