Špinatų tortilla

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Ingridientai
• Metodas
• Informacija apie maistingumą

Kviečių tortilė yra minkšta, plona plokščių duona, pagaminta iš smulkiai sumaltų kviečių miltų. Iš pradžių iš kukurūzų duonos pagaminta kukurūzų tortilija, ši grūdų tortilla gali būti sveikesnė, pridedant daržovių. Špinatai yra sveikas, spalvingas priedas. Ar šie naminiai špinatų tortilijos skonis yra špinatai? Visai ne. Tai tik neryškus būdas įtraukti į jūsų maistą pridėtas daržoves su šiais neįtikėtinai žaliais vyniojimais.

Paruošimo laikasMaisto gaminimo metas40 minučių10 minučių

Tarnauja

4 žmonės

Ingridientai

• 4 puodeliai šviežių špinatų
• 5 šaukštai (šaukštas) vandens arba pagal poreikį
• 1 puodelio kviečių miltai
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• ¼ tl druskos

Metodas

1 žingsnis

Į puodą įpilkite špinatų ir vandens.

2 žingsnis

Uždenkite ir užvirkite.

3 žingsnis

Leiskite išdžiūti 5 minutes.

4 žingsnis

Įdėkite į maišytuvą ir sumaišykite tolygiai.

5 veiksmas

Vidutiniame inde sumaišykite miltus ir druską.

6 veiksmas

Į miltų mišinį įpilkite špinatų tyrės ir alyvuogių aliejaus.

7 žingsnis

Jei miltų mišinys yra per sausas, įpilkite maždaug vieną šaukštą vandens.

8 veiksmas

Jei reikia, įpilkite daugiau vandens, tačiau įsitikinkite, kad jis neprilipsta prie pirštų. Jei yra pernelyg lipnus, pridėkite šaukštą miltų, kol sklandžiai.

9 žingsnis

Atvėsinkite šaldytuve 30 minučių.

10 žingsnis

Šilumos nonstick keptuvėje virš vidutinio aukšto karščio.

11 žingsnis

Sukurkite keturias vienodo dydžio kamuoliukus iš tešlos.

12 žingsnis

Pasukite tarp dviejų pergamento popieriaus dalių.

13 žingsnis

Įšilkite tortilę keptuvėje vieną minutę kiekvienoje pusėje arba tol, kol atsiras gražių rudų dėmių.

14 žingsnis

Nuimkite nuo liepsnos, įdėkite į tortilinį šildytuvą arba ant arbatos rankšluosčiu padengtos plokštės.

Informacija apie maistingumą

Patiekiamas dydis 1 tortilla (41g)

10Kalorijos1001 g 2%Sotieji riebalai0 g 0%20 g 7%Maistinė lasteliena1 g 4%1 gBaltymas2 g10%Vitamino C0%2%Geležis8%

Kalorijos iš riebalų

Bendras riebalų kiekis

Iš viso angliavandenių

Cukrus

Vitaminas A

Kalcis

* Procentinės dienos vertės yra pagrįstos 2000 kalorijų kiekiu. Jūsų dienos vertės gali būti didesnės arba mažesnės, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikių.

Patarimas: šiuos tortilius galite visiškai be glitimo pakeisti kvietinius miltus ir kasavinių miltus.