Baltymų vartojimas nėštumo metu

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl baltymas reikalingas nėščioms moterims?
• Kas yra baltymų, būtinų nėščioms moterims, kiekis?
• Proteino turtingas maistas nėštumo metu

Baltymai yra jūsų kūno sveikatos blokai. Baltymų pridėjimas prie dietos yra būtinybė, o nėščioms moterims paros dozė yra dar svarbesnė, siekiant padėti užtikrinti vaisiaus augimą ir vystymąsi. Siekiant įtraukti baltymus į savo mitybą, pirmiausia turite suprasti, kokią naudą jis turi pasiūlyti, taip pat baltymų kiekį, kurį reikia vartoti sveikam nėštumui.

Kodėl baltymas reikalingas nėščioms moterims?

Kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje yra baltymų. Baltymų sudėtyje yra aminorūgščių, kurios suteikia šioms ląstelėms struktūrą ir gebėjimą efektyviai veikti, taip pat padeda ištaisyti ląsteles. Nėštumo metu baltymai yra būtini norint padėti normaliai augti ir vystyti kūdikį

• Naujų ir pažeistų audinių augimas ir remontas
• Imuninės sistemos antikūnų gamyba
• Hormonų ir fermentų kūrimas
• Tinkamas raumenų veikimas
• Deguonies judėjimas per kraują
• Sveikas gimimo svoris kūdikiams

Didelė baltymų dieta nėštumo metu yra ypač svarbi per antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą, nes tai yra laikas, kai jūsų kūdikis augs sparčiau. Per šį laiką jūsų organai, krūtys ir kūnas taip pat auga, kad galėtų priimti ir užtikrinti kūdikį. Geras baltymų kiekis taip pat gali palengvinti šiuos pokyčius.

Kas yra baltymų, būtinų nėščioms moterims, kiekis?

Daugumai moterų nėštumo metu reikia maždaug 70–80 gramų baltymų, o tai yra apie 25 gramų daugiau nei paprastai reikia. Baltymų poreikis nėštumo metu skiriasi priklausomai nuo Jūsų aktyvumo lygio. Jei esate labai aktyvus ir dalyvaujate reguliariose pratybose, galbūt norėsite padidinti savo baltymų kiekį iki 80 - 100 gramų per dieną.

Reikalingas baltymų kiekis taip pat gali skirtis pagal svorį. Suaugusiesiems paprastai reikia maždaug 0, 75 gramų baltymų už kiekvieną svorio kilogramą. Nėščioms moterims reikia papildomų 6 gramų baltymų. Kai kurioms moterims, atsižvelgiant į jų kūno svorį, kasdien gali prireikti tik 45 g baltymų. Visada galite pasikalbėti su savo ginekologu dėl tikslaus baltymų kiekio, kurio jums reikės, atsižvelgiant į savo aktyvumo lygį ir kūno svorį.

Nors baltymų kiekis yra svarbus, taip pat ir kokybės klausimai. Dauguma gydytojų sutinka, kad gyvūniniai baltymai yra geriausios kokybės baltymai. Tačiau, jei esate veganinis ar vegetaras, rekomenduojamą amino rūgščių kiekį galite gauti iš gerų ankštinių augalų ir grūdų.

Negalima pabrėžti, kad kasdien pateksite į baltymų suvartojimą. Tol, kol per kelias dienas galėsite valgyti vidutinį kiekį, jūsų baltymų kiekis turėtų būti pakankamas.

Proteino turtingas maistas nėštumo metu

Yra keletas priimtinų maisto šaltinių, kurie yra rekomenduojami nėščioms moterims.

Baltymų kiekis (100 gramų)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Maisto šaltinis

Vištienos krūtinėlė be odos

Vištienos kiaušiniai

Lašiša

Skumbrė

Čedario sūris

Visas pienas

Pusiau nugriebtas pienas

Sūris

Riešutų sviestas

Migdolai

Riešutai

Avinžirniai

Raudoni lęšiai

Virti pupelės

Avižų košė

Avokadas

Jogurtas

Paprastas sojos pienas

Skrudinti žemės riešutai

Tofu

Kviečio grūdo gemalas

Quinoa

Dumbliai (jūros dumbliai)

Svarbu prisiminti, kad ne visos žuvys yra saugios nėštumo metu. Kai kuriuose jų yra didelis gyvsidabrio kiekis, todėl geriausia vengti gyvsidabrio, nes gyvsidabris gali sukelti vystymosi vėlavimą kūdikiams. Žuvys, tokios kaip sardinės ir lašišos, turi gerą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, kurios idealiai tinka vaikų neurologiniam vystymuisi. Nėščioms moterims pakanka mažų porcijų žuvų vieną ar du kartus per savaitę.

Daugelis žmonių taip pat vartoja išrūgų baltymą arba baltymų miltelius, kad gautų baltymus. Nors nėra tyrimų, kurie buvo atlikti įspėjimui dėl jų naudojimo, jums nereikės pasikliauti jų vartojimu nėštumo metu, jei vartojate sveiką baltymų kiekį per maistą. Jei norite, kad jis taptų jūsų dietos dalimi, tai galite pasikalbėti su gydytoju.

Baltymai yra ne tik puikus jūsų kūdikio mitybos poreikių papildymas, bet ir jums taip pat svarbu. Jūsų kūnas stengiasi užtikrinti savo kūdikį ir eina per daugybę pokyčių, kuriems reikalingas pakankamas energijos tiekimas. Baltymai suteikia jums šią energiją ir padeda jums įgyti jėgų, tuo pačiu padedant augti savo kūdikiui. Jei nenaudojate reikiamo baltymų kiekio, jums gali kilti sunkumų, pvz., Svorio kritimas, stiprus nuovargis, perteklinis vandens susilaikymas ir infekcijos nėštumo metu. Kūdikiams, kurie negavo reikiamo kiekio baltymų, kyla didesnė rizika, kad gimstamumo svoris arba vystymosi problemos bus mažesnės.