Sprogdinkite savo virškinimo sistemą
Ar jaučiate nevirškinimą ir pasitikėjote vaistais, kad atsikratytumėte problemos? Geros naujienos yra tai, kad keletas joga kelia virškinimą padės jums jaustis sveikiau ir daug labiau atsipalaiduoti - taip, be jokių medų!
Virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas yra bendros sąlygos, atsiradusios dėl nepastovaus gyvenimo būdo ir nesveikų mitybos įpročių. Nors yra vaistų, kurie padeda su jais susidoroti, galite išbandyti jogą virškinimui, nes gamtos gynimo priemonės neturi jokių šalutinių poveikių! Nesijaudinkite; jums nereikės pasukti save kaip priešininkų. Tiesiog atsipalaiduokite ir nepamirškite, kad tuos asanas tuoj pat po valgio.
Lengvai atliekami jogos asanos virškinimui
1. Vajrasana
Sulenkite kojas po juo, kad galėtumėte sėdėti ant savo kulnų su keliais ant grindų ir stuburo tiesiai. Padėkite kairiąją delną ant kairiojo kelio ir dešinę delną dešinėje kelio pusėje. Uždarykite akis ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Pakartokite penkias minutes. Laikui bėgant galite padidinti trukmę iki 10-15 minučių. Taip pat žinomas kaip „deimantinis“ arba „griaustinis“, vajrasana turėtų būti praktikuojamas po valgio, kad būtų lengviau virškinti.
2. Uttanpadasana
Kitas geras joga kelia virškinimą, pradėkite tai gulėdami plokščia ant nugaros ir padėkite rankas ant šonų su delnais, nukreiptais į žemę. Lėtai įkvėpkite, kai pakeliate kojas nuo žemės ir sudaro 45-60 laipsnių kampą. Laikykite 15-20 sekundžių ir iškvėpkite, lėtai nuleiskite kojas. Pakartokite tai tris-keturis kartus ir palaipsniui padidinkite reps. Uttanpadasana geriausia padaryti anksti ryte.
3. Ardha Pawanmuktasana
Atsigulkite nugarą prieš grindis ir uždėkite abi rankas po dešiniuoju keliu, kad padėtų kojoms liesti dešinę šonkaulio pusę. Stipriai prispauskite prie šonkaulio, išlaikydami savo kairiąją koją ant grindų. Laikykite jį vieną minutę ir lėtai jį grįžkite į grindis. Pakartokite su kita kojelė. Šis „pusiau dujų išsiskyrimas“ yra jogos asana virškinimui, kuris atlaisvina jūsų sistemą nuo įstrigusių dujų ir stimuliuoja žarnyno judėjimą.
4. Kapalbhati Pranajama
Sėdėkite ant grindų sulankstytomis kojomis ir stuburo tiesiai. Padėkite kairiąją delną ant kairiojo kelio ir dešinę delną dešinėje kelio pusėje. Dabar nuimkite gilų kvėpavimą ir iškvėpkite, traukdami skrandį. Pakartokite penkias minutes ir laikui bėgant padidinkite jį iki 15-20 minučių. Kiekvieną rytą išbandykite jį tuščiame skrandyje.
5. Bhujangasana
Atsigulkite ant skrandžio ir išilgai kojos, kad prisiliestumėte prie kelio. Padėkite rankas ant žemės su delnais žemyn. Giliai įkvėpkite ir lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, traukdami galvą, pečius ir krūtinę. Ištempkite rankas priešais, kad viršutinės kūno svoris nukristų ant rankų ir šlaunų. Laikykite tam tikrą laiką, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis „kobra pose“ valo virškinimo traktą ir ramina virškinimą, vidurių užkietėjimą ir rūgštingumą.
Kai išmoksite įsisavinti jogą, pasiūlysite admiu į skrandžio sutrikimus ir taip pat įtraukiate bendrą jogos naudą sveikatai. Sujunkite jį su ne dujas gaminančiu maistu ir daug vandens. Leiskite kai kuriems iš šių geriausių jogos geresnių virškinimo būdų suteikti jums gerą sveikatą!