Trečiasis nėštumo mėnesis (9-12 savaičių)
Šiame straipsnyje
- 3-asis nėštumo mėnesio mityba - kokie maisto produktai valgyti
- Maistas, kurio reikia vengti per trečiąjį nėštumo mėnesį
- 3 mėnesio nėštumo dietos patarimai
Trečiasis nėštumo mėnuo (9–12 savaičių) gali būti sunkus laikas motinai, nes ryto liga, nuovargis ir nuotaikos svyravimai gali labai padidėti. Tai yra laikas, kai pranešta apie daugybę persileidimų. Todėl labai svarbu, kad mama būtų be streso. Ji taip pat turėtų valgyti maistingą maistą, kad užtikrintų sveiką vaiko augimą ir vystymąsi. Mityba trečiojo nėštumo mėnesio metu atlieka lemiamą vaidmenį nustatant vaisiaus sveikatą.
3-asis nėštumo mėnesio mityba - kokie maisto produktai valgyti
Jūsų nėštumo dieta pirmąjį trimestrą turėtų suteikti visą mitybą, kurią vaisiui reikia augti į sveiką kūdikį. Ar įdomu, ką valgyti per 3 nėštumo mėnesį turėti sveiką kūdikį? Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į 3 mėnesių nėštumo dietos diagramą:
1. Vitaminas B6-turtingas maistas
Trečiąjį mėnesį ryto liga gali būti didžiausia 9 savaitę ir pradės mažėti iki 12 savaitės pabaigos. Vitaminas B6 padeda kovoti su pykinimu ir vėmimu. B6 vitamino turtingų maisto produktų pavyzdžiai yra liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, citrusiniai vaisiai, ankštiniai augalai, sojos pupelės, riešutai, sėklos ir avokadai.
2. Folatų-turtingi maisto produktai
Folio arba folio rūgštis yra labai svarbi tinkamai vystant kūdikio smegenis ir nugaros smegenis. Net jei vartojate folio rūgšties papildų, jūsų mityboje gerai įtraukti natūralius folio rūgšties maisto produktus. Folio rūgšties maisto produktų pavyzdžiai yra brokoliai, citrusiniai vaisiai, pupelės, žirniai, lęšiai, avokadai, Briuselio kopūstai, okra, šparagai ir tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai.
3. Omega-3 turtingi maisto produktai
Omega-3 riebalų rūgštys yra pagrindinės maistinės medžiagos, būtinos sveikai akių ir smegenų vystymuisi kūdikyje. Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra sojos pupelės, rapsų aliejus, graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėmenys, lašiša, skumbrė, sardinės ir laukiniai ryžiai.
4. Švieži vaisiai
Vaisiuose yra daugybė maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie yra svarbūs sveikam augimui ir vystymuisi. Švieži vaisiai yra geresnis maistinių medžiagų šaltinis nei vaisių sultys ir konservuoti arba sušaldyti vaisiai. Įtraukite daug muskmelono, avokadų, granatų, bananų, gvajavos, apelsinų, saldžių kalkių, braškių ir obuolių.
5. Daržovės
Sveikas maistas 3 mėnesių nėščiai moteriai turėtų apimti bent 3 puodelius daržovių per dieną. Pasirinkite įvairias spalvotas daržoves ir sumaišykite jas, kad užtikrintumėte platų maistinių medžiagų ir skonių pasirinkimą. Pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, brokoliai, saldžiosios bulvės, pomidorai, morkos, moliūgai, paprikos, kukurūzai, baklažanai, kopūstai, būgnai ir tt
6. Angliavandeniai
Angliavandeniai yra mūsų kūno energijos šaltinis. Kompleksiniai angliavandeniai randami maisto produktuose, pvz., Sveiki grūdai, ankštiniai augalai, ir krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, bulvės ir saldžiosios bulvės, užtrunka ilgiau, kad mūsų organizmas suskaidytų ir metabolizuotų. Tai padeda užtikrinti pastovų energijos kiekį. Paprasti angliavandeniai iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių, kuriuose yra pluošto, taip pat yra naudingi jūsų augančiam kūdikiui. Venkite paprastų angliavandenių, randamų perdirbtuose maisto produktuose, pvz., Rafinuotuose miltuose, sausainiuose ir pyraguose. Tai tik tuščios kalorijos ir kenkia kūdikiui.
7. Baltymai
Baltymai yra DNR, audinių ir raumenų blokai. Jie taip pat atlieka svarbų vaidmenį skatinant fermentus mūsų organizme. Todėl baltymai yra būtini tinkamam vaisiaus vystymuisi. Baltymų turinčių maisto produktų pavyzdžiai: baltymų pavyzdžiai - ankštiniai augalai, kvinos, sėklos, lęšiai, vištiena, riešutai, riešutų sviestas, mėsa ir sojos pupelės.
8. Pieno produktai
Pieno produktai yra puikus kalcio šaltinis, kuris yra labai svarbus stipriems ir sveikiems kaulams vystyti. Pavyzdžiui, pienas, jogurtas ir kietieji sūriai. Jei esate alergiškas pieno produktams, kiti kalcio turtingų maisto produktų šaltiniai yra kopūstai, vandens krūmai ir sardinės.
9. Vitaminas D
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį plėtojant imuninę sistemą, sveikus dantis ir kaulų vystymąsi bei sveiką ląstelių pasiskirstymą kūdikyje. D vitamino turtingų maisto produktų pavyzdžiai yra riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė ir tunas, kiaušinio trynys, menkių kepenų aliejus ir vitamino D spirituotas pienas arba grūdai.
10. Cinkas
Cinkas yra esminis mineralas, kuris yra svarbus sveikos imuninės sistemos ir nervų sistemos vystymuisi. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra jautiena, špinatai, kviečių gemalai, grybai, austrės, ėriukai, moliūgų ir skvošo sėklos, vištiena, riešutai ir pupelės.
Maistas, kurio reikia vengti per trečiąjį nėštumo mėnesį
Tai yra maisto produktai, kuriuos reikia vengti trečiame nėštumo mėnesį:
1. Jūros gėrybės
Jūros gėrybėse ir vandenynų žuvyse yra didelis metilo gyvsidabrio kiekis, dėl kurio vaisiui sutrikusi smegenų veikla. Taigi, venkite jūros gėrybių ir laikykitės gėlo vandens žuvų.
2. Žalieji kiaušiniai ir nepasterizuoti pieno produktai
Žalieji kiaušiniai gali turėti Salmonella bakterijų, kurios gali sukelti apsinuodijimą maistu. Nepasterizuoti pieno produktai, tokie kaip minkšti sūriai, gali turėti listerijų, kurios taip pat sukelia didelį apsinuodijimą maistu. Todėl venkite žaliavinių kiaušinių ir nepasterizuotų pieno produktų.
3. Žalios arba nevirškintos mėsos
Žalios ir nepakankamai virtos mėsos gali turėti bakterijų, kurios sukelia apsinuodijimą maistu ir didelę žalą augančiam kūdikiui.
4. Vitaminas A
Pernelyg didelis vitamino A kiekis buvo susijęs su apsigimimais. Natūraliuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, kiaušiniai ir pienas, randamas vitaminas A nėra žalingas. Tačiau kepenyse iš jautienos, vištienos arba veršienos yra daug vitamino A. Geriau vengti šių vaistų, kad būtų užtikrinta, jog tuoj pat negaunate per daug vitamino A. Taip pat venkite A vitamino papildų.
5. Kofeinas
Kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų kofeinas gali kirsti placentą ir sukelti padidintą širdies susitraukimų dažnį kūdikiui. Taigi, geriau apriboti arba išvengti kofeino.
6. Gatvės maistas
Valgyti gatvės maistą padidina bakterinių infekcijų, tokių kaip gastroenteritas, tikimybę. Tokios infekcijos pakenks besivystančiam kūdikiui. Todėl geriausia vengti gatvės maisto.
7. Konservuoti arba konservuoti maisto produktai
Konservuoti maisto produktai turi daug konservantų, kurie gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Juose taip pat yra cheminės medžiagos, vadinamos bisfenoliu A (BPA), kuri yra susijusi su padidėjusia persileidimų rizika. Todėl venkite konservuotų ar konservuotų maisto produktų ir valgykite naminius maisto produktus, pagamintus su šviežia produkcija.
3 mėnesio nėštumo dietos patarimai
- Palaikykite hidratuotą - gerti daug vandens. Taip pat galite turėti sultis ir sriubą, tačiau geriausias vanduo yra vanduo.
- Įtraukite ne mažiau kaip 5 porcijas arba porcijas vaisių ir daržovių per dieną dietoje.
- Valgykite 5–6 sveikus, mažesnius valgius per dieną, o ne 3 didelius patiekalus.
- Venkite visiškai alkoholio, tabako ir narkotikų, nes tai gali sukelti rimtų apsigimimų ir vystymosi problemų jūsų kūdikyje.
- Paimkite savo gydytojo nurodytus maisto papildus nepavykus.
- Venkite keisti dietos, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Trečiasis nėštumo mėnuo gali būti sunkus, nes pykinimas ir vėmimas šiuo metu gali būti didžiausias. Tačiau ryto liga pradeda mažėti iki 12-osios savaitės ir paprastai praeina antrojo trimestro pradžioje. Laikykitės šio straipsnio dietos patarimų, kad pateiktumėte reikiamą mitybą ir skatintumėte sveiką augimą ir vystymąsi.