Nėštumas nėštumo metu - ar tai kenksminga?
Šiame straipsnyje
- Ar saugu miegoti ant skrandžio?
- Miegama ant pilvo nėštumo metu
- Miego padėtis nėštumo metu
- Miego trūkumai skrandyje
- Patarimai, kaip geriau miegoti
Miego režimas mums visiems vertingas, o dauguma gydytojų sutinka, kad vidutiniškai žmogui reikia maždaug aštuonių valandų miego. Deja, nėščioms moterims šiek tiek sudėtinga. Nuolatinis pykinimo pojūtis, noras šlapintis kas kelias valandas ir rytinė liga gali sumažinti jūsų miego trukmę. Bet ką apie savo miego padėtį? Ar kada nors susimąstėte, koks yra geriausias būdas miegoti?
Ar saugu miegoti ant skrandžio?
Miegas ant skrandžio pradiniame nėštumo etape negali būti geras pasirinkimas, nes jis gali sukelti tiek motinai, tiek vaikui.
Miegama ant pilvo nėštumo metu
1. Pirmasis trimestras
Mažai tikėtina, kad nėštumo pradžioje miega ant skrandžio sukelia komplikacijų. Gimdos saugumas yra saugus už gaktos kaulų, kuris neleidžia jokiam išoriniam spaudimui pakenkti vaisiui.
2. Antrasis trimestras
Nors šis laikas yra žinomas kaip „medaus mėnesio laikotarpis“, išlieka keletas nėštumo simptomų, iš kurių vienas yra rėmuo. Taip yra dėl gimdos stūmimo prieš virškinimo organus. Miego ant pilvo prideda papildomą spaudimą šiems organams ir padidina rėmens riziką.
3. Trečiasis trimestras
Per šį laiką vaisius yra žymiai didesnis prieš ir toliau sparčiai augs. Nusileidę ant skrandžio bus daromas spaudimas vena cava, pagrindinei venai, kuri pumpuoja kraują iš širdies į kojas. Tai gali pakenkti kraujotakai apskritai ir sumažinti maistinių medžiagų tiekimą kūdikiui.
Miego padėtis nėštumo metu
1. Geriausia miego padėtis
Gulėti ant šono yra viena iš geriausių miego pozicijų nėštumo metu, nes ji pagerina kraujo apytaką ir net padeda inkstų produktyvumui. Daugelis ekspertų rekomenduoja miegoti kairėje pusėje, nes jis skatina tinkamą vaiko mitybą.
2. Blogiausia miego padėtis
Kai esate nėščia, guli ant nugaros, gimdoje daug spaudimo stuburo. Gydant gimdą, jis ne tik sukelia nugaros skausmą ir hemorojus, bet ir trukdo kraujo tekėjimui. Tai turi įtakos kūdikio mitybai ir tuo pačiu metu sukelia kraujospūdžio pokyčius, kurie sukelia galvos svaigimą.
Miego trūkumai skrandyje
- Tai gali sumažinti kraujo tekėjimą į placentą, dėl kurios kūdikiui atsiranda mitybos problemų.
- Jis gali daryti spaudimą ant nugaros, kuri sukelia nugaros skausmą.
- Tai gali sukelti spaudimą krūtims, kurios jau yra švelnios ir skaudžios dėl hormoninių pokyčių.
- Tai gali būti fiziškai sunku nėštumo pabaigoje.
Patarimai, kaip geriau miegoti
Nors nėštumo metu miegoti ant pilvo, tai gali būti ne alternatyva, čia yra keletas patarimų, kuriuos galėtumėte naudoti norėdami gauti gerą miego režimą.
1. Dieta
Mityba gali eiti ilgą kelią padėti jums nukristi miegoti. Venkite aštraus ir rūgštinio maisto, nes tai gali sukelti rėmenį, dėl kurio gali būti sunku miegoti. Daugelis rekomenduoja valgyti dietą, kuri yra daug baltymų netrukus prieš miegą. Tai padeda išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje, kuris atsibunda jus nakties viduryje.
2. Meditacija
Nerimas ir stresas yra vienas didžiausių miego busters nėštumo metu. Meditacija yra atsipalaidavimo forma, kuri traukia smegenis nukreipti savo dėmesį į dabartį, o ne nerimauti dėl praeities / ateities įvykių. Galima naudoti kai kuriuos pranayamos kvėpavimo metodus, kurie yra specialiai sukurti nėščioms motinoms, vadinamoms „nėštumo joga“.
3. Pratimai
Reguliarus mankštinimas padeda sumažinti kai kuriuos su nėštumu susijusius simptomus, pvz., Karštus blyksnius, dėl kurių sunku miegoti. Vis dėlto reikia atkreipti dėmesį į du dalykus. Pirma, venkite bet kokio intensyvaus treniravimo, tai apima energingą aerobiką ir svorio didinimą. Nuovargis ir galvos svaigimas yra kai kurie simptomai, patiriami nėštumo metu, o sunkus pratimas tai prisidės tik prie to. Antra, pratimai gali būti atliekami kartais per dieną, nes pratimai vakare ir naktį sumažina miego kokybę.
4. Pagalvės
Pagalvės yra nėščios moters geriausias draugas, nes jie visada yra arti ir siūlo paramą, tiesiogine prasme. Jūs galite sukrauti kai kurias pagalvės iš namų arba įsigyti specialiai sukurtas motinystės pagalvės. Jie būna įvairių formų, o miegamieji patogūs. Kai kurie iš jų yra pleišto forma, palaikanti visą kūną, yra ir kitų, kurie yra ovalūs ir suteikia paramą skrandžiui.
5. Numatytasis miego režimas
Niekada nenuvertinkite tvarkaraščio galios. Rutinos nustatymas suteikia smegenų psichologinėms priežastims sukelti mieguistumą. Daugelis seka rutiną, kai valo dantis, užsideda patogių drabužių ir geria šilto pieno. Kadangi ši rutina atliekama kiekvieną dieną, smegenys mato šiuos veiksmus kaip trigerius ir tuoj pat nerasite.
6. Drabužiai
Investuokite savo pinigus patogiuose miegamuosiuose, nes tai gali padaryti didelį skirtumą. Griežtai priglundantys drabužiai ir sintetiniai audiniai turi būti laikomi netinkamai ir pakeičiami palaidais medvilnės drabužiais. Taip yra todėl, kad medvilnė užtikrina gerą vėdinimą ir tampa patogi, ypač dirbant su karštais blyksniais.
7. Geriamojo
Kadangi gimda gali daryti spaudimą šlapimo pūslei, gali būti, kad negalėsite jo laikyti taip, kaip anksčiau. Venkite geriamojo vandens po vakaro ir gerti anksti dienos metu, kad naktį neprasiskartumėte šlapimo pūslės.
Gali būti, kad daugelis iš jūsų yra pripratę miegoti ant savo pilvo visą savo gyvenimą. Tačiau tai yra tik laikinas reikalavimas, kuris bus naudingas jums ir jūsų vaikui. Laimei, yra daug galimybių, pavyzdžiui, motinystės pagalvės, kurios gali padėti jums gauti pelnytą poilsį.