Pradėkite žiemos rytą su šiomis 7 jogos pratybomis įvairioms sveikatos priežiūrai
Niekas neprieštarauja šalto žiemos ryto antklodės pojūčiui ar apvynioti rankas aplink puodelį karštos kavos ar adrak wali chai, kai tik keliate . Kai žiemą ateina daug pokyčių! Šeimos aprūpina savo žiemos reikmenimis, pradeda pridėti savo šildytuvų sluoksnius ir deda visas pastangas, kad liktų šiltas ir saugotų infekcijas, šaltą, kosulį, sausą odą ir kitas problemas.
Joga yra papildomas apsauginis dangtelis, kuris gali išlaikyti jūsų kūną šilumą ir suteikti jai jėgos, reikalingos kovai su šiomis žiemos infekcijomis. Joga veikia geriausiai, kai tai daroma ryte, todėl pakvieskite pakankamai motyvacijos pakilti ant šaltų žiemos ryte ir atlikite šiuos jogos asanas, kurios jus šilta visą dieną. Jie taip pat turi įvairių naudos sveikatai!
Jogos pratimai žiemos ryte pašildyti
Joga yra puikus būdas pradėti dieną, ypač žiemą. Kiekviena joga kelia savo naudą sveikatai ir yra žinoma, kad įvairios kūno dalys ištiesina ir sušyla. Be abejo, žiemos metu kūnas linkęs šiek tiek rūdyti. Štai sąrašas jogos pratimų, kurie puikiai tinka žiemos ryte.
1. „Sun Salutations“ arba „Surya Namaskar“
Tradicinis 12 žingsnių „ Surya Namaskar“ yra puikus pratimas pradėti žiemos rytą. Vien tik ši jogos seka yra naudinga sveikatai ir yra žinoma, kad jis stebisi protą, sielą ir kūno lankstumą. Saulės sveikinimai idealiai tinka svorio netekimui; jie saugo odą sveiką ir švytinančią, skatindami kraujo tekėjimą. Tęsdami saulės pasveikinimo rinkinius, pastebėsite, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis didės, o galiausiai įsieksite į prakaitą. Tai ne tik gauna kraujo pumpavimą, bet ir padeda virškinti, ramina nervų sistemą ir didina imunitetą.
2. Vaiko poza arba Balasana
Pradėkite sėdėdami ant kelio su savo sėdmenimis. Išlaikykite šią padėtį ir tempkite rankas į priekį, švelniai sulenkite, atneškite krūtinę tarp kelio. Tada įkvėpkite ir laikykite šią padėtį 2-3 minutes.
Vaiko poza yra raminantis pojūtis, atpalaiduojantis ir atjauninantis kūną. Jei tai daroma teisingai, ji tęsiasi stuburo, klubų, šlaunų, kulkšnių ir ramina raumenis. Šio kelio mokslas yra tai, kad tai yra terapinė laikysena, kuri padeda sumažinti stresą ir išgydyti nugaros skausmus. Balasana skatina kraujo apytaką, kuri kūną išlaiko šiltu, todėl ji yra idealus jogos žiemos ryte. Jis veikia stebuklus raminantis fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
3. Šuolis žemyn ir Adho Mukha Shvanasana
Pradėkite sėdėdami ant kelio ir delno. Kvėpuokite ir švelniai pakelkite kelius, laikydami pėdas ir delnus ant žemės. Laikykite šiek tiek atstumo tarp kojų ir laikykite šią poziciją 1-2 minutes.
Šuo žemyn nukreiptas šuo yra idealus, kad padidintų kraujo srautą nuo galvos iki kojų. Jis stiprina kiekvieną kūno raumenį, įskaitant pečius, rankas, rankas, arkas, kalvius ir veršelius. Adho Mukha Shvanasana skatina kūną ir gerina virškinimą. Jis taip pat mažina galvos skausmą, nemiga ir nugaros skausmus, kurie visi pasireiškia žiemą. Ši jogos poza stiprina stuburą ir skatina sveiką kraujo tekėjimą visame kūne.
4. Žemas kilimas ar Anjaneyāsana
Norėdami atlikti „ Anjaneyāsana“, pradėkite nuo šono nukreiptu šunų keliu . Lėtai nuleiskite dešinę koją į priekį, tarp rankų ir nustumkite kairiąją koją atgal, kol pajusite šlaunį ir klubą. Tada pakelkite rankas tiesiai virš galvos, kol jie bus lygiagrečiai su ausimis ir prisijungs prie jų. Laikykite nugarą tiesiai, sutelkkite dėmesį į kvėpavimą ir laikykite šią padėtį. Tada perjunkite į kitą koją.
Žemas nusileidimas yra puiki poza, padedanti sustiprinti apatinę kūno dalį, įskaitant šlaunis, klubus ir apatinę nugaros dalį. Tai taip pat yra raminantis ir atpalaiduojantis pozas, leidžiantis sutelkti dėmesį ir išlaikyti fizinę ir psichinę pusiausvyrą. Jis plečia krūtinę ir plaučius, todėl leidžia kvėpuoti gausiu deguonimi ir atsikratyti toksinų. Žemas įstūmimas sukelia šlaunų ir pėdų ištvermę, skatina kraujotaką, kuri padeda išlaikyti kūną šilta ir aktyvi.
5. Bridge Pose arba Setu Bandha Sarvangasana
Atsigulkite ant grindų, kai keliai sulenkę ir kojos ant žemės. Laikykite rankas abiejose klubų pusėse. Tada švelniai pakelkite klubus link lubų ir subalansuokite savo svorį ant kojų ir rankų. Pasukite pečius po savo kūnu ir tvirtai užrakinkite rankas. Laikykite šią poziciją, kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą.
Jei tai padaryta teisingai, tilto atveria krūtinę, širdį ir plaučius. Ji taip pat lenkia klubus ir nugarą, kurie paprastai būna gana standūs dėl to, kad žiemą būna ilgai. Ši poza stimuliuoja pilvo organus ir atgaivina kojas. Jis skatina organizmo metabolizmą ir energiją. Tai idealus jogos asana tiems, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia priešais kompiuterį. „ Setu Bandha Sarvangasana“ padeda kontroliuoti kūno kraujospūdį ir yra žinomas dėl savo raminamojo poveikio organizmui.
6. Žuvis Pose arba Matsyasana
Šią žiemą laikykitės šalto ir gripo su Matsyasana arba žuvų keliu, kuris yra labai paprastas. Atsigulkite ant nugaros laikydami kojas tiesiai ir delnus ant abiejų kūno pusių. Tada lėtai pakelkite krūtinę, naudodami alkūnes, ir sukurkite lanką viršutinėje nugaros dalyje. Pakreipkite galvą taip, kad vainikas prisiliestų prie grindų. Įsitikinkite, kad krūtinės ir viršutinė liemens dalis yra nuo grindų ir laikykite jį penkiems kvėpavimo takams.
„ Matsyasana“ stebisi, kaip lenkia viršutinę kūną, ypač gerklę, krūtinę ir pilvą. Jis stiprina viršutinius nugaros raumenis ir kaklo gale esančius raumenis. Žuvų keliai atveria plaučius ir taip atleidžia jus nuo kvėpavimo sutrikimų. Svarbiausia tai, kad ji skatina kūną ir skatina sveiką kraujo tekėjimą nuo galvos iki kojų. Kiekvieną rytą atliekant šį pėdsaką sustiprinsite stuburą ir nustatysite savo laikyseną. Tai ideali vieta vėsiems žiemos rytams.
7. Nuolatinis priekinis lenkimas arba Uttanasana
Nuolatinis posūkio kampas tiesiogine prasme verčia į „galingą ruožą“. Kad atliktumėte šį keliamą pavojų, viskas, ką jums reikia padaryti, yra stovėti tiesiai ant žemės ant rankų ant klubų. Laikykite kojas kartu, švelniai suminkštinkite kelius ir sulenkite į priekį, kad delnai liktų žemėje. Tada nukreipkite savo klubus ir lėtai atleiskite rankas ant kulnų ir įkvėpkite 6-8 kartus. Tada atsipalaiduokite.
Uttanasana yra tikrai stebuklinga. Ji turi tiek dvasinės, tiek fizinės naudos; tiesiai raminantis protą, kad ištęstumėte beveik kiekvieną kūno raumenį. Be kepenų ir inkstų aktyvinimo, stovinčioji priekinė lenkimo padėtis taip pat pagerina virškinimą ir cirkuliuoja kraują visame kūne. Jis mažina nerimą ir ramina nervus. Tai idealus kelio stiprinimas šlaunims, keliams ir veršeliams. Šis pozas padeda išlaikyti kūną šiltą ir energingą, todėl idealiai tinka kovoti su žiemos mieguistumu.
Neleiskite šaltajam orui stovėti kelyje, kuriuo rūpinatės savo kūnu. Eikite į priekį ir atlikite šiuos jogos kelius ryte, kad atvertumėte kai kuriuos perpildytus kvėpavimo takus. Kraujo apykaita yra labai svarbi, norint pašildyti kūną ir visą dieną palaikyti energiją. Nuo šalčio ir gripo simptomų palengvinimo iki griežtų sąnarių priežiūros, žiemos nauda jogai yra daugybė. Taigi, kodėl laukti? Jūs turite puikią priemonę, kad šitą žiemą liktų šiltas.