Karštos jogos praktika nėštumo metu - ar tai saugu?
Šiame straipsnyje
- Kas yra karštoji joga?
- Kaip tai veikia?
- Ar galite padaryti karštą jogą nėštumo metu?
- Rizikos, susijusios su karštos jogos atlikimu nėštumo metu
- Kaip padaryti karštą jogą saugiai nėštumo metu
Yra daug vaizdų apie karštos jogos atlikimą nėštumo metu. Kai kurie ekspertai teigia, kad karšta joga neturėtų būti praktikuojama nėštumo metu, o kai kurie sako, kad yra saugu tęsti karštos jogos praktiką nėštumo metu, jei nėščia moteris tai darė per tam tikrą laiką. Gydytojai nerimauja, kad karšta joga gali padidinti naujos motinos kūno temperatūrą, tačiau jogos instruktoriai teigia, kad kūno temperatūra pakyla tik vienu laipsniu, kai praktikuojasi karšta joga, todėl nieko nerimauti. Motina turi pasirinkti, kas jam tinka.
Kas yra karštoji joga?
Karšta joga yra naujausia tendencija, kurios laikomasi visame pasaulyje. Tai joga, kuri yra praktikuojama itin drėgnoje ir karštoje patalpoje - kartais 104 laipsnių ar daugiau, o drėgmė - 40%. Ekstremalios karštos jogos formos paprastai atliekamos kambariuose, kurių temperatūra yra nuo 90 iki 105 laipsnių ir 60-70% drėgmės. Tokia temperatūra gali jaustis kaip 100-149 laipsnių reguliariai žmogaus organizmui.
Kaip tai veikia?
Manoma, kad šiluma padidins jūsų lankstumą, ištvermę ir svorio netekimą. Viena karštos jogos sesija gali trukti iki 90 minučių, priklausomai nuo to, kokie įgūdžiai yra. Karštos jogos praktika yra sudėtinga net ir praktikuojančiam gydytojui. Tai gali sukelti karščio smūgį arba šilumos išsekimą, jei įtampa ir temperatūra viršys jūsų kūną. Žmonės linkę daug labiau užkietėti šildomoje aplinkoje, o tai kartais gali sukelti raumenų ar sąnarių pažeidimus. Žmonės, vyresni nei 50 metų, turintys širdies komplikacijų arba vartojantys nurodytus vaistus, turėtų pasitarti su gydytoju prieš bandydami karštą jogą.
Ar galite padaryti karštą jogą nėštumo metu?
Ar karšta joga saugi nėštumo metu? Apskritai sutariama, kad nėštumo metu geriausia vengti karštos jogos. Nėštumo metu jūsų sausgyslės ir raumenys atsipalaiduoja, kad pasiruoštų jūsų viduje augančiam kūdikiui. Tai reiškia, kad jūsų raumenys greičiausiai išeina už normalaus šilumos. Kadangi nėštumas daro įtaką kraujo spaudimui, karšto joga gali padidinti karščio, karščio smūgio ir alpimo riziką nėštumo metu. Tokio karščio lygio poveikis gali pakenkti jūsų kūdikiui, nes hipertermija (didelė kūno temperatūra) gali padidinti neuroninio apsigimimo, pvz., Spina bifida, riziką kūdikiui. Jis taip pat gali padidinti rimtesnių defektų, pvz., Anencepalijos (kurioje vaiko kaukolė ir smegenys nesugeba visiškai susidaryti) arba gastroschisis (kurioje vaiko organai išsikiša per skrandį), riziką.
Rizikos, susijusios su karštos jogos atlikimu nėštumo metu
Yra keletas galimų pavojų, kad karšta joga bus vykdoma nėštumo metu. Jie apima:
- Karštos jogos praktika nėštumo metu gali sukelti keletą sveikatos problemų. Keičiantis Jūsų kūnui, dažniau svaigsta galva. Be to, nėščioms moterims, stovinčioms karštoje patalpoje, paprastai yra nepakeliama, nes jų kūno temperatūra nėštumo metu jau yra šiek tiek didesnė.
- Didžiausia susirūpinimo priežastis yra perkaitimas. Kūno perkaitimas nėštumo metu yra pavojingas kūdikiui, nes jo organų ir smegenų vystymasis gali neigiamai paveikti.
- Karštos jogos praktika nėštumo metu taip pat gali sukelti dehidrataciją.
- Karštos jogos pozos gali būti per sunkios nėščiosioms.
Kaip padaryti karštą jogą saugiai nėštumo metu
Ar prieš nėštumą reguliariai dirbote karšta joga? Tada kai kurie ekspertai teigia, kad rizika, susijusi su karšta joga ir nėštumu, yra mažesnė. Štai keletas patarimų, kaip padaryti karštą jogą nėštumo metu pirmąjį trimestrą:
- Prieš pradedant karštą jogą nėštumo metu, informuokite savo instruktorių apie savo sveikatos būklę. Kai kurios karštos jogos netinka nėščioms moterims. Bet kokie požymiai, kurie nutraukia kraujo tekėjimą į gimdą arba daro spaudimą pilvui, yra ribiniai.
- Išgerkite daug vandens, o atlikite bet kokią fizinę veiklą.
- Jei esate nauja karšta joga, jei esate nėščia, arba jei ilgą pertrauką turite, tai geriau vengti praktikos. Vietoj to galite atlikti kai kurias pratimo formas nėštumo metu ir pasilikti.
- Nepersistenk. Atminkite, kad esate nėščia, o kūdikio saugumas yra svarbus visais kitais. Raskite nuostabią vietą, kad galėtumėte praktikuoti karštą jogą ir, jei jaučiatės blogai, nedelsdami sustokite.
- Jei turite kitų sveikatos problemų, reikia vengti karštos jogos. Jei jūsų nėštumas yra mažai rizikingas gydytojas, tuomet jūs galite padaryti karštą jogą.
- Galite patikrinti, ar yra karštos jogos klasės, ypač nėščioms moterims, kuri nesinaudoja šiluma, bet apima kai kurias pozas.
Nesvarbu, ar nėščios moterys turi karštą jogą, yra asmeninis pasirinkimas. Kai kurios nėščios moterys ramina, o kitos ne. Karšta joga gali padėti pagerinti hormonines problemas ir tam tikras kitas sveikatos problemas. Tačiau, jei niekada nepadarėte karštos jogos prieš nėštumą, geriausia būtų laikytis įprastos jogos formos, tinkančios nėščioms moterims. Jūsų kūdikio saugumas yra pirmiausia prieš ką nors kitą. Jei norite, jūs galite praktikuoti karštą jogą po to, kai kūdikis pristatomas saugiai.