Antrasis nėštumo mėnuo (5-8 savaitės)

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Svarbios maistinės medžiagos, kurias turėtumėte įtraukti į savo 2 mėnesių nėštumo dietą
• Maisto produktai, kuriuos reikia vengti per antrąjį nėštumo mėnesį
• Dietos patarimai, kurių reikia laikytis 2 nėštumo mėnesį

Praėjus penkioms savaitėms įvedėte antrąjį nėštumo mėnesį. Daugelis moterų nežino, kad yra nėščios, bet tiems, kurie tai daro, reikia imtis papildomų atsargumo priemonių dėl savo mitybos. Antrasis mėnuo yra toks pat svarbus kaip ir pirmasis mėnuo, ir šiame pradiniame etape reikia imtis atsargumo priemonių. Mityba yra labai svarbi šiame etape, nes vaisius vysto nervinį vamzdelį, kuris vėliau išsivysto į kūdikio smegenis, nugaros smegenis ir nervus. Šiame etape vaisius taip pat vysto pagrindinę kraujotakos sistemą ir širdies plakimą. Šiame etape privaloma vitaminų, mineralų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų praturtinta dieta. Skaitykite toliau, kad išsiaiškintumėte, kokio tipo maisto produktų reikia valgyti ir vengti šiame etape.

Svarbios maistinės medžiagos, kurias turėtumėte įtraukti į savo 2 mėnesių nėštumo dietą

Maistas, vartojamas nėštumo metu per pirmąjį trimestrą, yra tas, kuris palaiko kūdikio vystymąsi. Rytinė liga ir pykinimas gali ne padėti jums gerai valgyti, bet jūs tikrai galėtumėte pabandyti vartoti kuo daugiau maistinių medžiagų, kaip savo 2 ^-os mėnesio nėštumo maisto dietos dalį. Kai kurie gyvybiškai svarbūs maistinės medžiagos ir maistas, kurie turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą:

1. Folio rūgštis: neatsiejama 7 savaičių nėštumo dietos dalis, folio rūgštis yra B vitamino paskirtis. Jei bandote pastoti ir pirmąjį trimestrą, rekomenduojama 5 mg paros folio rūgšties papildyti. Folio rūgštis padeda apsaugoti negimusį kūdikį nuo nervų vamzdelių defektų. Žaliosios lapinės daržovės, kiaušiniai, vaisiai, sausieji vaisiai (migdolai, graikiniai riešutai), ankštiniai augalai ir lęšiai yra gausios natūralios folio rūgšties papildai nėščiai moteriai.

2. Geležis: dar viena svarbi 5-osios savaitės mitybos dieta, geležis yra privaloma sveikam kraujo tiekimui. Šiame etape motinai reikia stipraus kraujo tekėjimo savo kūno, kad būtų suteikta jėga plaukti per savo rytinę ligą ir nuovargį, lydintį savo nėštumą. Laikykitės maisto produktų, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, pavyzdžiui, špinatų, fenugreekų ir burokėlių, vištienos, žuvies ir sausų vaisių.

3. Kalcis: svarbi mineralinė medžiaga per antrąjį mėnesį, motinai reikia 1000 mg kalcio. Vaisiaus kaulai šiame etape sudirgsta, o jei organizmas nėra aprūpintas reikiamu kalcio kiekiu, jis bus išgautas iš esamų atsargų, didinančių osteoporozės galimybes. Daržovės, pavyzdžiui, ropės, kopūstai, lapinės daržovės, yra puikus kalcio šaltinis.

4. Baltymai: baltymas yra būtinas nuo nėštumo pradžios. Naminiai paukščiai, pavyzdžiui, vištiena, kiaušiniai, pienas ir žuvys bei lęšiai, yra reikalingi baltymams. Šiame etape mažiausiai 75 g baltymų reikia nėščiai motinai.

5. Cinkas: cinkas reikalingas rūgštiniam metabolizmui ir biologinėms funkcijoms. Vištiena, žuvis, daržovės ir pupelės yra visi turtingi cinko šaltiniai ir įsitikinkite, kad jūsų mityba reguliariai papildoma.

6. Riebalai: Riebalai ne visada yra blogi, tačiau tai yra riebalų rūšis, kurią vartosite, kad nustatytumėte sveiką jūsų kūdikio augimą. Nėra jokių abejonių, kad kepti maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų, kenkia kūdikiui ir jums. Tačiau sveikas gerų riebalų suvartojimas ghee ir grietinėlės pavidalu padės vystyti akis, smegenis, placentą, audinių augimą ir taip pat apriboti bet kokius anomalijas gimdymo metu.

7. Pluoštas: svarbus ingredientas, padedantis virškinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Pluoštinė mityba, sudaryta iš daržovių, pavyzdžiui, morkų, kopūstų, grūdų, vaisių, pavyzdžiui, apelsinų ir bananų, padės išlaikyti kraujo spaudimą ir sumažinti bet kokią riziką nėštumo metu. Rekomenduojama kasdien suvartoti mažiausiai 14gms.

Maisto produktai, kuriuos reikia vengti per antrąjį nėštumo mėnesį

Maistas, kurį reikėtų vengti, apima:

1. Mėsos paplitimas: mėsos plitimuose yra Listeria, kuri yra žalinga šiame nėštumo etape. Jis turi įtakos jūsų kūdikio augimui ir turi būti visiškai išvengtas.

2. Minkštasis sūris: rekomenduojama vartoti minkštą sūrį, pvz., Brie ir Camembertarenot, nes jame gali būti E Coli bakterijų, kurios sukelia komplikacijas nėštumo metu.

3. Žalūs kiaušiniai: žaliaviniai kiaušiniai gali paskleisti salmonelių bakterijas per kūną, todėl jums gali būti žalingas poveikis ir gali rimtai pakenkti normaliam kūdikio vystymuisi. Kai vartojate kiaušinius, jie turi būti visiškai virti arba apipurkšti, o net pusiau virti arba pusiau virti kiaušiniai nėra pageidaujami.

4. Perdirbta mėsa: Perdirbta mėsa yra laikoma lentynose ilgai ir gali sukelti kūdikiui ir jums kenksmingas bakterijas. Rekomenduojama, kad nėštumo metu būtų išvengta perdirbtos mėsos, kad būtų išvengta sveikatos pablogėjimo.

5. Žalios žuvys: jūros gėrybės, pavyzdžiui, krabai, krevetės, krevetės ir tt, yra elementai, vadinami gyvsidabriu, kurie gali sukelti persileidimą. Jie nėra daug baltymų ir nesuteikia organizmui reikiamos mitybos.
6. Nepasterizuotas pienas: Negalima vartoti nepasterizuoto pieno. Nepasterizuotame piene yra mikroorganizmų, patogenų ir salmonelių, kurie kenkia Jūsų kūnui ir kūdikio augimui.

7. Alkoholis: alkoholis yra griežtai neleidžiamas, nes tai gali sukelti keletą komplikacijų jūsų sveikatai ir svarbiausia vaiko augimui. Nepalikite alkoholio per visą savo nėštumą.

Vartokite šviežius vaisius, daržoves, visiškai virti maistą, baltymus, kad sukurtumėte raumenis ir suteiktumėte jums energijos. Vartokite daugiau krakmolingų maisto produktų nei cukrūs maisto produktai, kad padidintumėte savo kalorijas.

Dietos patarimai, kurių reikia laikytis 2 nėštumo mėnesį

• Rytinio mitybos planas: Jūs gausite visą naudą iš maisto, kurį valgote, jei jį vartojate reikiamu laiku tinkama proporcija. Rytą pabandykite valgyti gerai subalansuotą valgį, kurį sudaro vaisiai, daržovės, grūdai, pieno produktai. Valgyti šiek tiek turtingą mitybą ryte padeda, nes jis turės daugiau laiko patirti save.

• Maitinimo planas po pietų: Salotos padės jums jaustis šviežiomis ir energingomis. Jūs taip pat galite pabandyti įtraukti į savo pietus valgomus kiaušinius. Šiame etape pilnas maitinantis maistas bus plokštelė, kurioje yra rotis, virti sabjis, ryžiai ir dal.

• Maitinimo planas nakčiai: Atsižvelgiant į tai, kad vis tiek gali būti rytinė liga, išlaikykite savo vakarienės šviesą. Paprasta vakarienė galėtų būti virti ir virti daržovės su mažiau prieskonių ir salotų.

Jei jaučiatės peckish, pabandykite valgyti nedideles dalis sveikų užkandžių, tokių kaip upma, bhel puri, dhoklas ir kt. Venkite kepto maisto ir vadovaukitės savo apetitu. Negalima nevalgyti, nes daugelis nuolat reikalautų valgyti du. Priešingai populiariems įsitikinimams, jūs kvėpuojate du, o ne du kartus valgyti. Jūs turite valgyti tik vieną ir pakankamai sveiką, kad galėtumėte išlaikyti du!

Atminkite, kad jūsų mitybos nauda priklauso nuo pasirinktų maisto produktų, todėl išmintingai pasirinkite. Įsitikinkite, kad apribojate riebaus maisto, cukraus maisto, keptų maisto produktų ir daug kalorijų turinčių maisto produktų suvartojimą. Folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi vaisiaus vystymuisi, be to, jūs turite valgyti daug folio rūgšties turinčių maisto papildų, kuriuos nustato gydytojas.