Natūralus gydymas perimenopauzei ir menopauzei
Šiame straipsnyje
- Gamtos gynimo priemonės Perimenopause
- Home Remedies for Menopause
Moterų vaisingumas baigiasi menopauzės metu. Bet prieš tai, kai jūsų kūnas įeina į šį etapą, jis eis per parengiamąjį etapą, vadinamą perimenopause. Taip atsitinka siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas galėtų tvarkyti išsiskiriančio estrogeno nebuvimą, kurį jis panaudojo per pastaruosius kelis dešimtmečius. Perimenopauzės metu jūsų kiaušidės pradės mažiau ir mažiau estrogenų. Tai sukels nereguliarus ar praleistus laikotarpius tam tikrą laiką, galiausiai visiškai sustojus, kai bus pasiekta menopauzė. Dauguma moterų pasiekia šį etapą savo penkiasdešimtmečio pradžioje. Šis straipsnis padės jums suprasti ir naudoti visiškai natūralius gydymo būdus perimenopauzei, taip pat menopauzei, kad galėtumėte gauti tam tikrą jų simptomų palengvinimą.
Gamtos gynimo priemonės Perimenopause
Yra keletas namų gydymo priemonių perimenopause. Be sanitarinės praktikos palaikymo, kad jūsų higienos lygis būtų aukštas, o reguliariai dirbant, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, perimenopauzės simptomus galima ištaisyti taikant šią praktiką.
1. Valgykite subalansuotą mitybą:
Kasdien išgerkite bent du litrus vandens. Negalima praleisti šviežių vaisių, riešutų, ankštinių augalų, žuvies ir žaliųjų daržovių. Visi šie maisto produktai yra turtingi visomis gyvybiškai svarbiomis maistinėmis medžiagomis, kad išlaikytumėte jus tinkančius ir veikiančius. Daugumos vaisių mitybos pluoštas gali sumažinti vidurių užkietėjimą, kuris yra bendra priešmenopauzė. Tuo pat metu sumažinkite druskos, raudonos mėsos ir trans-riebalų suvartojimą, nes tai gali pabloginti simptomus.
2. Ar kai kuri joga:
Eiti į treniruoklių salę yra puiki, tačiau joga yra žinoma, kad psichinė gerovė yra tokia pati, kaip fizinė. Simptomai, tokie kaip nemiga, nuotaikos problemos ir karščio blyksniai, gali būti sumažinti įprastomis jogos sesijomis. Galite prisijungti prie netoliese esančios klasės arba netgi pasiimti kai kuriuos metodus iš internetinių vadovėlių.
3. Get the Sunshine Vitamin:
Kai estrogenų koncentracija sumažėja, padidėja osteoporozės atsiradimo tikimybė. Per trisdešimt minučių saulės spindulių per dieną arba net vartojant vitamino D priedą galima apeiti šią problemą. Yra žinoma, kad įkvepia jausmo pojūtį ir mažina emocinį disbalansą.
4. Valgykite linų sėmenis:
Šis natūraliai riebus augalas turi daug sveikų riebalų, susijusių su cholesterolio kiekio kontrole ir širdies ligų prevencija. Be to, linų sėmenų aliejus gali reguliuoti tam tikrus hormonus, mažindami nereguliaraus kraujavimo į kraują riziką. Jūs galite tiesiog pridėti valgomąjį šaukštą linų sėklų į savo ryžių javų ar pusryčių kokteilį.
5. Ginkgo biloba:
Kinų medicinos žvaigždė žolė, Ginkgo, buvo naudojama tūkstančius metų, siekiant pagerinti kraujo tekėjimą, psichinę funkciją ir širdies sveikatą. Gingko taip pat padeda su depresijos simptomais, dažnai įgyta perimenopauzės patirtimi. Ginkgo internete galite rasti papildų ir miltelių pavidalu.
6. Vartoti soją:
Sojoje yra daug estrogenų junginių, vadinamų izoflavonais. Buvo pranešta, kad sojos vartojimas gali padėti subalansuoti estrogenų trūkumą, mažinant karščio bangos, makšties sausumo ir naktinio prakaitavimo poveikį. Sojos gali būti vartojamos kaip tofu, sojos pupelės ir sojos pienas. Baltymų ir kitų maistinių medžiagų sojoje gausa yra gana sveika alternatyva mėsai ir gyvuliams.
7. Pušų žievės ekstraktas:
Gautas iš Prancūzijos jūrų pušies žievės, šis augalų flavonoidų mišinys yra bendrai žinomas kaip Pycnogenol. Lengvai prieinama internete arba vaistinėse, ir šis ekstraktas žymiai sumažina karščio bangos ir naktinio prakaitavimo atvejus perimenopauzės metu.
8. Black Cohosh:
Ši žolė yra tendencija dabar, kaip natūralus gydymas perimenopauzės simptomais. Šio augalo šaknis yra suvartojamas tabletes ar arbatas, ir manoma, kad jis yra veiksmingas kovojant su tokiais simptomais kaip nemiga ir karščiai. Galite lengvai įsigyti žolę internete kapsulių pavidalu. Naudojant šią priemonę reikia būti atsargiems, nes jis gali sukelti galvos skausmą ir pykinimą.
Home Remedies for Menopause
Menopauzės ateina su savo sudėtinga simptomai, bet tai nereiškia, kad jūs turite kreiptis į cheminių vaistų ar hormonų gydymo palengvinti. Natūralios menopauzės priemonės apima subalansuotos mitybos vartojimą, dažnai naudojančių vaistų ir natūralių vaistažolių papildų vartojimą, kad menopauzės skausmai liktų įlankoje.
1. Papildykite save:
Rinkoje yra įvairių papildomų priedų, kurie yra susiję su šiuo konkrečiu klausimu. Žolės, pavyzdžiui, raudonieji dobilai, jonažolės, Maca šaknys ir Indijos žolės, pavyzdžiui, Ashwagandha, sumažina osteoporozės, endometriozės ir priešmenstruacinio streso riziką. Jie taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei emocinę gerovę, tuo pačiu sumažindami karščio bangos ir nuovargio tikimybę. Nepaisant to, prieš vartodami bet kurį iš šių priedų, patvirtinkite su gydytoju.
2. Sumažinkite stresą:
Menopauzė turi drastišką psichinės ir emocinės nuotaikos pasikeitimą, dėl kurio atsiranda depresija, nerimas ir nuovargis. Tai gali sukelti nereikalingą stresą, kuris vėliau užima mitybą, miego grafiką ir lytinį potraukį. Norėdami kovoti su stresu, galite išbandyti daugybę būdų, kaip sumažinti streso lygį. Pavyzdžiui, joga ir Ajurvedos masažai yra viena iš efektyviausių Indijos namų gynimo priemonių, skirtų menopauzei.
3. Diafragminis kvėpavimas:
Mokymosi kvėpavimo būdai, pvz., Tempas arba diafragminis kvėpavimas, nuramina nervų sistemą ir skatina geresnę apyvartą. Svarbiausia yra per penkias sekundes kvėpuoti per nosį, palaikyti porą sekundžių pilvo srityje ir kvėpuoti dar penkis. Menopauzės moterys, kurios nuosekliai praktikuoja šią techniką, pranešė apie pusę daugelio menopauzės simptomų, kaip ir tų, kurie to nedaro. Galite praktikuoti dvidešimt keturiasdešimt minučių per dieną.
4. Išbandykite aromaterapiją:
Eteriniai aliejai pagerino menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas, karščio bangos, hormonų disbalansas, stresas ir pan. Šiam tikslui geriausiai tinka klitorinis šalavijų aliejus, ramunėlių aliejus ir pipirmėčių aliejus. Juos galima rasti internete arba prekybos centre. Taikykite porą alyvos lašų ant kojų ar kaktos ir leiskite jiems atlikti savo darbą. Jei turite odą, kuri yra jautri, gali tekti praskiesti eterinį aliejų kokosų aliejuje.
5. Keiskite savo gyvenimo būdą:
Holistiniai metodai iš tikrųjų yra naudingi bendrai sveikatai, o ne simptomams ar konkrečiai ligai gydyti. Žinoma, kad keičiant savo įpročius pridedant mankštą, tinkamai miegant ir sveiką mitybą pagerėja menopauzės simptomai ir su senėjimu susiję klausimai. Pagerinsite savo asmeninius santykius su draugais ir šeimomis, taip pat pagerinsite nuotaiką.
6. Pratimai:
Jūsų kūno tinkamumo išlaikymas dabar yra svarbesnis nei bet kada. Jūsų svorio valdymas yra labai svarbus menopauzės metu, nes svorio padidėjimas yra susijęs su kaulų praradimu, raumenų degeneracija ir ekstremaliu stresu. Apie trisdešimt keturiasdešimt minučių, nuoseklaus širdies pratimo diena turėtų sustiprinti kaulus ir raumenis, be to, kad padidinsite nuotaiką.
7. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas:
Tai ne medicininė technika, apimanti raumenų įtempimo ir atsipalaidavimo ciklus. Tyrimai parodė, kad reguliarus šio metodo taikymas pagerina nuotaiką ir sumažina simptomus, tokius kaip nemiga, karščio bangos ir pan. Galite rasti praktikuojamą trenerį arba tiesiog ieškoti pamokų internete. Geriausia, kai derinate jį su aukščiau pateiktame sąraše aprašytu diafragminiu kvėpavimu.
8. Valgykite gerus daiktus:
Panašus į perimenopause; mityba vaidina svarbų vaidmenį valdant menopauzės simptomus, tokius kaip pykinimas, karščio bangos ir osteoporozė. Maisto produktai, kaip antai kremzliniai daržovės ir kiti žalieji augalai, turintys daug augalinių medžiagų, vitaminų ir mineralų subalansuoja estrogenų kiekį organizme. Jei reikia, taip pat galite naudoti mineralinį priedą. Veggies ir vaisiai, kurie suteikia grūdų, pavyzdžiui, riešutų, pupelių, sėklų ir pan., Yra svarbūs cholesterolio kiekiui kontroliuoti ir vidurių užkietėjimui mažinti. Galiausiai, nepamirškite savo sveikų riebalų, pvz., Žuvų, linų sėmenų ir pan.
9. Praleiskite „Bad Stuff“:
Maisto produktai, kurie blogina menopauzės simptomus, yra apdoroti gaminiai, kuriuose yra pavojingų konservantų ir priedų, taip pat daug natrio ir cukraus. Šios medžiagos gali paveikti Jūsų organizmo hormonų pusiausvyrą. Prekybos centrų mėsa turėtų būti vengiama visiškai, nes jie paprastai būna pilni sintetinių hormonų ir antibiotikų, kurie gali sugadinti jūsų subtilią sistemą. Taip pat praleiskite rafinuotus aliejus, trans-riebalus, gazuotus gėrimus ir alkoholį, nes šie maisto produktai sako, kad jie blogina karščio blykstes, kaulų tankio sumažėjimą ir svorio padidėjimą.
10. Pakankamas miego režimas:
Su visais šiais simptomais gali būti sunku užmigti. Tiesą sakant, šiuos simptomus iš tikrųjų pablogina poilsio stoka, nes buvo įrodyta, kad prastas miegas padidina streso hormonus, sumažina imuniteto lygį ir padidina depresijos ar nerimo tikimybę. Užtikrinkite, kad kiekvieną naktį gausite ne mažiau kaip septyniasdešimt valandų miego. Pabandykite protingumo meditaciją ar diafragminį kvėpavimą, kad prireikus atsipalaiduotumėte.
Tiek perimenopauzė, tiek menopauzė yra natūralūs įvykiai ir jų negalima sustabdyti. Yra keletas natūralių gydymo būdų, padedančių sušvelninti jų simptomus, bet nemanau, kad tai yra jūsų vienintelės galimybės. Prieš bandydami aukščiau paminėtas priemones, turėtumėte pasikonsultuoti su savo ginekologu, nes kai kurie iš jų gali turėti šalutinį poveikį arba trukdyti vartoti kitus vaistus. Jei turite išbandyti maisto papildus, tai darykite vieną kartą, kad išvengtumėte savo kūno. Atkreipkite dėmesį, kad tai taikoma tik papildams, nes subalansuota mityba, fizinis krūvis ir miegas yra būtini norint sukurti stipresnį sveikesnį kūną.