Po gimdymo nemiga - priežastys ir gynimo priemonės
Šiame straipsnyje
- Kas yra pogimdyminė nemiga?
- Ar postnatalinė nemiga yra normali?
- Kas sukelia nemiga po gimdymo?
- Po nėštumo simptomai Nemiga
- Gydymas nemiga po gimdymo
- Patarimai, kaip elgtis su nemiga po vaikystės
- DUK
Ar naktį buvote plačiai pabudęs, net ir po varginančios ir įtemptos vaikų priežiūros dienos? Ar jūs supimas ir apsisukęs lovoje, net jei jūsų naujagimiai ir jūsų partneris ramiai miega, ir viskas yra gerai? Ar jaučiatės neklusnus ir bejėgis dėl nuolatinių miego naktų ir įdomu, ar yra išeitis iš šios varginančios problemos? Taip, ten yra.
Kas yra pogimdyminė nemiga?
Po gimdymo nemiga yra būklė, kai išnaudota nauja mama blogai reikia miegoti, bet stengiasi gauti bet kokią nors aplinką, nors aplinka yra visiškai palanki poilsiui ir miegui. Jis žinomas maždaug 60% moterų aštuonias savaites po gimdymo.
Ar postnatalinė nemiga yra normali?
Pogimdyminės miego problemos yra gana natūralios dėl didelio kūno, hormonų, gyvenimo būdo ir įpročių pokyčių. Gyvenimą keičianti patirtis, susijusi su nauju šeimos nariu, kuriam reikia 24 × 7 priežiūros, pabrėžia visus naujus tėvus. Tai natūralus gyvenimo etapas ir jis palaipsniui įsikuria. Tačiau, jei miego sutrikimai išlieka ilgai po gimdymo, kreipkitės į gydytoją.
Kas sukelia nemiga po gimdymo?
Yra 4 pagrindinės pogimdyminės nemigos priežastys:
1. Hormoninis disbalansas
Postnataliniai hormonų svyravimai yra viena iš pagrindinių miego sutrikimų priežasčių. Žemas estrogenų kiekis sukelia miego sutrikimus ir dažnai sukelia depresiją.
2. Naktinis prakaitas
Kai kurie jūsų organizmo hormonai bando pašalinti skysčius, kurie turėjo atlikti vaidmenį nėštumo metu. Šio proceso dalis yra gausus prakaitavimas naktį. Jis gali tapti lipnus, karštas ir nemigaus.
3. Nuotaikos svyravimai
Nenuspėjamos emocijos gali atsirasti po gimdymo, depresijos, streso ir obsesinių-kompulsinių sutrikimų. Tai gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams ir sukelti nemiga.
4. Kūdikių maitinimas
Kaip nauja motina, turite maitinti kūdikį nelyginėmis valandomis. Tai gali sukelti miego sutrikimus. Kartais jums gali prireikti daug laiko užmigti po to, kai maitinate kūdikį ir kartais miegas gali ne visiems!
Po nėštumo simptomai Nemiga
Miego nemiga gali rodyti šiuos simptomus:
- Neramumas
- Plyšimas, apsisukimas lovoje
- Per karštas, per šaltas
- Karščio blyksniai ir naktinis prakaitavimas
- Nerimas dėl miegančio vaiko
- Keista svajonė
- Kartais girdimas įsivaizduojamas garsas, pavyzdžiui, kūdikio verkimas, pašaro kritimo ant grindų ir pan.
- Šviesus miegas
- Pabudimas mažiausiais trikdžiais
- Nuotaikų kaita
- Dirginamumas
- Didžiosios kančios ir (arba) priešiškumo jausmas
- Ekstremalus sulaikymas
Gydymas nemiga po gimdymo
Prieš pradėdami gydyti šią miego problemą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis nepasikeistų ir taip pat užkirstų kelią susijusioms komplikacijoms, pvz., Depresijai, hipertenzijai, svorio problemoms ir pan. Tačiau prieš bandydami juos pasitarkite su gydytoju.
1. Ramunėlių arbata
Tai trumpalaikis gydymas. Moterų po gimdymo tyrimai parodė, kad ramunėlių arbatos vartojimas dvi savaites pagerino miego kokybę ir susijusią depresiją. Tačiau maksimali šio arbatos poveikio trukmė yra tik keturios savaitės.
2. Levandos arbata
Tai taip pat trumpalaikis gydymas. Levandų aromatas, matyt, motinai gali sukelti teigiamų emocijų savo vaikui. Atliekant tyrimus dėl postnatalinių moterų, kas dvi savaites jiems buvo suteikta puodelis levandų arbatos. Po dviejų savaičių jie atrodė stipresni ryšiai su kūdikiais ir mažesni depresijos ir nuovargio svyravimai. Levandų terapinis poveikis taip pat buvo tik keturias savaites.
3. Akupresūra
Kitame tyrimo eksperimente moterys po gimdymo gavo akupresūrą ant ausies taško (ausies taškas), vadinamą Shen Men slėgio tašku dvi savaites, keturis kartus per dieną. Rezultatai parodė šių moterų miego kokybės pagerėjimą.
4. Masažo terapija ir joga
Taivano eksperimentas moterims po gimdymo penkias dienas kiekvieną vakarą sukėlė 20 minučių nugaros masažo. Tai akivaizdžiai pagerino šių moterų miego kokybę. Masažą galite atlikti su aromaterapiniais aliejais ir losjonais, bet prieš pradėdami patikrinkite, ar jie trukdo šėrimui. Galite atsipalaiduoti ir jogai.
5. Mineraliniai papildai
Magnis ir geležis turi svarbų vaidmenį užkertant kelią neurologinėms problemoms. Taigi, papildų, kuriuose yra šių mineralų, vartojimas gali padėti sukelti miego ir palengvinti depresiją.
6. Miegamosios priemonės
Galima vartoti saugius, švelnus ir ne priklausomybę sukeliančius neegzistuojančius vaistus, tokius kaip Nytol, Sominex arba Simply Sleep. Paimkite juos trumpą laiką. Tačiau reikia žinoti, kad pagrindinis šių vaistų elementas yra difenhidraminas, kuris gali paveikti motinos pieno srautą kai kurioms maitinančioms motinoms. Taip pat yra natūralių produktų, kurie gali padėti. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kurį iš jų, kreipkitės į gydytoją.
7. Kognityvinis-elgesio gydymas
Tyrimas parodė, kad kognityvinės elgsenos gynimo priemonės gali pagerinti mieguistumą ir elgesio problemas moterims, turinčioms pogimdyminę nemiga ir depresiją. Tam reikia kreiptis į apmokyto specialisto pagalbą.
Patarimai, kaip elgtis su nemiga po vaikystės
Postnatalinė nemiga negali būti sprendžiama greitai ir lengvai. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums geriau valdyti problemą
1. Užmigkite su savo kūdikiu
Stenkitės pasivyti miego, kai kūdikis miega. Palikite namų ruošos darbus aukle ar kitu šeimos nariu. Ką reikia padaryti, tai tiesiog atsipalaiduokite, kai jūsų kūdikis miega. Taigi, jei miegas nėra lengvas jums keistomis valandomis, tiesiog atlikite kažką, kas jus atsipalaiduos.
2. Miego pradžia
Miegokite kuo anksčiau. Negalima naršyti internete, neišspręsti kambario ar pasikalbėti su draugais telefonu ir pan. Išbandyti ir anksti pradėti miegą su karšta sauna, skaityti knygą, klausytis ramios muzikos ar gerti kažką raminančio. Taip pat galite nešioti užtemdymo kaukes, kad galėtumėte miegoti.
3. Ieškokite pagalbos
Pasidalinkite savo darbo krūviu su savo partneriu ir (arba) kitais šeimos nariais, pvz., Keisdami sauskelnes, maudydami, apsirengdami kūdikį, ruošdami buteliuką ir pan. Ieškokite pagalbos net naktį, pavyzdžiui, jei gaminate butelį. Jei jūsų miego problemos iš tikrųjų yra labai ūminės, galite primygtinai reikalauti, kad jūsų partneris / šeimos narys miegotų vaiko darželyje, o ne jūsų vietoje.
4. Stebėkite kūdikio miego įpročius
Jei suprantate savo kūdikio miego ciklą, galite geriau planuoti savo dieną, būti mažiau susirūpinę ir gauti savo miegą. Taip pat galite pasikonsultuoti su žindančiu specialistu, jei Jūsų slaugos tvarkaraštis trukdo miego ciklui.
5. Streso Busters
Pabandykite nugriauti su tam tikra meditacija, pasivaikščioti ar klausytis ramios muzikos. Trumpi, lengvi pratimai ir gilus kvėpavimas taip pat yra didelis streso buster ir miego induktorius, pasak tyrimų.
Jei jūsų protas yra perpildytas su visais darbais, kuriuos reikia užbaigti kitą dieną, paimkite rašiklį ir popierių, užrašykite juos ir pamiršite apie juos naktį. Taip pat galite pabandyti nuvertinti savo mintis, tiesiog suskaičiuodami sau miegoti, atgal nuo 100 iki 1. Tai labai paprastas būdas ištuštinti savo mintis ir atnešti miego.
6. Kontroliuokite kofeino vartojimą
Naujai mamai kava gali greitai paskatinti nuotaikos svyravimus. Bet dienos pabaigoje tai iš tikrųjų sukels miego problemas. Pabandykite iki 14 val. Apriboti tik vieną puodelį kavos.
7. Išjungtos programėlės
Vieną valandą prieš miegą išjunkite elektroninius įtaisus. Nešvenkite tinkle, kol maitinate kūdikį. Nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai ir televizorius gali sužadinti smegenis ir sutrikdyti miegą. Šių įtaisų šviesa mažina melatonino lygį, kuris turi įtakos jūsų miego įpročiams.
8. Ramina miegamojo aplinka
Padarykite savo miegamojo dekorą ir nustatykite raminančią. Apskritai galite išlaikyti raminančią sienų spalvą arba šviesą. Jūs galite padaryti jį visiškai tamsią, jei ant langų pritvirtinsite storas užuolaidas, jei mažiausia šviesa trukdo miegoti.
Jūs taip pat turėtumėte nustatyti kambario temperatūrą iki 68-72 laipsnių pagal Fahrenheit, kad tyrimai rodo, kad idealiai tinka tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
DUK
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klausimų apie moterų po gimdymo nemiga.
1. Ar po gimdymo depresija gali sukelti nemiga?
Miego ir depresijos problemos yra glaudžiai susijusios. Tačiau dar nežinoma, kas tai sukelia? Kad ir kokia būtų, jie yra tarpusavyje susiję. Jei negalite miegoti naktį ir visą laiką jaučiatės labai pavargę, gali pasireikšti pogimdyminė depresija. Jei dažnis yra didelis ir ilgai tęsiasi, kreipkitės į gydytoją. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad po gimdymo nemiga gali pasireikšti ir be depresijos požymių.
2. Koks skirtumas tarp miego trūkumo ir nemiga?
Miego trūkumas ir nemiga nėra vienodi. Miego trūkumas yra tada, kai negalite miegoti dėl išorinių trikdžių, pvz., Blogo naminių gyvūnėlių ar kūdikių, sunkių darbo valandų ir triukšmingos vakarėlio vakarėlio ir pan.
Kita vertus, nemiga yra nesugebėjimas užmigti, net jei viskas yra ramus ir padeda miegoti. Tai paprastai sukelia pagrindinė, vidinė problema, susijusi su nemiga, pavyzdžiui, fizinės ar psichinės sveikatos problemos, darbo ar santuokinis stresas arba bet koks kitas gyvenimo stresas.
Po gimdymo nemiga yra gana paplitusi ir gali būti valdoma teisingomis priemonėmis.
Taip pat perskaitykite:
Komplikacijos po gimdymo
Po gimdymo Preeklampsija
Po gimdymo hemorojus