Pogimdyminė dieta: maistas po valgio

Turinys:

Šiame straipsnyje

• Kodėl svarbu valgyti tinkamą maistą po pristatymo?
• Maisto produktai, skirti įtraukti į nėštumo laikotarpį
• Po pristatymo dietos patarimai
• Kas turėtų būti vengiama „pasibaigus pristatymui“?

Svarbu, kad naujos motinos atkreiptų dėmesį į savo sveikatą po gimdymo, kaip ir nėštumo metu. Geras maitinimas ir pakankamas poilsis yra labai svarbus, siekiant užtikrinti, kad po savo kūdikio gimimo atgautumėte savo jėgą. Tai ne laikas nerimauti dėl nėštumo svorio, o jūs turėtumėte sutelkti dėmesį į maistingą maistą.

Kodėl svarbu valgyti tinkamą maistą po pristatymo?

Maitinimas tinkamais maisto produktais gali padėti jums susidoroti su per pastaruosius devynis mėnesius organizme įvykusius permainingus pokyčius. Tai padės jūsų kūnui išgydyti save nuo nusidėvėjimo ir padės jums atgauti jėgas ir energiją po kūdikio gimimo. Tik tada galėsite gerai rūpintis savo kūdikiu. Jei maitinate krūtimi, sveika mityba tampa svarbesnė, nes tai, ką valgote, bus perduodama jūsų kūdikiui per pieną.

Maisto produktai, skirti įtraukti į nėštumo laikotarpį

Kai planuojate maitinti krūtimi maitinimo etape, įsitikinkite, kad įskaičiuoti įvairūs maisto produktai, kuriuose yra tik daug kalorijų ir riebalų. Turėtumėte padaryti tai tašku, kad į savo patiekalus būtų įtraukti penkių pagrindinių maisto produktų elementai. Penkios kategorijos yra:

• Grūdai

Šiai kategorijai priskiriami kviečiai, ryžiai, avižos, kukurūzų miltai, miežiai ir kiti grūdai. Kai kurie kviečiai, rudi ryžiai ir avižiniai dribsniai yra tam tikri elementai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį maistą. Chichdi, pulao, pagerhas ir chappatis yra keletas elementų, kuriuos galite pasirinkti. Vienas iš svarstytinų maisto produktų - tai visą kviečių duona. Tai gausu folio rūgšties, ką jūsų kūdikiui reikia tobulėti per pirmuosius kelis mėnesius. Be to, jis taip pat turi geležį, apsaugančią nuo anemijos ir skaidulų, užtikrinančių, kad jūsų virškinimo sistema išliktų sveika.

• Daržovės

Jūsų kasdienėje mityboje turėtų būti įvairių rūšių daržovių. Pakeiskite raudonos, tamsiai žalios ir oranžinės spalvos daržoves, taip pat ankštinius, pavyzdžiui, žirnius ir pupeles. Jūs galite pridėti fenugreek sėklų į savo daržovių receptus, kad jie būtų itin maistingi. Maistas, kuris padeda laktacijai, taip pat padeda numesti svorio netekimas, skiltelių sėklos taip pat suteikia unikalų skonį maistui.

• Vaisiai

Nėra jokio konkretaus tipo vaisių valgyti po pristatymo, todėl būtinai įtraukite visus į savo mitybą. Galite pasirinkti šviežius, konservuotus arba džiovintus vaisius. Išbandykite tyres ir sultis, kai nuobodu suvalgykite juos visą arba supjaustykite.

• Pieno produktai

Padarykite pieną ir pieno produktus neatsiejama kasdienės mitybos po gimdymo dalis. Jei nerimaujate dėl kalorijų, užsukite į riebalų neturinčius ir mažai riebalų turinčius produktus, tokius kaip pasukos ir jogurtas.

• Baltymas

Žuvys, riešutai, sėklos, žirniai ir pupelės yra turtingi baltymų šaltiniai ir įsitikinkite, kad bent vienas iš jų yra maisto ir užkandžių. Lean mėsa ir naminiai paukščiai yra geri pasirinkimai.

Taip pat svarbu vartoti didelį kiekį vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos ir išlaikytas pieno tiekimas. Vanduo taip pat padeda išlaikyti jūsų energijos lygį. Vaisių sultys ir pienas gali būti parenkami vietoj vandens tam tikriems pokyčiams.

Geriausia valgyti maistą, kuris yra lengvai virškinamas, pavyzdžiui, sriubos, troškiniai, košės ir sultys, nes tai yra tai, ką kūdikis taip pat turės suvirškinti maitindamas krūtimi. Pieno produktai, džiovinti vaisiai ir riešutai yra naudingi gaminant motinos pieną, o aštrus maistas yra geriausias būdas išvengti žindymo.

Dėl gydomosios ciberžolės savybės turėtumėte pabandyti jį įtraukti į kuo daugiau patiekalų. Šiltas stiklas pieno su šiek tiek ciberžolės, įmaišytas į jį, yra laikomas itin naudingu ir yra Indijos motinų rekomenduojamos po gimdymo dietos dalis. Taip pat svarbu, kad jūs, kaip nauja motina, padidintumėte kasdienį skysčių suvartojimą, nes galite maitinti savo vaiką labai ištroškus.

Po pristatymo dietos patarimai

Tai, kad pieno kokybė nepasikeičia nepriklausomai nuo to, ką valgote. Bet jei nevalgysite maistingų maisto produktų, tuomet jūsų kūnas remsis šių maistinių medžiagų rezervais, kad kompensuotų deficitą.

Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti sveiką mitybą:

• Negalima vengti riebalų. Ypač įsitikinkite, kad vartojate omega-3 riebalų rūgštis. Tai randama žuvyje ir gali padėti kūdikio smegenų ir akių vystymuisi. Tačiau būtinai apsiribokite dviem porcijomis žuvų per savaitę dėl pavojaus, kad žuvyse randasi gyvsidabrio toksinų.
• Baltymai yra svarbūs: padidinkite valgomų baltymų kiekį, nes jis jaučiasi pilnesni ilgesnį laiką ir taip pat reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
• Sveikas užkandis: reguliariai užkandžiai sveikiems pasirinkimams, pvz., Riešutams ir vaisiams, neleidžiama valgyti.
• Laikyti: Didelių sveikų maisto produktų dalių užšaldymas ir užšaldymas užtikrina, kad jums bus sveikas maistas, net jei neturite laiko virti.
• Hidratas: troškulys dažnai yra neteisingai interpretuojamas kaip badas ir gali sukelti papildomą valgyti. Geriamas papildomas vanduo užtikrina, kad esate mažiau pavargę ir alkanas.

Kas turėtų būti vengiama „pasibaigus pristatymui“?

Žindymas yra esminė motinos ir vaiko jungties dalis. Tai taip pat yra geriausias būdas puoselėti šią obligaciją. Padaryti maisto produktų, kuriuos norite įtraukti į savo kasdienę mitybą, sąrašo sudarymą ir elementų, kuriuos reikia vengti, sąrašo sudarymą, gali būti geras. Čia pateikiamas sąrašas maisto produktų, kurie, be maitinimo krūtimi:

• Česnakai

Aštrus česnako kvapas nėra patrauklus ir tas pats su skoniu. Taigi, jūsų kūdikis gali atsisakyti maitinti, jei jam nepatinka česnako kvapas motinos piene.

• Citrusiniai vaisiai

Jei jūsų kūdikis išsiliejo arba turi tam tikrą bėrimo išbėrimą, tai gali būti dėl citrusinių vaisių suvartojimo. Citrusiniai maisto produktai gali sudirginti jūsų kūdikio GI (virškinimo trakto) traktą, kuris yra dar nesubrendęs.

• Kava

Kofeinas jūsų karštoje kavos puodelyje gali paskatinti kūdikį apsisukti ir sukelti mieguistumą.

• Alkoholis

Yra daug priešingų nuomonių apie alkoholio vartojimą žindymo laikotarpiu. Tačiau buvo įrodyta, kad jei geriate alkoholį, vaikas gali sukelti mieguistumą, silpnumą ir neįprastą svorio padidėjimą. Alkoholis taip pat gali žymiai sumažinti savo pieno tiekimą.

• Riešutai

Kadangi žinoma, kad žemės riešutai sukelia daug alerginių reakcijų, geriausia, kad šis elementas nebūtų įtrauktas į dietos planą.

• Šokoladiniai saldainiai

Tai gali turėti įtakos jūsų kūdikiui panašiai kaip ir su kofeinu. Pabandykite vengti šokolado tam tikrą laiką, kad išvengtumėte pernelyg didelio vaiko stimuliavimo.

• Čilės

Per daug prieskonių niekada nėra geras dalykas ir dar daugiau, kai esate mamos mama. Valgantis aštrus maistas gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūdikio žarnynei ir kraujotakai.

• Riebi, „Gassy Food“

Kaip nauja motina, turėtumėte likti nuošalyje nuo riebaus maisto, kuris tik sukelia riebalų kaupimąsi jūsų organizme. Tas pats pasakytina ir apie „gazinius“ maisto produktus, pvz., Grūdus, kuriuos „sunku virškinti“.

• Kepta užkandžiai ir gėrimai

Buvimas nuo kepti užkandžiai ir gazuotas sodas yra žingsnis teisinga kryptimi, kai esate nauja motina, kuri maitina krūtimi.

Be valgyti sveiką ir maistingą mitybą, svarbu sugalvoti savo tempą atitinkantį pratybų režimą. Tai taip pat užtikrins, kad net jei jūs neteksite nė vieno savo nėštumo svorio pertraukos metu, jūs neabejotinai negausite jokio svorio.

Atsakomybės apribojimas : ši informacija yra tik vadovas, o ne kvalifikuoto specialisto patarimas.