Jogos praktika po C sekcijos - geriausios pozicijos ir atsargumo priemonės
Šiame straipsnyje
- Ar galite naudotis po cezario pjūvio?
- Joga po cezario pjūvio
- Joga kelia po C sekcijos pristatymo
Nėštumas yra fazė, kai kūnas patiria didžiulius fizinius pokyčius. Po gimdymo motinai reikia laiko ir pastangų atgauti savo prieš nėštumą formą. Ir atsigręžus į formą po C sekcijos pristatymo, gali būti sunkiau nei įprastai, nes motina gali pradėti naudotis tik po to, kai išgydoma C sekcijos žaizda.
Joga yra vienas iš efektyviausių būdų grįžti į formą po pristatymo. Joga yra paprasta atlikti ir tuo pačiu metu yra labai veiksminga.
Ar galite naudotis po cezario pjūvio?
Nors C-sekcijos chirurgija nevyksta, tačiau reikia pažymėti, kad C-sekcija yra ne pati labiausiai konkurso procedūra, atliekama jūsų kūno dalyse, ir svarbu, kad jūs pakankamai pailsėtumėte, kol visiškai atsistatysite. Taigi, jūs turėsite laukti tinkamo laiko, kol galėsite pradėti nuo savo pratybų.
C-sekcija sukelia kraujo netekimą, nes raumenys pjaunami ir susiuvami po operacijos. Svarbu užtikrinti, kad jūsų pjūviai išgydytų ir siūlių ištirptų prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą.
Kaip nauja mama, jums gali būti malonu ir nori sumažinti nėštumo po nėštumo. Tačiau geriausia palaukti, kol visiškai atgausite savo jėgą, o chirurgijos žaizdos išgydo tokiu mastu, kad nėra jokios rizikos, kad susižeidžiate su visais tempimo ir judesiais.
Joga po cezario pjūvio
Paprastai moterys gali pradėti jogą po šešių iki aštuonių savaičių pristatymo. Tačiau rekomenduojama pasikonsultuoti su savo gydytoju ir aptarti, kada po C sekcijos pradėti jogą. Gydytojas įvertins jūsų organizmo gebėjimą elgtis su fiziniu stresu, raumenų lankstumu ir duoti reikiamus nurodymus. Kai gydytojas suteiks pirmenybę, galite pradėti paprastus asanus ir palaipsniui pereiti prie intensyvesnės rutinos. Toliau pateikiamos priežastys, dėl kurių joga rekomenduojama vartoti po nėštumo:
- Joga po C sekcijos užtems raumenis, sustiprins juos ir padės jums atsigauti.
- Joga padeda iš naujo sureguliuoti raiščius ir laisvas raumenis.
- Joga padidins jūsų dėmesį ir dėmesį; jis nuramins jūsų protą, kūną ir sielą.
- Joga padeda ramiai spręsti bet kokią stresą ir nerimą.
- Joga suteiks jėgą savo organams ir nustelbs jus.
Pradėkite nuo pagrindinių ruožų ir sekite teisingą kvėpavimo kasdienybę kaskart prieš pradėdami savo jogos sesiją. Venkite pernelyg didelio tempimo ir judėjimo, o ne stumkite save už savo kūno sugebėjimų.
Joga kelia po C sekcijos pristatymo
Joga yra idealus būdas sustiprinti savo kūną ir vėl jį įtempti po nėštumo ir gimdymo. Daugelis moterų taip pat praktikuoja jogą dėl plokščio pilvo po C sekcijos. Tačiau laikas, kai atsigaunate iš C sekcijos pristatymo, yra geriausia pradėti jogą.
Pradėkite nuo paprastų ritminių kvėpavimo pratimų, anulom-vilom pranayama, Aum giedojimo, Shavasanos ir kitų pagrindinių krypčių pirmosioms savaitėms ir tada įvertinkite savo fizinę jėgą prieš pradedant sudėtingais asanais.
Kai pajusite, kad atsigavote pakankamai, galite įtraukti tokius asanas į savo jogą:
- Agnisaar Kriya : Ši kriija padidina vidinę energiją ir gyvybingumą. Jis taip pat padeda kovoti su nevirškinimu, vidurių užkietėjimu ir apetito praradimu, kas paprastai būna po pristatymo.
- Kandharasana : Ši asana tonizuoja pilvo srities ir dubens srities organus. Jis stiprina ir moterų reprodukcinius organus.
- Bhujanga Asana : Jis tonizuoja pečius, pilvą ir krūtinę. Praktikuojant šią pozą sumažės apatinės nugaros dalies standumas ir sustiprės rankos bei pečiai.
- Urdhva Prasarita Padasana : Ši asana stiprina apatinę nugaros dalį, tonizuoja pilvo raumenis ir pagerina laikyseną.
- Adho Mukha Svanasana : taip pat žinomas kaip šunų poza, ši kelio dalis tęsiasi nugarą ir stuburą bei šlaunų ir veršelių raumenis ir padeda pagerinti jų stiprumą. Šis asana palieka jums jausmą, atgaivintą ir energingą. Jis taip pat turi raminamąjį poveikį smegenims ir padeda sumažinti stresą.
- Tadasana : taip pat žinomas kaip kalnų kelia, ši asana puikiai tinka visam kūnui. Jis padeda pagerinti kūno kontrolę ir stiprumą; jis tonizuoja raumenis ir pagerina kraujo tekėjimą ir laikyseną.
- Vriksasana : Kai esate patenkinti šiais asanomis, galite eiti į medį. Vriksasana stiprina dubens plotą, gerina kūno pusiausvyrą ir teigiamai veikia visą kūną.
Po kelių savaičių (idealiu atveju 3-4 savaites) praktikuodami šiuos asanas, galite pereiti prie sudėtingesnių jogos pozų, tokių kaip „Surya Namaskar“. Bet eikite į jį tik tada, kai esate patogus ir raumenų skausmas sumažėjo.
Kaip motina, gali būti sunku ištrinti laiką, kad visus šiuos pratimus atliktumėte vienu metu, ypač jei dirbate. Suplanuokite savo pratimus trumpomis ir paprastomis sekomis ir pakartokite juos du ar tris kartus.
Visų rūšių pratyboms, kurias atliekate po C-sekcijos, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į jogos pozas ir sustoja, jei jaučiatės nepatogiai. Taip pat galite kreiptis pagalbos į profesionalų jogos instruktorių, kad galėtumėte pereiti per pradinį jogos praktikos etapą. Taip pat rekomenduojama naudoti jogą nėščioms moterims.
Grįžus į savo įprastą formą prieš gimdymą motinai svarbu, nes ji jaučiasi gerai, didina jos pasitikėjimą ir paverčia ją sunkumais, susijusiais su vaiko auginimu. Joga yra veiksmingas ir patogus būdas stiprinti savo kūną tiek viduje, tiek išorėje ir tuo pačiu metu atsipalaiduoti.
Atkūrimas po C sekcijos chirurgijos gali užtrukti ilgiau nei išieškojimas po įprastinio pristatymo. Todėl svarbu, kad atlikus bet kokį pratimą ar jogą po operacijos būtų ypač atsargūs ir atsargūs. Geriausia vengti sunkių judesių ar fizinių pratimų bent 6 savaites po pristatymo.
Kontroliuojamą mitybą, kuri apima reikiamą mitybą, taip pat padės greičiau atsigauti po C sekcijos.