Surya Namaskar nėštumo metu - nauda ir atsargumo priemonės
Šiame straipsnyje
- Ar Surya Namaskar yra saugi nėštumo metu?
- Surya Namaskar privalumai
- Pakeistas saulės sveikinimas nėščioms moterims
- Atsargumo priemonės, kai elgiatės Surya Namaskar
Joga yra puikus būdas išlaikyti sveiką ir tinka nėštumo metu. Surya Namaskar yra grupė asanų jogos, kuri yra puikus viso kūno dirbti. Tai naudinga gerinant kraujotaką ir stiprinant įvairius sąnarius ir raumenis. Todėl taip pat yra puikus būdas išlaikyti tinkamumą nėštumo metu. Čia mes aptarsime visus, kurie daro Surya Namaskar nėštumo metu, jo naudą ir kokias atsargumo priemones reikia atlikti.
Ar Surya Namaskar yra saugi nėštumo metu?
Pirmiausia reikia apsvarstyti, ar mes galime padaryti Surya Namaskar nėštumo metu? Atsakymas yra „taip“; galite patogiai atlikti Surya Namaskar nėštumo metu. Tai ideali fizinio krūvio forma ir padeda jums dirbti ant kiekvieno kūno raumenų. Tai ne tik tinka jūsų kūnui, bet ir gerai jūsų emocinei gerovei. Jūs galite veiksmingai pradėti Surya Namaskar pirmą nėštumo trimestrą. Tačiau prieš atlikdami Surya Namaskar nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.
Surya Namaskar privalumai
Štai keletas privalumų, kuriuos daro Surya Namaskar nėštumo metu:
1. Padaro jaustis energingas
Nėštumas gali paskatinti jaustis labai pavargęs ir išsekęs, ir tai yra todėl, kad jūsų viduje vyksta daug. Surya Namaskar reguliariai darydama gali atgauti prarastą energiją.
2. Padeda geriau pritaikyti
Nėštumas daro jūsų kūnui daug fizinių ir emocinių pokyčių. Praktika tai padeda organizmui geriau prisitaikyti prie įvairių nėštumo pokyčių.
3. Padeda jūsų nuotaikos svyravimams
Per dieną jūs galite susirasti įvairius nuotaikos pokyčius. Vieną akimirką būsite, o kitas - labai liūdnas. Tai yra labai normali nėštumo metu. Tačiau praktikuojant tai padės išlaikyti savo nuotaikų svyravimus.
4. Padeda mažinti rytinę ligą
Dauguma nėščių moterų patiria rytinę ligą ir tai reguliariai praktikuoja, gali padėti išlaikyti savo rytinę ligą įlankoje.
5. Geresnis deguonies tiekimas vaisiui
Surya Namaskar kvėpavimo technika apima gilų įkvėpimą ir iškvėpimą. Šis kvėpavimo būdas padidina deguonį organizme ir taip pagerina ir deguonies tiekimą vaisiui.
6. padeda kontroliuoti streso lygį
Hormoninis disbalansas organizme gali padaryti nėščią moterį per daug emocijų, ir dėl to nėščia moteris gali patirti daug psichikos streso. Surya Namaskar yra veiksmingas būdas sumažinti su nėštumu susijusį stresą.
7. Naudinga darbo metu
Tai reguliariai praktikuokite nėštumo metu ir pasirodykite labai naudinga darbo metu. Jei visą savo nėštumą dirbote reguliariai, tuomet jūsų skausmo intensyvumas gali sumažėti iki didelių sumų.
8. Naudinga atliekant „Backaches“ ir kojų mėšlungis
Surya Namaskar yra labai naudinga stiprinant nugaros raumenis ir stuburą. Nugaros skausmas ir kojų mėšlungis yra labai dažni nėštumo metu. Vis dėlto, jei kasdien tai treniruojate, galite sumažinti savo tikimybę, kad nėštumo metu turėsite backaches ir kojų mėšlungis.
9. Naudinga valdant hipertenziją
Hipertenzija gali sukelti rimtų komplikacijų nėštumo metu ir reguliariai užsiimti šiomis pratybomis sumažina jūsų susirgimo hipertenzija galimybes.
10. Išlaiko sveiką nėštumo svorį
Reguliariai „Surya Namaskar“ gali užtikrinti sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu, taigi jis išlaiko savo svorį.
11. Padeda bendram gerovei
Šių pratimų reguliarus gydymas nėštumo metu padeda įvairiems fiziniams ir emociniams aspektams, o tai labai naudinga nėščiosioms.
Pakeistas saulės sveikinimas nėščioms moterims
„Surya namaskar“ apima asanų grupę; tačiau kai kurie iš šių asanų gali būti netinkami jums, jei progresuojate nėštumo metu arba kai auga nėštumas. Todėl mes turime modifikuotą saulės sveikinimą nėščiai moteriai, kad galite pabandyti vėlesniais nėštumo etapais.
- Pradėkite nuo kalnų kelio su kojomis, esančiomis hip-pločio ar daugiau.
- Įkvėpkite, pakelkite rankas ant galvos į Utthita Hastasaną.
- Iškvėpkite, užsukite nuo klubų, sulenkdami kojas į Uttanasaną.
- Įkvėpkite, paimkite savo rankas į savo blauzdą ir į priekį į priekį, žiūrėkite į savo jogos kilimėlį į Ardha Uttanasana.
- Iškvėpkite, nors vis dar laukiame, kol pateksite į žemyn nukreiptą šunų pozą.
- Įkvėpkite / iškvėpkite, perkelkite į priekį su savo pečiais per riešus ir kelius sulenkus, į modifikuotą lentą.
- Įkvėpkite, nuleiskite savo blauzdą ir užlenkite viršutinę nugarą, paimdami rankas atgal.
- Iškvėpkite, Tuck savo pirštus viduje ir perkelkite rankas į priekį ir pakelkite dubenį į žemyn nukreiptą šunų pozą.
- Įkvėpkite, paimkite ranką atgal į savo kojas, laikydami savo kelius su savo nugara į Ardha Uttanasaną.
- Iškvėpkite, sulenkite kojas, palenkite stuburo ranką ir paleiskite į Uttanasaną.
- Įkvėpkite, sulenkite kelius šiek tiek ir pakelkite save, leiskite savo rankoms taip pat į priekį ir aukštyn.
- Iškvėpkite, grįžkite į kalnų kelio vietą, įdėdami savo ranką ant širdies ir kitą ant pilvo.
Jei jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs ir kvėpuojate normaliai, galite dar kartą pakartoti modifikuotą Surya namaskar. Tačiau rekomenduojama, kad bet kuriuo momentu jaustumėtės nepatogiai ar nepatogiai, sustabdykite ir nutraukite.
Atsargumo priemonės, kai elgiatės Surya Namaskar
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia prisiminti nėštumo metu:
1. Gaukite profesionalią pagalbą
„Surya Namaskar“ turi daug naudos nėščiai moteriai, tačiau visada patartina kreiptis į profesionalią pagalbą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti nėštumo metu. Jei nesilaikysite teisingo elgesio su asanomis, jūs negalėsite gauti naudos ir, kita vertus, jis gali pakenkti jums ar jūsų kūdikiui.
2. Ar tai reguliariai
Jūs galite pasinaudoti savo nauda tik tada, kai tai darote reguliariai. Atsitiktinė praktika gali būti neveiksminga jums nėštumo metu.
3. Praktikuoti Shavasaną
Jūs neturite pakenkti Shavanasa svarbai, kai baigsite Surya Namaskar. Jei jaučiatės poreikis atsipalaiduoti ir ramintis tarp Surya Namaskar sesijos, tai galite padaryti irgi.
4. Būkite švelnūs savo judėjimuose
Svarbu, kad atliktumėte visus savo asanas švelniai ir sąmoningai. Negalima priversti save ar atlikti jokių asanų, jei jaučiatės kokio nors diskomforto ar skausmo.
5. Nesilaikykite Surya Namaskar komplikacijų atveju
Jei turite kokių nors komplikacijų nėštumo metu, rekomenduojama neužsikimšti savo kūno bet kokio fizinio treniruotės be jūsų gydytojo turinio. Bet kokių komplikacijų, kurios kelia jums riziką ir daro Surya Namaskar, gali dar labiau padidinti jūsų komplikacijas.
6. Pasitarkite su gydytoju
Nepriklausomai nuo to, ar esate sveikas ar tinkamas, niekada neturėtumėte pradėti Surya Namaskar savarankiškai ar be gydytojo sutikimo. Kiekvienas nėštumas yra kitoks, o tai, kas gali būti naudinga, gali būti kitam. Todėl gydytojas yra geriausias žmogus, kuris jums padės, jei galite saugiai atlikti Surya Namaskar nėštumo metu ar ne.
Pirmiau minėta keletas privalumų ir patarimų, kaip praktikuoti šią jogą pratybų metu. Tačiau svarbu, kad laikytumėtės teisingo asanos atlikimo būdo ir, prieš pradėdami tai daryti, vadovaukitės eksperto patarimais.
Taip pat perskaitykite:
Jogos asanos normaliam pristatymui
Joga nėštumo metu
Pilvo pratimai nėštumo metu
Pratimai lengvam darbui ir pristatymui