Ekspertų atlikta šio gyvenimo būdo viktorina jums pasakys, ar valgote savo kūnui ar protui
Šiame straipsnyje
- Faktas ar mitas - išsiaiškinkite apie šiuos svorio mažinimo patarimus
- Žiūrėti: Ar dieta soda daro jums gauti svorio?
- Gyvenimo būdo viktorina - ar valgote savo kūnui ar protui?
- Ar nesutinkate ar sutinkate su šiais pareiškimais?
- Kaip tau sekėsi?
- DUK apie mitybos planą - ekspertų atsakymus
Dieta nėra paprasčiausias iššūkis, ypač tada, kai mes linkę pažvelgti į maistą kaip būdą, kaip save patirti kartais geriau! Bet jei tai tampa įpročiu, jūsų valgymas gali būti labiau sutelktas į jūsų emocijų sutaikinimą, o ne į alkį. Atsakykite į mūsų mitybos specialisto nustatytą gyvenimo būdo viktoriną, kad išsiaiškintumėte, kokius pakeitimus reikia atlikti savo mitybos įpročiams, kad padėtų jums svorio praradimo kelionėje!
Faktas ar mitas - išsiaiškinkite apie šiuos svorio mažinimo patarimus
Apribojant nesveiką maistą ir sveikesnį maistą, yra tinkamas būdas pradėti savo svorio netekimo kelionę, gali būti, kad jūs padarote tam tikras klaidas dėl dietos elementų - ar visai galite pasirinkti netinkamą mitybą!
1. Fad dietos iš tikrųjų nenaudojamos - faktas
Šlamšto mityba yra mitybos planai, kurie žada drastiškai mažinti kūno svorį per trumpą laiką, neįtraukdami pratybų į kasdienę rutiną. Tačiau jie paprastai sukelia greitą svorio netekimą, nes jie yra nesubalansuoti ir dėl to netinkami mityba. Tai gali apimti tam tikrus maisto produktus, kurie, atrodo, daro apgauti, bet tą patį valgant ilgą laiką tampa nepatraukli. Be to, madingos mitybos rezultatai nėra ilgalaikiai, ir jūs galite greitai atsigręžti į svorį, kurį netrukus praradote. Taip atsitinka todėl, kad madingos mitybos teigia, kad jūs prarasite riebalus, o paprastai prarandate vandens svorį. Jis taip pat gali padidinti jautrumą lėtinėms ligoms ir pakenkti jūsų bendrai sveikatai.
2. Ne riebalai yra būdas mesti svorio netekimą - mitas
Negalima vertinti knygos pagal savo viršelio - ar maisto produkto pagal savo „riebalų“ etiketę! Galbūt manote, kad mažai riebalų sūris, kurį valgėte praėjusią savaitę, buvo pakankamai nekenksmingas, tačiau taip nėra. Daugelis maisto produktų teigia, kad jie nėra riebalai, tačiau nesuteikia tokios naudos. Vietoj to, atkreipkite dėmesį į maisto produktų, kurių sudėtyje nėra riebalų, kalorijų kiekį ir palyginkite jį su produktu, kuriame nėra etiketės. Daugeliu atvejų kalorijų kiekis bus šiek tiek toks pat. Jūs iš tikrųjų galite eiti į tikrąjį dalyką, kuris suteiks jums daugiau pasitenkinimo, bet mažesnėmis sumomis.
3. Maistas valgo po 21 val
Štai dalykas - kalorijos neviršija valandos. Bet kuriuo dienos momentu jūsų kūnas veikia taip pat su maistu. Be to, žmonės, kurie linkę pasinaudoti šia papildoma saldžiais užkandžiais prieš pat lovą, būtų geresni be jo - vietoj to, eikite į vaisių griežinėliais arba grūdais su pienu, kurie yra lengvesni kalorijų atžvilgiu, bet vis dar pasisotina alkį.
4. Kol dirbsite, tai nereiškia, ką valgote - mitas
Jūsų svoris visada bus priskirtas 80% valgyti, o 20% - kiek naudosite; tai reiškia, kad jūs negalite užpildyti užkandžių gabalėlį valgydami ant valandos. Gali tekti atlyginti save su maistu po sunkios treniruotės, tačiau bandant pralenkti savo mitybą, gali tapti reguliarus ir nesveikas įprotis, kuris nuves jus atgal į svorio netekimo kelionę.
5. Dietiniai gėrimai gali sukelti jums svorį - faktą
Nors viskas vyksta saikingai, netgi pernelyg didelio mitybinių natrio gėrimų vartojimas, atrodo, prisideda prie svorio padidėjimo; ryšys, kurį reikia ištirti daugiau. Šiuo metu mokslininkai mano, kad kūnas vis dar skonis saldainių iš šių gėrimų dirbtinių saldiklių, kurie linkę perkelti esamas kalorijas į riebalus.
Žiūrėti: Ar dieta soda daro jums gauti svorio?
Pagrindiniai taksieji:
Eksperimente, atliktame vaizdo įraše, siekiama išsiaiškinti, kas vyksta mūsų kūnuose, kai geriame dietinę sodą.
- Gabrielis Vestonas iš BBC Žemės laboratorijos išgėrė cukraus kiekį kraujyje po geriamojo dietos, o jos kolega Ben, bando tą patį su reguliaraus cukraus gėrimu.
- Jie išbando savo cukraus kiekį prieš ir po geriamojo gėrimo. Benas pakilo iki 6, 5 iš 4, 6, tuo tarpu Gabrielio išaugo nuo 4, 4 iki 4, 2.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad smegenyse yra saldus skonis ir tikisi, kad kalorijos pateks į kūną. Bet kadangi kalorijų skaičius nepadidėjo per daug, jis siunčia žinutes per kūną, kad valgytų daugiau! Norint įrodyti tą patį, reikia daugiau tyrimų.
Gyvenimo būdo viktorina - ar valgote savo kūnui ar protui?
Kaip dažnai jūs atsidūrėte prie tos Snickers juostos, net jei nesate ypatingai alkani? Mes visi linkę jaustis emociškai valgyti kartais; tol, kol pamatysime, kaip šie atsitiktiniai kauliukai prisidėjo prie kelių papildomų kilogramų, kuriuos mes įdėjome! Paimkite rašiklį ir popierių, kad atsakytumėte į šį gyvenimo būdo viktoriną, žinokite, ar valgote, kad patenkintumėte savo alkį ar emocijas!
1. Kaip lengvai galite numesti svorio?
A. Gana lengvai, jei dirbau.
B. Man labai sunku numesti svorio.
2. Kaip patogiai planuojate savo maistą ir virkite?
A. Man patinka planuoti ir ruošti valgius
B. Aš visai nežinau virimo ir linkiu padaryti paskutinių minučių planus savo maitinimui.
3. Kaip ilgai kovojate su savo svorio klausimais?
A. 2-5 metai
B. Daugiau nei 5 metai
Ar nesutinkate ar sutinkate su šiais pareiškimais?
1. Valgymas, ypač desertai ir kepti maisto produktai, yra mano būdas išstūmimui ir mane jaustis geriau, jei aš nerimauju.
A.Disagree
B.Agree
2. Aš nerandu laiko fiziškai aktyviai veikti.
A. Nesutinku
B. Sutinku
3. Svėrimo skalėje esantis skaičius gali turėti įtakos mano pasitikėjimui, jei ne tai, ko tikėjausi.
A. Nesutinku
B. Sutinku
4. Dėl savo svorio klausimų aš linkiu vengti socialinių susirinkimų.
A. Nesutinku
B. Sutinku
5. Negaliu kontroliuoti, ką ir kiek valgau.
A. Nesutinku
B. Sutinku
6. Paprastai mano, kad mano poreikiai yra svarbūs kitiems.
A. Nesutinku
B. Sutinku
7. Aš valgysiu maistą, jei jis yra aplink mane, net jei aš nesu alkanas.
A. Nesutinku
B. Sutinku
Kaip tau sekėsi?
Jei pasirinkote daugiausia As - Jums gali prireikti šiek tiek mitybos pakeitimų ir fizinio aktyvumo. Įsitikinkite, kad laikotės subalansuotos mitybos ir judate kūną!
Jei pasirinkote daugiausia Bs - Jums gali reikėti elgsenos terapijos, be dietos modifikavimo ir fizinio aktyvumo. Jums gali būti mažai pasitikėjimo savimi ir savikontrolės, ir galite valgyti, kad geriau jaustumėtės savo nerimo akimirkose. Gydymas gali padėti jums įveikti savo priklausomybę nuo maisto, tuo tarpu keičiant mitybos modelį ir naudodamiesi mankšta galite padėti jums nuvykti į svorio netekimą.
DUK apie mitybos planą - ekspertų atsakymus
Toliau pateikiami klausimai, kaip pasirinkti tinkamą mitybą, buvo atsakyti konsultuojantis su mitybos konsultantu Dr. Minal Acharya, PhD mityba, kuris taip pat lanko Maharaštros sveikatos mokslų universiteto (MUHS) fakultetą.
1. Kaip mano sveikatos problemos paveiks mano mitybos planą?
Svarbu peržiūrėti asmens sveikatos ar medicinos problemas, nes jos gali turėti įtakos asmens svoriui arba gebėjimui prarasti svorį. Tam tikros sveikatos sąlygos, dėl kurių sunku prarasti svorį, yra hormoniniai sutrikimai, tokie kaip Kušingo liga, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir hipotirozė, medžiagų apykaitos ligos, pvz., Diabetas, ir valgymo sutrikimai, pvz., Bulimija ir anoreksija. Kai kurie vaistai taip pat gali trukdyti svorio mažinimui; pavyzdžiui, vaistai alergijoms (antihistamininiai vaistai), aukštas kraujo spaudimas (alfa arba beta blokatoriai), diabetas (insulinas arba sulfonilurėjos) ir depresija. Tuomet reikės planuoti dietą, atsižvelgiant į tai.
2. Ar mitybos lygis paveiks mano kūno mitybos lygį?
Tinkamo mitybos plano metu pasiektas garso svorio sumažėjimas grindžiamas subalansuota mityba, kuri turi reikiamą kiekį įvairių maisto grupių. Todėl mitybos lygis nebus neigiamai paveiktas.
3. Kaip kontroliuoti savo badą?
Svorio netekimas reikalauja kalorijų apribojimo. Tačiau tai nereiškia, kad reikia likti alkani. Yra keletas veiksmingų būdų, kaip kontroliuoti badą, bandant numesti svorio:
- Turėkite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kurių užtrukimas ilgiau trunka, yra pilnas ir tuo pačiu metu suteikia mažiau kalorijų. Į kasdienį maistą įeina daug sezoninių vaisių ir daržovių (išlaikykite odą, kur tik įmanoma), šiurkščių grūdų, ankštinių ir riešutų.
- Turėkite nedidelį maistą. Padalinkite kalorijų suvartojimą per dieną į mažus 5-6 sveikus patiekalus, kad nepatirtumėte bado problemų ir nenorėtumėte patraukti ant nesveiko maisto.
- Palaikykite hidratuotą. Tinkamų skysčių turėjimas padeda pažaboti badą nuo valgymo. Gerti daug vandens. Skysčiai, pavyzdžiui, mažai riebalų pasukos ir kokoso vanduo, prisideda prie skysčių suvartojimo.
- Stebėkite cukraus suvartojimą. Tyrimai parodė, kad maisto produktai, kuriuose yra daug paprastų cukrų, ar stalo cukrus, rudasis cukrus, didelis fruktozės kukurūzų sirupas, maltozė, ar medus, yra priklausomybė. Jie daro jūsų kūną daugiau ir todėl valgo daugiau.
Na, ten jūs turite! Jūsų mityba tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo, kurį sekate - taip lėtai, bet nuosekliai keiskite savo kasdienybę ir patirkite skirtumą!