Tempimas nėštumo metu - nauda ir pratimai
Šiame straipsnyje
- Ar galite daryti tempimo pratimus nėštumo metu?
- Kokie yra tempimo nėštumo metu privalumai?
- Ar tempimas gali pakenkti kūdikiui?
- Patarimai, kaip nėščioms moterims daryti tempimo pratimus saugiai
- Nėštumas Stretches, kad jūs turėtumėte pabandyti
Nėštumas yra vienas iš sunkiausių moterų gyvenimo laikotarpių. Kai tik sužinosite, kad nuo jūsų priklauso kitas subtilus gyvenimas, abejonės pradeda suktis aplink galvą. Tikėdamiesi, kad tėvai pradės abejoti visais aplinkiniais, net ir mažiausiais, paprasčiausiais dalykais, ir daugeliu atvejų jų baimės pasirodo esančios teisingos.
Tempimas nėštumo metu yra viena iš tų nesvarbių veiklų, kurios staiga pereina į priekį, kai tik sužinosite, kad esate nėščia. Daugelis žmonių gali ateiti pas jus su skirtingais patarimais - kai kurie žmonės rekomenduoja tempti nėštumo metu, o kitų žmonių sutarimas yra tai, kad vaikas paprastai kenčia. Šiame straipsnyje aptarsime klausimą, ar tempimas yra naudingas ar žalingas laukiančiai motinai.
Ar galite daryti tempimo pratimus nėštumo metu?
Nėščios moters kūnas per trumpą laiką patiria daug pokyčių. Tai gali atrodyti didžiulė, ir daugelis motinų atsiduria silpnos ir neaktyvios. Ištempimas yra puikus pratimas motinoms, ir tai nekenkia kūdikiui. Tai vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai esate nėščia, nes jis ne tik padeda jums tapti sveikiau fiziškai, bet ir mažina įtampą bei stresą. Tačiau nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti savo tempimo režimą.
Kokie yra tempimo nėštumo metu privalumai?
Saugus saugumas nėštumo metu turi daugybę nuostabių privalumų tiek motinai, tiek kūdikiui. Nėštumas yra kupinas skausmo daugelyje kūno dalių, o tempimas gali padėti motinoms susidoroti su šiais kūno pokyčiais.
Moterų laikysena pasikeičia, kai jos pilvo dydis padidėja. Sujunkite tai su vaisiaus svoriu ir rezultatas yra tai, kad moteris visada yra skausminga. Nugaros skausmas yra labai dažnas nėščioms moterims, daugiausia dėl vaisiaus augimo kartu su jo organizme vykstančiais hormoniniais pokyčiais. Tai yra sritys, kuriose tempimas veikia gerai motinos naudai.
Atstumas nugaros nėštumo metu gali padėti išspręsti sunkų nugaros jausmą ir netgi pagerinti motinos judesių diapazoną. Motinos širdies plakimas didėja, kai ji praturtina, todėl gimdoje gimdoje atsiranda daugiau kraujo. Dėl to gimdoje yra sveikas kūdikis. Be to, tempimo pratimai gali padėti motinoms išlaikyti savo svorį, o nėštumo metu - ne per daug . Nėštumas trunka trečiąjį nėštumo trimestrą, nes jie atsipalaiduoja sąnarius ir motinai šiek tiek patogiau gimdymo metu.
Ar tempimas gali pakenkti kūdikiui?
Kaip ir kiekvienoje veikloje nėštumo metu, ruožai taip pat gali pakenkti kūdikiui, jei jie nevykdys teisingai. Jūs neturėtumėte per daug patempti, nes tai gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Be to, nepamirškite likti gerai hidratuotas, kad treniruotės metu nebūtų jokių problemų. Kai darote skrandį nėštumo metu, neturėtumėte gulėti ant nugaros, ypač po pirmojo trimestro. Kraujagyslė, pernešusi maistines medžiagas į gimdą, gali suspausti, todėl kūdikis neturi pakankamai kraujo augti.
Patarimai, kaip nėščioms moterims daryti tempimo pratimus saugiai
Yra keletas patarimų, kuriais moterys gali sekti, kad vaikai nekelia jokios žalos vaikai, auganti pilvo viduje. Kai kurie iš jų yra:
- Perkelkite sklandžiai. Tai reiškia, kad reikia vengti bet kokių nepatogių ar greitų judesių ir pasirinkti judėti lėtai. Lėtas judesys sumažina riziką, kad nėštumo metu bus išreikštas jūsų raiščiai ir sąnariai.
- Kiekvienas ruožas, kurį darote, turi būti laikomas bent 10–30 sekundžių. Taip yra todėl, kad nėščių moterų raumenims reikia pakankamai laiko atsipalaiduoti.
- Suprasti savo kūną ir netraukite tempimo greitai
- Valdykite kvėpavimą, nes jis taip pat gali padėti apriboti judesių greitį. Švelniai gilinkite savo ruožą, kai iškvepiate.
- Jei pailsėję pajusite skausmą, tuoj pat turėtumėte nutraukti savo ruožą, o ne su juo eiti.
- Įkvėpkite, kai grįžtate į pradinę padėtį.
- Negalima gulėti ant nugaros, ypač po tempimo. Tai gali lemti kraujo tekėjimą į gimdą ir sukelti lengvumą bei mažą kraujospūdį.
Nėštumas Stretches, kad jūs turėtumėte pabandyti
Štai keletas tempimo pratimų, kurie puikiai tinka nėščioms moterims:
1. Pečių tempimas
- Sėdėkite ant patogios kėdės ir atverkite krūtinę, tuo pačiu metu pasukdami pečius atgal ir žemyn. Padarykite ratą kuo didesnį. Pakartokite 4 ar 5 kartus.
2. Krūtinės tempimas
- Stovėkite prie durų ir laikykite abi rankas abiejose durų pusėse peties aukštyje.
- Lėtai nueikite į priekį su viena koja, kol pajusite krūtinės srities traukimą (nelaikykite per daug!)
- Laikykite trisdešimt sekundžių ir perjunkite kojas sklandžiai.
- Pakartokite vieną ar du kartus per šoną, kelis kartus per dieną.
3. Apvyniojimas žemyn
- Stovėkite su nugarą, paspaudusį prie sienos, o kojos pločio atstumu.
- Tada sulenkite į priekį, lėtai, sklandžiai. Eikite taip pat žemyn, kaip ir jūsų patogumui.
- Leiskite savo rankoms pakabinti priešais jus ir visada išlaikyti savo svorį ant kojų.
- Vėl nuleiskite dar kartą, prieš sukdami atgal, ir nustumkite nugarą prieš sienas žingsniu po žingsnio tol, kol vėl būsite vertikaliai.
- Pakartokite du kartus. Jei jūsų pilvas tampa per didelis, tą patį galite sėdėti kėdėje.
4. Neck Stretch
- Sėdėdami ar stovėdami, pakelkite galvą į priekį ir nukreipkite į vieną pusę.
- Pasitraukite už galvos su ranka ant tos pačios pusės, kur nugrimzdote galvą, ir suteikite galvai švelniam traukimui.
- Jei tai padarysite sukdami galvą, galėsite izoliuoti raumenis ant kaklo, kuriam reikia tempimo.
5. Juosmens posūkis
- Stovėkite su kojomis nuo peties pločio, o keliai šiek tiek sulenkti.
- Nukreipkite abi rankas į kairę pusę peties aukštyje, o žiūrėkite virš dešinės peties. Laikykite ilgą laiką.
- Tada lėtai judėkite atgal ir pasukite judėjimą.
- Kartokite veiksmus du kartus arba tris kartus kiekvieną kartą, kelis kartus per dieną.
6. Veršelis tempia
- Stovėkite 2 metrų atstumu nuo sienos ir išplėškite rankas priešais jus peties aukštyje ir plotyje.
- Pakreipkite šiek tiek į priekį, kad jūsų delnai prisiliestų prie sienos, kol kulnai paliks ant žemės. Laikykite 10 sekundžių.
- Tada lėtai stumkite nuo sienos.
- Pakartokite du kartus. Atlikdami šį ruožą įsitikinkite, kad nenaudojate slidžių batų ar kojinių.
7. Stumdymas
- Padėkite vieną koją ant kėdės, kai abi klubai ir kojos atsuktos į priekį.
- Tada pasilenkite ant klubų, kad pajustumėte šlaunį ant šlaunų.
- Jei kėdė yra pernelyg nepatogu, pabandykite mažesnį žingsnį arba kažką su mažesniu aukščiu.
Tempimas, ypač nėštumo klubo ruožas, yra labai svarbus padedant moteriai išlaikyti savo sveikatą per šitą žiaurų laiką. Pratimai gali būti naudingi tiek motinai, tiek vaikui, jei tai daroma teisingai. Todėl nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradedant tempimo režimą.