Ką reikia žinoti apie per daug cukraus valgymo nėštumo metu
Šiame straipsnyje
- Koks cukraus kiekis gali būti saugiai vartojamas nėštumo metu
- Šalutiniai cukraus suvartojimo poveikiai
- Priežastys išvengti per didelio cukraus nėštumo metu
- Patarimai, kaip sumažinti cukraus suvartojimą nėštumo metu
- Maisto produktai, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje nėščioms moterims
Mes žinome, kad troškimai yra aukščiausi. Pasimėgaukite, jei iš tikrųjų turite vieną kartą, bet taip pat mokykitės apie cukraus pertekliaus poveikį nėštumo metu.
Nėštumas yra toks trapus laikas, net ir turint omenyje vaiko greitį. Jūsų mityba, miego modeliai ir jūsų veikla turi būti kruopščiai suplanuoti ir stebimi, kad jūsų augantis kūdikis gautų geriausią įmanomą priežiūrą, kol jis pateks į šį pasaulį. Nors galite sugebėti išspausti šviesos treniruotes, atsipalaiduoti, kad miegotumėte laiku, mityba, atrodo, yra labiausiai sudėtinga.
Net jei atrodo, kad įmanoma kontroliuoti savo mitybą 9 mėnesius, jūs patiriate potraukį, kurio negalima ignoruoti! Ką tada daro mergina? Galite planuoti 2-3 porcijas vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų ir į savo mitybą įtraukti pakankamai folio rūgšties, bet trokštate didelį šokoladinį pyragą.
Nors tai yra gerai, kad patirti vieną kartą per tam tikrą laiką, cukraus persivalgymas nėštumo metu gali būti mažas. Jis gali sukelti gestacinio diabeto riziką ir taip pat potencialiai sukelti nesveiko afiniteto saldiems maisto produktams jūsų vaikui ateityje.
Kiek yra per daug? Išsiaiškinkime viską, ką reikia žinoti apie cukraus valymą nėštumo metu.
Koks cukraus kiekis gali būti saugiai vartojamas nėštumo metu
Nors nėra standartizuotų rekomendacijų dėl suvartojamo cukraus kiekio nėštumo metu, geriausia jį vartoti atsargiai. Cukraus kiekis, kurį galite saugiai vartoti nėštumo metu, priklauso nuo cukraus kiekio kraujyje, Jūsų svorio ir medžiagų apykaitos greičio. Bet kuriuo atveju nėštumo metu vieną dieną geriausia neviršyti 25 g cukraus.
Šalutiniai cukraus suvartojimo poveikiai
Net jei nėščia, per daug suvartojus daug cukraus turinčių maisto produktų ir angliavandenių, tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Nėštumo metu tai gali neigiamai paveikti jus ir vaiką. Perteklinis cukrus gali važiuoti per placentą į kūdikį ir taip pat padidina vaiko cukraus kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu sukels vaiko kūno insulino gamybą ir gali sukelti kūdikio gimimą didesnį nei įprastas.
Vaiko pristatymas pernelyg didelis gali sukelti pristatymo problemas ir būtinas c dalis. Tai taip pat gali sukelti ankstyvą gimdymą.
Priežastys išvengti per didelio cukraus nėštumo metu
Jau aptarėme galimus nepageidaujamus cukraus vartojimo sunkumus nėštumo metu, tačiau yra daugiau priežasčių išvengti cukraus perteklių. Štai ką cukraus nėštumo metu jums
1. Jis sukelia letariją ir nuovargį
Cukrus ir cukrus pakraunami maisto produktai suteikia tuščias kalorijas ir neturi mitybos. Vienintelis energijos šaltinis, kurį galite pajusti, yra sacharozės sprogimas, kuris patenka į jūsų kraujo garą, bet taip pat greitai sumažėja. Tai palieka jums mieguistumą ir mažai energijos.
2. Jis sukelia svorio padidėjimą
Tai, kad cukraus perteklius sukelia svorio padidėjimą, yra dažnas dalykas. Nėštumo metu jūsų kūnas natūraliai gauna svorį, kad palaikytų augantį kūdikį. Šis natūralus svorio padidėjimas kartu su cukraus pertekliumi gali sukelti nutukimą ir gimdymo komplikacijas.
3. Tai gali sukelti 1 laipsnio riebalų kepenis
Nėštumo dieta su dideliu cukraus kiekiu gali sukelti ūminį riebalų kepenų sindromą. Jis taip pat gali trukdyti vaisiaus metabolizmui ir ateityje sukelti nutukimą. Be to, ateityje kūdikiui kyla 2 tipo diabeto rizika.
4. Padidina nėštumo simptomus
Dažni nėštumo simptomai, pvz., Pykinimas, vėmimas, nuotaikos svyravimai ir rėmuo, tampa dar intensyvesni, kai cukrus suvartojamas per daug.
5. Jis padidina Preeklampsijos riziką
Kuo didesnė nėščiosios cukraus suvartojimas, tuo didesnė preeklampsijos rizika.
6. Tai gali padaryti jūsų kūdikį trokšta daugiau cukraus
Jūsų kūdikio skonio pumpurai gali visam laikui paveikti jūsų pernelyg didelį cukraus vartojimą nėštumo metu. Išaugęs vaikas gali pernelyg trokšti saldžių maisto produktų ir tai gali sukelti diabetą ir nutukimą pradžioje.
7. Tai gali sukelti mitybos trūkumą
Nors apetitas yra visiškai normalus nėštumo metu, jei trokšta daugiau saldumynų nei sveikas maistas, galite patirti trūkstamų faktinių maistinių medžiagų.
8. Jis yra susijęs su autizmu
Gimdos ekspozicija aukštam cukraus kiekiui kraujyje gali paveikti smegenų vystymąsi. Tai padidintų vystymosi sutrikimų galimybes.
Patarimai, kaip sumažinti cukraus suvartojimą nėštumo metu
Siekiant išvengti pirmiau minėtų komplikacijų pavojaus, rasite keletą patarimų, kaip sumažinti cukraus potraukį ir vartojimą nėštumo metu:
1. Įtraukite daugiau vaisių
Vienas iš būdų patenkinti saldus troškimus yra valgyti saldesnius vaisius, pavyzdžiui, mangus, ananasus ir braškes. Išbandykite ir apribokite vaisių sultis, nes jose yra daugiau cukraus nei pluoštas.
2. Ribokite apdorotą cukrų užkandžiais
Nėštumo metu reikia vengti rafinuoto cukraus. Tačiau, jei sunku tai padaryti, pabandykite sumažinti ledus, pyragus ir pyragus bei kitus desertinius daiktus, kuriuose yra per daug cukraus.
3. Atidžiai perskaitykite supakuotų maisto produktų etiketes
Patikrinkite paslėptą cukrų supakuotuose daiktuose, kuriuos valgote, pvz., Kečupas, žemės riešutų sviestas, grūdai ir pan. Pasirinkite mažesnius cukraus kiekius.
4. Laikykite nepageidaujamą maistą nepasiekiamoje vietoje
Laikyti nepageidaujamą maistą aplink namą yra viliojanti ir gali sukelti nereikalingą užkandį. Pirkite juos tik tada, kai juos trokšta.
5. Dirbtiniai saldikliai
Dirbtiniai saldikliai yra kenksmingi organizmui ilgainiui, todėl pasirinkti daugiau geresnių alternatyvų, pvz., Medų, džinsų ar palmių cukraus.
6. Apribokite, jei to išvengti
Jei negalite visiškai krauti cukraus, apribokite suvartojimą nėštumo metu. Turėkite vieną arbatinį šaukštelį vietoj dviejų puodelio arbatos.
Maisto produktai, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje nėščioms moterims
Jei esate nėštumo viduryje, o cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprastas, čia yra keletas sveikų maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą. Kartu su pratimais šie maisto produktai padeda sumažinti kraujospūdį nėštumo metu.
1. Mažai glikemijos turintys maisto produktai
Visų grūdų, pupelių, miežių, vaisių, avižų ir daržovių glikemijos rodiklis mažas. Šie maisto produktai virškinami ilgiau, o tai neleidžia staigiai pakilti cukraus kiekiui kraujyje.
2. Pluoštiniai maisto produktai
Tirpstantis pluoštas, randamas avižose ir ankštiniuose augaluose, pagerina cukraus kiekį kraujyje. Visuose kviečiuose yra netirpių pluoštų, kurie palaiko virškinimo sveikatą. Vaisiuose ir daržovėse yra abiejų rūšių pluoštai.
3. Probiotikai
Šios skrandžio draugiškos bakterijos puikiai tinka virškinimo sveikatai. Jie palaiko cukraus kiekį kraujyje. Dahi arba jogurtas yra geriausias probiotikas.
4. Baltymai turtingas maistas ir sveikatos riebalai
Paukščiai, kiaušiniai ir riešutai patenka į šią maisto produktų grupę. Baltymai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat ilgiau išlaiko energiją ir pilnumą. Riešutai, alyvuogių aliejus ir avokadai turi sveikų riebalų. Jie taip pat saugo jūsų visą laiką ir saugo potraukį dėl nesveiko maisto.
Mes žinome, kad cukrus yra priklausomybė, todėl sunku jį nutraukti. Štai kodėl užpildyti save pirmiau minėtuose maisto produktuose, kad pasišalintumėte troškimą. Atminkite, kad tai užtikrina, kad jūsų sveikata ir kūdikio sveikata išliktų optimali.
Pakeiskite baltą, rafinuotą cukrų su natūraliais cukrumi ir turėtumėte būti sveikas ir kūdikis saugus nėštumo metu.