Plaukimas nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ar plaukimas saugus nėštumo metu?
• Ką dėvėti plaukimo metu?
• Siūlomi plaukimo treniruotės nėštumo metu
• Plaukimo privalumai
• Patarimai plaukti, kai esate nėščia
• Įspėjamieji ženklai, kad būtų galima patikrinti, ar jie plaukia nėštumo metu
• Atsargumo priemonės plaukimo metu

Kai esate nėščiosiose visame naujame gyvenime, manote, kad pratimas yra paskutinis dalykas. Kai įeisime į baseiną ar kitą vandens telkinį, sveriame tik dešimtąją mūsų tikrojo svorio, ir tai yra kažkas, kas veikia jūsų naudai, kai plaukiate nėštumo metu. Įsivaizduokite, kad vanduo tampa beprasmis. Plaukimas galėtų būti geriausias nėščios pratimas, nes jis gali rūpintis daugybe skausmų ir skausmų, susijusių su nėštumu.

Ar plaukimas saugus nėštumo metu?

Paminėkite plaukimą kaip pratimą nėštumo metu ir pirmąją mintį, kuri kerta protą, gali nėščios moterys plaukti? Laimei, plaukimas yra labai rekomenduojamas pratimas nėščioms moterims, nes jis padeda išlaikyti savo sveikatą giliai atpalaiduojantis. Tačiau, jei yra tam tikrų komplikacijų ar didelės rizikos nėštumo galimybė, būtina imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Jei darote prenatalinį plaukimą, nėra jokios priežasties, kodėl neturėtumėte tęsti šio laikotarpio, nebent medicininiu patarimu nenorite. Nors būtų sunku mokytis plaukimo nėštumo metu. Jūs neturėtumėte daryti kūno už jos ribų ir suprasti, kiek jūsų kūnas gali prisidėti prie šio pratimo.

Ką dėvėti plaukimo metu?

Kadangi jūsų skrandis plečia savo mėgstamą maudymosi kostiumėlį, nebegalėsite jus laikyti. Dviejų dalių kostiumas suteikia daug vietos augančiam kūdikiui, todėl pabandykite vieną. Galite pasirinkti motinystės maudymosi kostiumėlį. Pasitarkite su savo įprastu maudymosi kostiumais, nes motinystės maudymosi kostiumėliai yra gana madingi.

Siūlomi plaukimo treniruotės nėštumo metu

Yra daug nėštumo plaukimo pratimų, kuriuos galite išbandyti baseine. Tiesą sakant, prieš pradėdami į vandenį, turėtumėte paruošti pagrindinį treniruotę. Pasikalbėkite su savo instruktoriumi ir trumpai informuokite jį apie savo būklę ir jis galėtų sukurti tinkamą režimą.

Jei retkarčiais jaučiate svyravimus, pradėkite lėtai ir palaipsniui ir padidinkite ratų skaičių ir skaičių. Svarbiausia yra išlaikyti patogią sesijos metu ir dirbti vidutinio greičio, kuris jums nesukels kvėpavimo. Dvigubas krūtinės smūgis ir varlių smūgiai idealiai tinka pradedantiesiems.

Jei buvote reguliarus plaukikas prieš nėštumą, ir gydytojas apie tai pranešė, jūs galite tęsti kasdienę treniruotę. Atlikite 5–6 keturių ratų rinkinius, naudodami vieną stilių arba kintantį tarp skirtingų, kad atliktumėte visą savo kūno darbą.

Plaukimo privalumai

Ar plaukimas geras nėštumui? Jei tai yra klausimas, kuris ateina į galvą, patikrinkite plaukimo naudą nėštumo metu:

1. Plaukimas yra puikus pratimas nėščioms moterims išlaikyti savo svorį
2. Tai nedidelį poveikį turintis pratimas, kuris naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai
3. Jis padidina stiprumą, tonizuoja raumenis ir pagerina kraujotaką
4. Jis sumažina stuburo ir aplinkinių raumenų įtampą
5. Plaukimas padeda stiprinti raumenis ir jų funkcionalumą aplink pečius ir stuburą
6. Tai padeda nėščiai moteriai atsipalaiduoti ir sumažinti nuovargio lygį
7. Taip pat žinoma, kad plaukimas pagerina miego kokybę
8. Tai geriau nei kiti pratimai, nes tai yra lengva nėščios moters raiščių ir sąnarių atžvilgiu

Patarimai plaukti, kai esate nėščia

Štai keletas patarimų, kaip nėščioms mamoms žinoti, ar jie mėgsta baseiną:

Plaukimas nėštumo metu: pirmasis trimestras

Pirmajame trimestre geriausia plaukti 30 minučių kiekvieną dieną, suteikti gydytojui patvirtinimą ir turite stiprumą. Pradėkite dieną plaukdami, o ryte pykinimas išnyks, tuo pačiu pagerindamas bendrą stiprumą.

Plaukimas nėštumo metu: antrasis trimestras

Kadangi kūdikio dydis auga ir kūnas tampa sunkesnis, dauguma motinų turi atsisakyti plaukimo arba sumažinti dažnį. Jei nugaros nugarėlė veikia, atlikite nugaros smūgį, nes tai padės jums gulėti ant nugaros ir taip pat neturės įtakos kraujo tekėjimui. Pirkite didesnę ir labiau tinkančią maudymosi kostiumėlį, jei dabartinis plaukimo stilius yra mėšlungis.

Plaukimas nėštumo metu: trečiasis trimestras

Jei norite sumažinti nugaros raumenų stresą, krūtinės lūžiai yra geriausias stilius. Jis taip pat veikia krūtinės raumenis ir padeda ją pailginti. Naudojant snorkelę taip pat yra gera idėja, nes ji padeda sumažinti kaklo spaudimą. Būkite atsargūs vaikščiodami ant šlapių paviršių ir naudokite slidinėjimo avalynę.

Įspėjamieji ženklai, kad būtų galima patikrinti, ar jie plaukia nėštumo metu

Jei Jums pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į pagalbą ir išeikite iš baseino:

1. Makšties kraujavimas
2. Skausmas pilve arba mažesnis
3. Skysčių nuostoliai
4. Gimdos susitraukimai
5. Galvos svaigimas, galvos skausmas ar dusulys
6. Nereguliarus širdies plakimas

Apskritai moterys, turinčios kelis persileidimus, plyšusias membranas ar bet kokias širdies ligas, nėštumo metu turėtų vengti plaukimo ar kreiptis į gydytoją.

Atsargumo priemonės plaukimo metu

Plaukimas yra puikus būdas naudotis savo kūnu ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu, jei plaukimo metu laikotės šių atsargumo priemonių:

1. Įsitikinkite, kad turite pakankamai drėkinti, jei maudote 30 minučių ar ilgiau, gerdami skysčius ir gliukozės papildus.
2. Negalima šokinėti ar nardyti į baseiną, nes tai gali pakenkti jūsų kūdikiui ir jums.
3. Venkite plaukimo, jei jaučiatės blogai arba jaučiatės šalta, nes tai gali dar labiau pabloginti
4. Jei oras yra blogas ar šaltas, ne plaukite jūroje ar ežere. Taip pat geriausia likti arti kranto, kad kas nors pažvelgtų į jus.
5. Plaukimas nežinomuose vandenyse jums ir jūsų kūdikiui gali būti nesaugus, ypač jei vanduo yra užterštas.
6. Įsitikinkite, kad nesate pernelyg įtempta, nepamirškite, kad turite būti atsargūs su savo judėjimais. Vykdykite teisingą laikyseną nėštumo metu ir nedarykite trūkčiojančių judesių.

Jei esate nėščia, yra daug teigiamų dalykų, kuriuos galima gauti iš plaukimo. Atpalaiduojantis maudymas malonioje aplinkoje yra labai reikalingas, kad nuramintų nervus ir nuramintų save. Šių sesijų metu imkitės reikiamų atsargumo priemonių, kad išnaudotumėte kuo daugiau naudos.