Paslaptys į stiprią dubens dugną
Sukurkite juos ... Kurdami dubens grindų pratimus, gali sumažėti jūsų poreikis skubėti.
Ar žinote, kad viena iš trijų moterų, kurios kada nors turėjo kūdikį, patiria šlapimo pūslės nutekėjimą? Šlapimo nelaikymas yra įprasta problema po gimdymo, tačiau gera žinia yra ta, kad ją galima padėti. Paprastai tai sukelia silpna dubens danga ir supratimas, kaip šis raumenų grupės darbas leidžia pamatyti, kaip galima išvengti žalos ir ją pagerinti.
Kas yra dubens grindys?
Dubens grindys yra raumenų ir raiščių grupė, palaikanti šlapimo pūslę, gimdą ir žarnyną. Šių organų angos - šlaplės iš šlapimo pūslės, makštis iš gimdos ir išangės nuo žarnyno - praeina per dubens dugną. Tai gali padėti įsivaizduoti juos kaip raumenų diržą, kaip hamakas.
Dubens pagrindo raumenys padeda kontroliuoti šlapimo pūslės ir žarnyno funkciją. Tai leidžia jums „laikyti“, kad eitumėte į tualetą tinkamu laiku ir vietoje.
Kas sukelia silpną dubens dugną?
Kai kurios dažniausios dubens raumenų silpnumo priežastys yra:
- nėštumo ir gimdymo
- yra antsvoris
- vidurių užkietėjimas (pernelyg įtemptas žarnyno ištuštinimas)
- nuolatinis sunkus kėlimas
- pernelyg kosulys, sukeldamas pasikartojančią įtampą
- hormoninių lygių pokyčiai menopauzės metu.
Nėštumas, gimdymas ir dubens grindys
Dubens pagrindo pažeidimas gali atsirasti pristatant didelį kūdikį ar kelis kūdikius arba ilgai stumiant vaisto pristatymo metu. Kaip ir makšties tęsinys gimimo metu, dubens raumenų raumenys taip pat išauga dėl papildomo nėštumo ir darbo spaudimo.
Net jei turite cezario pjūvį, kad pristatytumėte kūdikį, nėštumas pats savaime gali sukelti dubens dugno problemų. Tai gali palikti raumenis silpnus, kad jie negalėtų išlaikyti šlapimo pūslės. Šis nutekėjimas vyksta dažniausiai kosulį, čiaudulį, kėlimą ar pratimą.
Kas yra prolapsas?
Kai vienas ar daugiau jūsų dubens organų (šlapimo pūslės, gimdos ar žarnyno) susitraukia į vaginą, tai vadinama dubens organų prolapsu. Prolapso atvejis yra labai dažnas ir atsitinka maždaug vienai iš 10 pasaulio moterų. Jei jaučiatės „kažką ateinančio“, galite turėti prolapsą - kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Dubens raumenų remontas ir stiprinimas
Idealiu atveju visos moterys kasdien naudojasi dubens pagrindo raumenimis, kad padėtų išvengti silpnumo ir stiprintų stiprumą. Taip pat gali padėti reguliarus ne sunkus pratimas, pavyzdžiui, pėsčiomis.
Nustatyta, kad specifiniai postnataliniai dubens pagrindo raumenų pratimai padeda atkurti dubens dugno raumenų funkciją ir sumažinti ar išgydyti šlapimo nelaikymo šlapimo nelaikymo moterims galimybę.
„Pakelkite ir išspauskite“
Dubens grindys Pirmiausia rekomenduoja šį pratimą padėti atrasti savo dubens raumenis ir sužinoti, kaip pakelti ir išspausti. Šį pratimą galite atlikti sėdint ar stovint.
- Atsipalaiduokite šlaunų raumenis, apačią ir pilvą.
- Pakelkite ir priveržkite raumenis aplink priekinį praėjimą, tarsi bandant sustabdyti šlapimo tekėjimą.
- Pakelkite ir priveržkite raumenis aplink makštį, kad jie judėtų į dubenį.
- Pakelkite ir išspauskite raumenis aplink nugaros taką, tarsi bandydami nustoti eiti vėjo.
- Raumenys aplink priekinę ir nugaros dalį turėtų pakelti ir suspausti dubenį.
- Nustatykite raumenis, kurie susitraukia, kai darote visus šiuos dalykus. Tada atsipalaiduokite ir atlaisvinkite.
- Įdėkite tai kartu, kad raumenys aplink priekinę ir galinę ištraukas pakeltų, ir tada jūs turėtumėte jaustis, kad jie išspaustų dubens viduje.
- Moterys, susipažinusios su tamponų naudojimu, gali įsivaizduoti kėlimą ir spaudimą makštyje taip, lyg patrauktų tamponą į viršų makštyje.
Nacionalinėje kontinentinėje programoje rekomenduojama šį „pakelti ir išspausti“ (dar vadinamą „gudrumu“) daryti 10–20 kartų viename rinkinyje, o darant vieną ir tris rinkinius per dieną, po kūdikio.
Taigi prisiminkite, kad juos atliksite, pabandykite atlikti pratimų rinkinį tuo pačiu metu, kai darote tam tikrą veiksmą, pvz., Plaunant rankas, kai maitinate kūdikį arba kai turite dušą.
Jūs taip pat turėtumėte patirti kėlimo ir nuspaudimo įpročius kiekvieną kartą, kai kosulys, čiaudėti ar pakelti.
Sausas
Jei drėgmė jums yra reguliari problema, tai gali padėti pasikalbėti su savo šeimos gydytoju arba moterų fizioterapeutu.
„National Continence Freecall ™“ yra „Worldn Government Initiative“, kurią galima rasti 1800 330 066. Jame dirba profesionalūs konsultantai, galintys teikti patarimus ir kreiptis.
Kai kurios moterys mano, kad šlapimo nelaikymo reikmėms dėvėti įklotą ar padėką, jie gali jaustis sausi ir saugūs. Kitas būdas, kuriuo galite užtikrinti, kad jūs nesate „sugautas“, yra žinoti viešus tualetus tose vietose, į kurias keliaujate. Tai gali padėti planuoti šį žemėlapį .