Nėščios ir tinkamos? Saugiai įmanoma!
Didėjantis riebalų kiekis nėštumo metu yra dažnas, tačiau svorio padidėjimas daugiau nei reikalaujama gali sukelti sveikatos problemų vėliau. Svarbu išlaikyti save sveikas ir tinkamas nėštumo metu. Neabejotina, kad nėštumo metu tai yra sudėtinga užduotis, tačiau tai neįmanoma.
Būkite tinkami nėštumo metu
1. Gerkite daugiau vandens
Nenaudojant hidratacijos, tai yra labai naudinga nėščioms moterims. Jis padeda išvengti komplikacijų, tokių kaip mėšlungis, edema ir galvos skausmas, taip pat užtikrinti, kad jūsų kūdikis būtų tinkamai maitinamas. Stenkitės gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną. Ryte galite turėti drėgną vandenį ir gurkšnoti tą patį arba pereiti į šaltą vandenį.
2. Pratimai
Tinkamas pratimas ir mityba nėštumo metu yra naudingos tiek vaikui, tiek motinai. Tačiau nedarykite treniruočių, kurie sukelia diskomfortą ar per daug jus nešioti. Jei jums nepatinka įprastiniai pratimai, apsvarstykite vaikščiojimą ir žygius. Galite žiūrėti ir net paleisti, kol žiūrite savo širdies ritmą. Jei turite abejonių, pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami bet kokį pratimą.
3. Ištaisykite savo laikyseną
Atliekant posturalinius ir tempimo pratimus nėštumo metu, galite padėti jums atsistoti tiesiau ir išlaikyti tinkančią nėštumo metu. Tokie pratimai taip pat leidžia jaustis geriau ir atrodyti plonesni, tuo pačiu suteikdami savo kūdikiui daugiau galimybių augti. Jie sumažina apatinės nugaros dalies ir pečių skausmą, o dubens raumenų raumenys treniruojasi.
4. Negalima sakyti NĖRA šiukšlių maisto
Jei esate nėščia, apsiribokite maisto produktais, kurie yra sveiki ir padės jums gauti tinkamą svorio tipą. Tokie produktai, kaip balta duona, grūdai, makaronai ir supakuoti produktai, jose apdoroja angliavandenius, kurie, patekę į kūną, suskaidomi į cukrų ir padidina nesveiko tipo svorį. Jie taip pat leidžia išlaikyti skystį. Jei esate užkandžiai, valgykite vaisių ar riešutų. Nors juose yra cukraus ir riebalų, jie taip pat turi vitaminų, pluošto ir antioksidantų.
5. Gaukite tinkamą maistą
Pasirinkti mažai riebalų turinčius maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, kad nėštumo metu liktumėte. Jūsų mityba turėtų apimti mononesočius ir polinesočius riebalus, kuriuos galite rasti pieno produktuose, kiaušiniuose ir geros kokybės mėsoje. Taip pat galite gauti juos iš alyvuogių aliejaus ir kokoso aliejaus.
6. Gaukite pakankamai poilsio
Tai geriausias vaistas nerimui ir išsekimui! Geros nakties miegas ne mažiau kaip 7–8 valandoms yra gyvybiškai svarbus nėščioms moterims. Per šį laiką jūsų širdis dirba sunkiau, kad kraujas cirkuliuotų jums ir jūsų vaikui. Jūsų inkstai taip pat dirba taip pat sunkiai, kad pašalintų atliekas. Pridėkite prie kūdikio vežimo svorio ir jūs tikrai turite gauti pakankamai poilsio.
Patvarumas nėštumo metu yra gana paprastas. Jums tereikia atlikti keletą jūsų gyvenimo būdo pakeitimų. Šiek tiek atsargiai, atliekami šiame jūsų gyvenimo etape, turės ilgalaikį poveikį jūsų organizmui, taip pat jūsų vaiko fiziniam ir psichiniam augimui.