Tofu, špinatai ir sezamo maišeliai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Šis receptas yra puikus patiekalas, skirtas šeimai ir draugams, ir tai visada įrodo sveikintiną gydymą. Paimkite šviežius ingredientus savo namuose ir tai gali būti puikus greitas vakarienė dviems. Šis mažo kaloringumo patiekalas yra ne tik lengvas, bet ir labai didelis baltymų, vitaminų ir mineralų kiekis. Kartu tofu ir špinatai puikiai derina maistingą maistą, kuris užima mažiau nei 25 minutes!

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas5 minutės10 minučių

Tarnauja

3 žmonės

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas (šaukštas) rapsų aliejus
• ½ svaro tofu, supjaustyti
• 1 didelis česnako skiltelė, smulkinta
• 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto arba smulkinto šviežio imbiero
• ¼ šaukštelio raudonųjų čili dribsnių
• Sojos padažas pagal skonį
• 2 puodeliai kūdikių špinatai, nuplauti
• 2 šaukštai skrudintų sezamo sėklų
• 1 šaukštelis sezamo aliejaus

Metodas

1 žingsnis

Sušaldykite rapsų aliejų per vidutinio aukšto karščio kiekį dideliame nešvariame inde.

2 žingsnis

Pridėti tofu.

3 žingsnis

Kepkite, kol tofu tampa šviesiai rudos spalvos, maždaug nuo trijų iki penkių minučių.

4 žingsnis

Pridėti česnaką ir imbierą.

5 veiksmas

Kepkite, kol kvepiate, nuolat maišydami maždaug vieną minutę.

6 veiksmas

Pridėti skonio sojos padažą.

7 žingsnis

Įpilkite špinatų ir maišykite, kol špinatai susitraukia, maždaug vieną minutę.

8 veiksmas

Pridėti sezamo sėklų.

9 žingsnis

Prireikus pridėti daugiau sojos padažų pagal skonį.

10 žingsnis

Nuimkite nuo liepsnos.

11 žingsnis

Perkelkite mišinį į patiekalą, naudodami žnyplės.

12 žingsnis

Palikite skystį neužklijuotame inde.

13 žingsnis

Sutepkite sezamo aliejumi.

14 žingsnis

Patiekite karštą su ryžiais ar kitais grūdais arba makaronais arba valgykite taip. Taip pat galite jį naudoti kaip užpildą visą kviečių pita duoną.

Informacija apie maistingumą

Tiekimo dydis 152, 6 g

87Kalorijos iš riebalų404, 4 g 7%Sotieji riebalai0, 8 g 4%0, 0 gCholesterolis0 mg 0%113 mg 5%Kalis603 mg 17%6, 5 g 2%Maistinė lasteliena2, 9 g 12%0, 8 gBaltymas8, 2 g160%Vitamino C42%24%Geležis22%

Kalorijos

Bendras riebalų kiekis

Trans-riebalų

Natrio

Iš viso angliavandenių

Cukrus

Vitaminas A

Kalcis

* Pagal 2000 m. Kalorijų kiekį

Informacija apie maistingumą yra apskaičiavimas ir turėtų būti naudojamas tik kaip orientyras.