Salotos nėštumo metu - kurios yra saugios

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl svarbu suvalgyti salotas nėštumo metu?
• Kas salotos yra saugios valgyti nėštumo metu?
• Salotos Receptai nėščioms moterims
• Apsvarstymai
• DUK

Nėštumas ateina su daugybe maisto potraukių. Nors yra beveik nieko, kas yra daugiau gaivus nei kasti į šalto ir traškios salotos, nėščios moterys turi būti atsargios apie salotas, kad jie pasirinko pridėti prie savo dietos.

Kodėl svarbu suvalgyti salotas nėštumo metu?

Valgyti salotas, kuriose yra daržovių, kurios suteikia pagrindines maistines medžiagas, pavyzdžiui, geležį, kalcio ir folio rūgštį, gali padaryti stebuklus nėščios moters sveikatai. Įskaitant ankštinius augalus, mėsą ir sūrį, galite patenkinti jūsų pluošto ir baltymų poreikius ir ilgiau pasisotinti.

Kas salotos yra saugios valgyti nėštumo metu?

Jei esate nėščia, yra tam tikrų salotų, kurias galite tikėtis, kad jūs esate saugūs ir sveiki.

1. Mėsos ir jūros gėrybių salotos

Ne, tai nereiškia, kad į savo salotas įdėsite žaliavinių žuvų, žaliavinių kiaušinių, rūkytų žuvų, mėsos, mėsos ir jūros gėrybių. Nieko žalio ir jūros gėrybių, kurių gyvsidabris yra didelis, nėštumo metu yra nesaugi. Padarydami mėsos salotas, įsitikinkite, kad mėsa virinama iki tobulumo. Galite įtraukti virti kalakutus, virtus vištienos ar lašišos salotose, kad patenkintumėte savo dienos baltymų dozę nėštumo metu. Taip pat galite eiti į nedidelius gyvsidabrio gabalus, nes jie yra mažai gyvsidabrio. Tačiau, prieš įtraukdami į dietą, pasitarkite su dietologo nuomone.

2. Sodo salotos

Jei esate nėščia, jums reikės daugiau geležies ir folio rūgšties dietoje, todėl vietoj salotų rinkitės špinatus, kad padarytumėte sveikų nėštumo salotų. Viename puodelyje špinatų yra 0, 81 miligramo geležies ir 58 mikrogramų folio.

3. Vaisių salotos

Vaisių salotos yra saugus ir skanus pasirinkimas, nes jos yra saldus ir sultingos ir supakuotos su vitaminais. Vaisių salotos yra saugios nėštumo metu, tačiau neįtraukite vaisių, kurių nėštumo metu nerekomenduojama. Be to, užpildams, būkite atokiau nuo nieko, kas yra daug cukraus, pavyzdžiui, plakta grietinėle. Vietoj to galite pasirinkti jogurtą.

4. Pupelių ir grūdų salotos

Pupelių salotos, pagamintos iš nesūdytų pupelių, yra geras baltymų ir geležies šaltinis. Galite įtraukti makaronus, pupeles, grūdus ir padaryti jį patrauklesne, pridėdami saldžiųjų bulvių, paprikų ir kukurūzų. Nors dauguma makaronų salotų receptų reikalauja kiaušinių, naudokite pakaitalą, nes nepakankamai virti kiaušiniai yra labai pavojingi kūdikiui.

5. Paneer salotos

Sūris yra puikus papildymas salotoms, tačiau naudojant minkštą, importuojamą sūrį gali būti žalingas, nes juose gali būti listerijų, kurios gali sukelti persileidimą. „Paneer“ yra saugesnis pasirinkimas, kai reikia salotų su sūriu.

Salotos Receptai nėščioms moterims

Štai keletas skanių salotų receptų, kuriuos galite paruošti lengvai, sveikai ir skaniai:

1. Vištiena ir Arugula salotos

Mes visi mėgstame valgyti vištieną dabar, o vietoj to, kad valgome sunkų ir aštrų sviestą vištienos ar vištienos tikka nėštumo metu, valgykite vištienos salotos. Galite padaryti sveiką ir užpildytą salotą su vištiena ir arugula (taip pat žinomas kaip raketų lapai).

Ingridientai

• Arugula lapai, 12 puodelių, nuplauti ir džiovinti
• Vyšnių pomidorai, vienas pintas, perpus
• Alyvuogių aliejus, keturi šaukštai
• Česnakai, keturi gvazdikėliai, kapoti
• Vištienos konkursai, vienas svaras, supjaustyti
• Druska
• Pipirai
• Balzaminis actas, trys šaukštai
• Garstyčios, 2 ½ šaukštai

Kaip padaryti

• Maišelyje sumaišykite arugulą ir vyšnių pomidorus.
• Paimkite alyvuogių aliejų wok arba keptuvėje ir šildykite ant mažos liepsnos, pridėkite į jį česnaką.
• Kai jos spalva pasikeičia, pridėkite vištieną ir virkite jį gerai.
• Į salotą pridėkite virtą vištieną.
• Supilkite keletą lašų alyvuogių aliejaus, acto ir garstyčių pasta.
• Sūdykite druską pagal skonį ir gerai sumaišykite.
• Jūsų vištienos ir arugulos salotos bus paruoštos.

2. Mišri daigai ir špinatai

Daigai ir špinatai sudaro sveiką salotų derinį. Taigi, eikite į priekį ir išbandykite šį salotų receptą ir mėgaukitės! Tačiau įsitikinkite, kad neapima žaliavinių daigų, nes jie nėra saugūs nėštumo metu.

Ingridientai

• Smulkinti ir nuplėšti špinatai, ¼ puodelio
• Mišrios daigai, ½ puodelio
• Jeera milteliai, vienas šaukštas
• Varškė, 1 ½ puodelio
• Čili milteliai, ½ šaukštelio

Kaip padaryti

• Viename dubenyje sumaišykite špinatus ir daigus.
• Įpilkite varškės.
• Pabarstykite jeera milteliais, paprikos milteliais ir druska (pagal skonį).
• Gerai išmaišykite ir laikykite šaldytuve.
• Patiekite atšaldytą.

3. Žalioji salotos

Tai vienas sveikas ir paprastas vegetariškas salotos receptas, kurį galite padaryti nėštumo metu. Štai kaip galite padaryti žalias salotas.

Ingridientai

• Špinatai, du puodeliai
• Supjaustyti salierai, keturi šaukštai
• Skaldyti kopūstai, keturi puodeliai
• ¼ puodelio varškės
• Citrinų žievelės
• Bazilikas, smulkiai pjaustytas
• Druskos ir pipirų

Kaip padaryti

• Sumaišykite špinatus, salierus ir kopūstą dubenyje.
• Įpilkite varškės ir gerai sumaišykite.
• Pridėkite citrinų žievelės ir druskos pagal skonį.
• Pabarstykite pipirais ant jo, gerai išmaišykite ir papuoškite kapotų bazilikų.
• Vartokite šviežią.

4. Paneeris ir Chana salotos

Ši mažo kaloringumo salotos yra supakuotos su vitaminu A ir pluoštu.

Ingridientai

• Paneeris, ½ puodelio
• Virti chana, ¾ puodelis
• Pomidorai, ¼ puodelio, smulkiai pjaustyti
• Citrinų sultys, du šaukštai
• Druska
• Pipirai
• Kmynų milteliai
• Koriandras, smulkiai pjaustytas

Kaip padaryti

• Paimkite plokščių kubelius, chaną ir pjaustytus pomidorus dubenyje ir gerai išmeskite.
• Įpilkite citrinos sulčių.
• Pabarstykite druska, pipirais, kmynų milteliais ir vėl išmeskite.
• Papuoškite susmulkintus koriandru ir mėgaukitės.

5. Vaisių salotos

Valgydami vaisių salotas, galite apsirūpinti visais saldžiais troškimais nėštumo metu. Štai kaip galite padaryti vaisių salotas.

Ingridientai

• Obuolių kubeliai, viena puodelis
• Smulkintos datos, ¼ puodeliai
• Bananų kubeliai, ½ puodelio
• Jogurtas, penki šaukštai
• Pjaustytos avietės, viena puodelis

Kaip padaryti

• Sumaišykite visus dubenyje esančius vaisius.
• Įpilkite jogurto ir gerai sumaišykite.
• Indelį laikykite šaldytuve valandą.
• Valgykite atšaldytą.

Apsvarstymai

Daržovės, padengtos dirvožemiu, gali turėti toksoplazmos parazitą ir sukelti infekcijas, jei valgote šias daržoves. Infekcija gali būti lengva, tačiau ji gali būti kenksminga jūsų kūdikio sveikatai. Taigi, nuplaukite ir nulupkite daržoves ir net vaisius, prieš pridėdami salotų.

DUK

Štai keletas dažnai užduodamų klausimų apie salotas nėštumo metu:

1. Ar aš galiu valgyti išplautą / šaldytą salotą nėštumo metu?

Kol salotos yra laikomos sandariame inde, saugiai valgyti iš anksto nuplautą ir šaldytą salotą. Salotų saugojimas kambario temperatūroje gali sukelti bakterijų susidarymą. Todėl venkite jo laikyti kambario temperatūroje.

2. Ar galiu nėštumo metu valgyti neapdorotus salotus?

Žalios vegetariškos salotos gali būti valgomos nėščiosioms, kol jos tinkamai plaunamos ir yra šviežios. Tačiau venkite žalios mėsos, kiaušinių ir daigų.

3. Ar aš galiu valgyti pakuotes salotas nėštumo metu?

Viskas gerai, jei norite, kad nėštumo metu valgytų supakuotas salotas, kol jos neapima neapdorotos mėsos ar kiaušinių ar sunkių padažų. Taip pat valgykite jį iki naudojimo pabaigos.

Nėštumo metu kasdien reikia keturių iki šešių puodelių vaisių ir daržovių. Ir salotos yra puikus pasirinkimas, jei norite jas pridėti prie dietos. Taigi, padarykite šias salotas ir valgykite sveiką. Laimingas nėštumas!