Miego problemos nėštumo metu - priežastys ir sprendimai

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl miego metu nėštumo metu yra sunku?
• Priežastys dėl mieguistumo nėštumo metu
• Jūsų miego problemos

Miegas yra svarbus žmogaus gyvenimo aspektas, kuris padeda organizmui atsigauti fiziškai, emociškai ir protiškai. Yra žinoma, kad miego trūkumas yra sunkus psichologinis šalutinis poveikis, pvz., Depresija ir nerimas. Miego stoka tampa kova, jei esate nėščia, sunkinanti jau įtempto kūno ir proto problemas iki ekstremalių lygių.

Kodėl miego metu nėštumo metu yra sunku?

Neramios naktys nėštumo metu yra labai dažni, nes yra pagrindiniai kūno cheminės sudėties pokyčiai kiekvieną trimestrą ir užtrunka porą mėnesių, kol organizmas prisitaikys. 2016 m. Atliktame tyrime teigiama, kad 78% moterų nėštumo metu turi sunkumų miegoti viename, o ne daugelyje taškų. Vis dėlto vienas bendras klaidingas supratimas apie miego procesą yra tas, kad nėštumo metu, kiekybė yra svarbesnė nei kokybė. Beveik neįmanoma pasiekti optimalaus „gilaus miego“ gylio, kad būtų užbaigtas daugiau nei vienas REM ciklas. Tai veikia kaip priemonė, padedanti pamatyti, kaip nėščioms moterims yra miego kokybė. Apskaičiuota, kad vidutiniam žmogui vienas REM ciklas reikalauja bent 1, 5 valandos miego, o fiziologinis nėštumo pobūdis gali turėti įtakos miego kokybei.

Tai reiškia, kad jei nėščia moteris hipotetiškai užmigdo 8 valandas visą dieną, tai vos lygiai 2 valandas, nes miego tęstinumas ir gylis yra riboti. Nėščios moterys yra žinomos apie savo kūną ir jo būklę; tai yra palaima ir prakeikimas. Tai veikia kaip įspėjimo mechanizmas, kai viskas vyksta negerai, tačiau jie taip pat reiškia, kad esate susipažinę su savimi, kai bandote miegoti, o tai reiškia, kad pabudote daug dažniau ir sumažinsite REM ciklus, kuriuos sulaukėte per sesiją. Taigi miego kokybė mažėja, kai nėštumas patenka į vėlesnius etapus. Nėštumas nėštumo metu nėra iššūkis, apie kurį paprastai kalbama, bet tai tikriausiai yra vienas iš iššūkių, kurie jums patinka ir pradeda labiausiai paveikti jus.

Priežastys dėl mieguistumo nėštumo metu

Kiekvienas trimestras ateina su savo psichologiniais iššūkiais, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad pradėtume imtis veiksmų kovoti su nemiga nėštumo metu. Pirmasis žingsnis link sveikesnio REM ciklo - suprasti mieguistumo priežastis nėštumo metu:

1. Dažnas šlapinimasis

Kai tai įvyksta : Tai yra dažna problema, kuri sukelia nemiga visoje nėštumo metu, ji tampa problema jau pirmąjį trimestrą ir lieka nėštumo eiga.

Kodėl tai atsitinka: hormonas, vadinamas HCG, kuris yra susijęs su nėštumu, sukelia padidėjusį polinkį šlapintis per pirmąjį pusmetį. Be to, jūsų inkstai filtruoja beveik dvigubai daugiau kraujo per nėštumą, todėl dažnumas padidėja. Trečiajame trimestre vaisius yra pakankamai didelis, kad galėtų daryti spaudimą šlapimo pūslei; tai taip pat sukelia poreikį pabusti naktį šlapintis.

Ką jūs galite padaryti apie tai: Laikydami save drėgniau visą dieną, duokite apie porą valandų tarp paskutinio vandens ir miego. Nesijaudinkite, dažnai šlapinasi, ar naktį, ar dieną, yra normali nėštumo dalis.

2. Emocinis stresas

Kai tai atsitinka: tai gali įvykti bet kuriuo nėštumo metu ir gali pasikartoti.

Kodėl tai atsitinka: hormoninis disbalansas nėštumo metu gali sukelti nuotaikos svyravimus, dažniausiai dėl greitų emocijų pokyčių, kurių motina gali patirti emocinį stresą. Manoma, kad šis poveikis yra tiesiogiai susijęs su miego stoka nėštumo metu.

Ką jūs galite padaryti apie tai: integruokite daugiau streso mažinimo metodų į savo kasdienę veiklą, pvz., Meditaciją, aromaterapiją ir konsultavimą. Tai gali padėti kontroliuoti emocinį stresą.

3. Fizinis stresas

Kai tai atsitinka: tai gali įvykti bet kuriuo nėštumo metu ir gali pasikartoti.

Kodėl taip atsitinka: tas pats hormoninis disbalansas, dėl kurio atsiranda emocinis stresas su vaisiaus augimu, kelia fizinį krūvį motinos kūnui, dėl kurio atsiranda sąnarių ir nugaros skausmas, nuovargis ir migrena. Yra žinoma, kad jie reguliariai trukdo miegoti.

Ką galite padaryti apie tai: Pabandykite pagerinti savo kraujotaką, įgyvendindami savo gydytojo rekomenduojamą treniruotę (prieš gimdymą, trumpą pasivaikščiojimą, pilatesą).

4. Širdies deginimas

Kai tai atsitinka: Jūs galite būti kenčia nuo rėmens bet kuriuo nėštumo metu. Tačiau tai vyksta daugiau naktį, kai užmigdote miegoti.

Kodėl tai atsitinka: Nėštumo hormonai atpalaiduoja raumenis, kuris saugo skrandžio skysčius skrandyje. Paskutiniame trimestre tai padidės, kai kūdikis stumdys prieš skrandį.

Ką galite padaryti apie tai: turėtumėte išlaikyti sveiką mitybą, kuri riboja tam tikrų maisto produktų suvartojimą, turi nedidelį dažną maistą tinkamu laiku (2 val. Prieš miegą) ir naudokite pagalvę, kad galvos būtų padidintos.

5. Kojų mėšlungis

Kai tai atsitinka: Jūs galite gauti kojų mėšlungis bet kuriuo nėštumo metu, bet dažniausiai pasireiškia antroje nėštumo pusėje.

Kodėl tai atsitinka : mėšlungis greičiausiai atsiranda dėl to, kad kojose yra suspaudimas ir nuovargis. Kojų mėšlungis dažniau pasitaiko naktį.

Ką galite padaryti apie tai: magnio ir kalcio trūkumas sukelia kojų mėšlungį. Jūs galite vartoti papildomus preparatus, kaip nurodė gydytojas, gerti daug vandens, daryti jogą, lenkite koja link kulkšnies, kad atsikratytumėte skausmo.

6. nosies perkrova

Kai tai atsitinka: Tai gali paveikti jus bet kuriuo trimestru ir bet kuriuo metu nėštumo metu.

Kodėl taip atsitinka: dėl hormoninių pokyčių padidėja kraujo kiekis organizme, įskaitant ir nosies membranas, todėl jie gali išsipūsti ir gaminti daugiau gleivių, kad būtų sukurtas nuolatinis užsikimšęs nosis. Vėlesnėse nėštumo dalyse tai gali tapti po nosies lašeliu, kuris sukels kosulį.

Ką galite padaryti apie tai: šios būklės sprendimas yra nosies druskos purškalai. Taip pat galite pasirinkti nosies juosteles. Tačiau, jei šie metodai jums nepadeda, galite kreiptis į gydytoją, kuris gali paskirti steroidinius nosies purškiklius ar dekongestantus.

7. Miego apnėja

Kai tai atsitinka: Tai paprastai gali paveikti jus bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, tačiau ji vaidina tik dalį, kai miegate.

Kodėl taip atsitinka: ši sąlyga yra daugiausia dėl to, kad nosis sunkiai kvėpuoja normaliai dėl padidėjusio svorio padidėjimo. Miego apnėja yra susijusi su aukštu kraujo spaudimu ir tam tikrais diabeto tipais.

Ką jūs galite padaryti apie tai: Miego su drėkintuvu arba ant nosies juostelės ir kėlimo galvą kitoje pagalvėje taip pat gali palengvinti būklę.

8. Nemiga

Kai tai atsitinka: Nemiga gali paveikti jus bet kuriuo nėštumo metu ir po jo.

Kodėl tai atsitinka: nemiga yra psichologinis sutrikimas, kuris neleidžia jums miegoti. Hormoninis disbalansas gali būti laikinos nemigos priežastis.

Ką galite padaryti apie tai: pasikalbėkite su gydytoju, aptarkite kai kurias baimes, kurios gali kilti nėštumo laikotarpiu, bendrauti su savo partneriu. Nustatykite dienos vėlesnę tvarką.

Jūsų miego problemos

Neramumas gali tapti dideliu susirūpinimu, kuris turi didelių pasekmių tiek motinai, tiek vaikui. Štai keletas miegojimo patarimų nėštumo metu:

1. Venkite nieko, kas gali jus prabusti ilgą laiką po pietų. Tai apima energetinius gėrimus, kavą ir aštrų maistą.
2. Šiltas pienas laikomas labai atsipalaiduojančiu, naktį gerti šilto pieno stiklą, kad galėtumėte miegoti.

3. Duokite sau pertrauką tarp vakarienės ir lovos, tą patį galima pasakyti apie vandenį. Maistą ir vandenį suvartokite mažiausiai 2 valandas prieš miegą. Tai padeda virškinimui ir leidžia geriau miegoti.
4. Cukraus aukštumas yra jūsų blogiausias priešas, nelaikykite 4-5 val. Prieš miegą.
5. Laikykitės atokiau nuo ekranų, įrodyta, kad jūsų telefonas, nešiojamas kompiuteris ir televizorius naktį yra didžiuliai streso magnetai. Eikite į „tech“, kol miegate.
6. Pabandykite turėti šiltą vonią su vonios druskomis ir žvakėmis, nustatykite atsipalaidavimo dienos nuotaiką.
7. Seksualiai aktyviai išsiskiria gyvybiškai svarbiomis cheminėmis medžiagomis, kurios jus ramina ir atsipalaiduoja, taip pat mažina stresą ir padeda jums geriau miegoti.
8. Įsitikinkite, kad esate gerai vėdinami, įtrūkę langą arba įjunkite AC. Pabudimas, nes jaučiatės užsikimšęs, gali nutraukti miegą, įsitikinkite, kad turite gerai vėdinamą patalpą.
9. Pabandykite išlaikyti save aktyviai, daryti kai kurias gimdymo jogas, medituoti ir trumpus pasivaikščiojimus, tai padeda jūsų kraujui cirkuliuoti ir palengvina įtampą.
10. Kartais tiesiog pasikalbėkite su savo partneriu apie savo baimes, nusivylimus ir nesaugumą.
11. Nėštumas nėštumo metu gali būti labai varginantis dalykas, svarbu nešokti į ginklą ir rizikuoti savo sveikata ar vaiko sveikata, bet kokie integruoti įpročiai arba veiksmai, kurių reikia imtis, pasikonsultavus su gydytoju.

Ramus miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir vaisiaus vystymuisi. Užtikrinkite, kad sukursite miego grafiką, kuris padės jums atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti šiame svarbiame savo gyvenimo laikotarpyje.